Bawo ni lati dinku igbadun lati padanu iwuwo?

Gegebi awọn amoye ti o ṣiṣẹ ni aaye ti njẹun ni ilera, ọkan ninu awọn ipo akọkọ fun sisọnu iwọn ati mimuju nọmba kan ni ipo pipe jẹ iṣakoso ifunni . Ki o le koju idaniloju lati jẹ ohun ti a ko ni aṣẹ lati pa ẹdun, o wulo lati mọ bi o ṣe le dinku igbadun rẹ lati padanu iwuwo. Eyi jẹ ọkan ninu awọn iṣoro akọkọ ti o waye lakoko ounjẹ.

Kini o yẹ ki emi ṣe lati dinku igbadun mi?

1. Idaji wakati kan ṣaaju ki ounjẹ, o ni iṣeduro lati mu gilasi kan ti ṣi omi. Nitori eyi o yoo dinku igbadun rẹ ati apakan kan kun ikun.
2. Fun ounjẹ, yan awo kekere, ki o le ṣakoso iye iye ounje ti a run. Yan awọn igbasilẹ ti awọn ohun orin buluu, niwon o gbagbọ pe o dinku jijakadi.
3. Ọna miiran ti o munadoko, bawo ni o ṣe le dinku igbadun rẹ - daradara ati ki o ṣe aifọwọyi ounjẹ rẹ. Eniyan ni ibanujẹ ọkan nikan lẹhin iṣẹju 20. lẹhin ti njẹun, ati nitori otitọ pe iwọ yoo ṣaṣe laiyara, ifarabalẹ ti satiety yoo wa laipe.
4. Ọna ti o dara lati dinku jijẹ jẹ aromatherapy. Aromas ti yoo ṣe iranlọwọ lati dojuko isoro yii - citrus, eso igi gbigbẹ oloorun, fanila, Mint.

Awọn onjẹ ti dinku idaniloju

Lati dinku igbadun rẹ, fi si awọn ọja akojọpọ ojoojumọ rẹ ti o ni okun. Ninu ikun o mu ki o pọ si iwọn ati ki o duro ni ori satiety fun igba pipẹ.

Pẹlupẹlu ninu akojọ awọn ọja ti dinku idaniloju, ni awọn ti o ni iodine. Awọn wọnyi ni awọn eja, eja, alubosa, pears, bbl

Paapaa pẹlu iṣẹ-ṣiṣe yii yoo ba awọn ọja ti o mu ki iṣọn serotonin wa ninu ara. Awọn wọnyi ni awọn warankasi ile kekere, bananas, eso, cereals ati legumes.

Bawo ni lati dinku igbadun ti awọn àbínibí eniyan?

Ilana ti awọn oogun eniyan jẹ gidigidi gbajumo fun idinku idaniloju:

1. Ni gilasi omi kan o jẹ dandan lati tu 2 tbsp. spoons ti apple cider kikan ki o mu mimu yii ṣaaju ki o to jẹun.
2. Ni gbogbo owurọ o nilo ikun ti o ṣofo lati mu 2 tbsp. spoons ti epo-linseed.
3. Ọpa alikama yoo ran lati ṣe idojukọ ikunra ni kiakia. Lati ṣe eyi, 30 giramu ti bran lati tú 1,5 liters ti omi gbona, fi kan kekere ina ati ki o sise fun iṣẹju 15. Leyin eyi, mu omi ṣan, ki o si mu idaji gilasi 4 ni igba ọjọ kan.
4. O le ṣe idapo ti awọn raspberries. Fun u o nilo idaji ife ti berries lati tú 2 tbsp. omi farabale ati ki o lọ kuro lati fi fun wakati marun 5. Mu u lọ si 1 tbsp. ṣaaju ki ounjẹ akọkọ.