Loni, nọmba pupọ ti awọn eniyan ni awọn iṣoro pẹlu awọn isẹpo ati ọpa ẹhin, ati idi fun eyi ni ilọsiwaju. Dipo ti nrin a lo ọkọ, dipo iṣẹ ti ara ti a joko ni kọmputa, dipo awọn ipade ti ara ẹni ti a sọrọ lori foonu. Lodi si ẹhin ti igbesi aye sedentary yii, o nilo dandan pataki awọn adaṣe fun awọn isẹpo. Ọkan ninu wọn ni igbimọ- gymnastics su-jok, ti a ṣe nipasẹ Ojogbon Park Jae Woo lati China.
Gymnastics fun idaraya fun ọrun, ọpa ẹhin, awọn isẹpo
Awọn anfani ti iru yi ti gymnastics fun awọn isẹpo ni pe o ṣe nikan asọ, ilọsiwaju agbega ti o jẹ nla fun gbona-soke. Gegebi abajade ikẹkọ, iwọ ko ni wahala ni ipele ti awọn tissues ati awọn ligaments, ni ilodi si - gbogbo wọn ni isinmi, a ti pin iyọ si, awọn imukuro nerve ti tu silẹ. Ni awọn kilasi o ko ṣe yọyọ nikan ni irora, ṣugbọn tun ṣe atunṣe ilera gbogbo awọn isẹpo, awọn ligaments ati awọn tissues, eyi ti o tun yorisi si ilọsiwaju ti eto aifọkanbalẹ aifọwọyi.
O tun ṣe pataki pe awọn adaṣe igberiko jẹ ẹya ti o rọrun ati pe o rọrun pe imuse wọn wa fun gbogbo eniyan - lati ọdọ awọn ọmọ kekere si awọn agbalagba.
Iwọn-idaraya ti a koju awọn aṣa
A ṣeto awọn adaṣe igbasilẹ ti wa ni ṣe ni ipo ti o duro. Ipele kọọkan ni orukọ rẹ: Hetero jẹ ibamu si ero Kannada ti Yang, itumọ ti Homo-Yin (ibẹrẹ obirin), Neuto - Agbara akọkọ, Neutro - TAO, tabi Ibarapọ iṣọkan.
Wo apá kan ti eto yii lati ni anfani lati ṣe akiyesi ohun ti o wa ni igi. Kikun okun ni a le rii ninu fidio.
Apá Ọkan, Neuto
Ọwọ ati ara ṣe awọn iyipada lilọ: si apa osi (eyi ni a npe ni lilọ osi) akọkọ, ati si apa ọtun (eyi ni a npe ni lilọ ọtun).
Awọn igbiyanju Neutral Mẹrin
Ti duro niwaju ila-õrun, tẹ ọwọ. Awọn itanna ati ara ṣe ifọwọkan osi, lẹhinna - ọtun, ati bẹ 4 igba lori awọn iroyin mẹrin. Awọn itọka-ẹẹrin mẹrin
Ọwọ, ara, ori ṣe apa lilọ osi-apa osi, lẹhinna itọsọna ọtun-ọtun - lilọ ọtun. Awọn igbiyanju ni a ṣe si akọọlẹ "5, 6, 7, 8".
Awọn idaraya Mii mẹrin
Ọwọ, ara, ori ṣe itọsọna osi-isalẹ ni apa osi, lẹhinna ni apa ọtun-oke - itanna ọtun. Awọn igbiyanju ni a ṣe si akọọlẹ "2, 2, 3, 4".
Awọn išunrin Neutro mẹrin
Ni ipo ti o ga, awọn apá ṣe apejuwe itọkasi ti ami ti ailopin (ti o wa mẹẹta mẹjọ), gbigbe ni afiwe si ara wọn. Ọwọ gbe akọkọ ni apa osi, lẹhinna ni itọsọna ọtun. Ni idi eyi, awọn ọwọ yi ọna itọsọna ti lilọ lati ọwọ osi si apa ọtun. Awọn igbiyanju ni a ṣe si akọọlẹ "marun, mẹfa, meje, mẹjọ".
Apá Meji, Heterosexual
Kọọkan apakan idaraya naa ni awọn ti ara rẹ ati pe o yatọ si ti iṣaaju, nitorina, o jẹ dara lati ṣe iwadi titi ti o fi pari ẹkọ, ti n wo ọrọ tabi gbọ oluko fidio kan.
Awọn igbiyanju Neutral Mẹrin
Ọwọ ni ipele ọwọ, ni ihamọ. Ni akọkọ awọn ọwọ ati lẹhinna gbogbo ara ṣe gbigbọn si apa osi, lẹhinna igbọnsẹ ọtun, lẹhin eyi ti igun osi ati titiipa ọtun si aami "1, 2, 3, 4".
Awọn itọka-ẹẹrin mẹrin
Ọwọ, ara, ori ṣe apa lilọ osi-apa osi, ati ni apa ọtun apa ọtun itọpa ọtun, bi ẹnipe fifẹ ami - kọja nipasẹ ipo kekere ipo kekere. Gbe igbiyanju lọ si akọọlẹ "5, 6, 7, 8".
Awọn idaraya Mii mẹrin
Ọwọ, awọn ẹsẹ, ara ṣe itọsọna osi-isalẹ ni lilọ osi ati ni itọsọna ọtun-isalẹ - itanna ọtun, si akọọlẹ "2, 2, 3, 4".
Awọn išunrin Neutro mẹrin
Ọwọ gbe ni irisi ami ailopin, tẹle ni ni afiwe si ara wọn lati apa osi si apa ọtun si iyipo "5, 6, 7, 8".
Iwọn idaji ti a ti sọ ti eka naa jẹ ki o ṣe afihan irisi awọn ere-idaraya, eyi ti o yara pada si ilera. Fun itọkasi, o le wo ẹkọ fidio kan.