Mimu idaraya ara ẹni

Ẹmi-ara-ẹni-gymnastics ti ara ẹni ni imọran laarin awọn aboyun ati awọn iya ti o ni ọdọ ti o npọnju pẹlu idiwo pupọ. O tun jẹ nla fun awọn eniyan miiran ti o wa ni igba diẹ tabi ti a daabobo patapata lati iṣẹ ṣiṣe ti o lagbara, ṣugbọn o fẹ gan lati padanu iwuwo.

Gẹẹsi ara-ara: alaye gbogbogbo

Mimi ti ara ẹni jẹ ẹya pataki ti awọn ile-iwosan ti atẹgun, eyiti o ṣe itọju atẹgun ni gbogbo ẹyin ti ara rẹ, eyiti o fun laaye lati bẹrẹ awọn ilana iṣelọpọ agbara ni kikun ati lati mu ilera ilera rẹ pọ sii.

Sibẹsibẹ, awọn onkọwe ti ogbon naa ṣe akiyesi pe ara-ara jẹ idaraya kan fun pipadanu iwuwo, eyiti o ṣe NIKAN ni apapo pẹlu ounjẹ to dara. Idaraya nikan fun iṣẹju 15 ni ọjọ kii yoo ran ọ lọwọ rara.

Nigbati o ba ṣe afiwe awọn ẹya-ara ti iṣan-gymnastics ati ti atẹgun, ọpọlọpọ awọn olufowosi ti akọkọ aṣayan beere pe iru itanna-gbigbona kan ngbẹ lati 300 si 3000 awọn kalori fun wakati kan. Iṣeyeeye ti ogbonwa jẹ ki o ṣalaye pe eyi jẹ irohin, nitori paapaa ti Tọka Sprint nlo awọn kalori 800 fun wakati kan. Ni afikun, ẹkọ naa jẹ 15, kii ṣe iṣẹju 60. Ni eyikeyi idiyele, nkan akọkọ nibi ko lo awọn kalori, ṣugbọn fifun pẹlu awọn isẹgun ti ara ati idasilẹ ni laibikita fun gbogbo awọn ọna šiše.

Nisisiyi awọn ẹkọ fidio fidio ti awọn ohun- idaraya gẹẹsi ti ara ẹni lati Marina Korpan jẹ gidigidi gbajumo. Ọmọbirin naa fihan ati ṣalaye ipaniyan ti o tọ, eyi ti iranlọwọ ko ṣe awọn aṣiṣe ninu awọn adaṣe.

Awọn igba miran wa nigbati awọn obirin ṣe kiakia ni fifọ idiwọn ṣe iru isinmi-gọọmu bẹ, fifun ni fifun iyẹfun, dun ati sanra. Ti o ba di iru ounjẹ bayi ni gbogbo igba, lẹhinna awọn esi ti ikẹkọ yoo jẹ diẹ sii kedere. Ni afikun, o nilo lati ṣe ni gbogbo ọjọ.

Awọn adaṣe ti gymnastics respiratory bodyflex

Awọn adaṣe bodifleks ti wa ni pin si awọn ile-iṣẹ pupọ, ọkan ninu eyi ti a ṣe fun sisun ikun, ekeji - awọn ẹsẹ, ẹkẹta - awọn idoti. Eyi jẹ ohun ajeji, nitori awọn onimo ijinlẹ sayensi ti fi hàn pe ina sisun sisun ko ṣeeṣe, ati pe iwọ yoo bẹrẹ idiwo ti o padanu lati ibi ti ibi ti ẹda iya sọ. Gẹgẹbi ofin, awọn ẹyin ti o sanra ninu ara ni a pin ni irọrun ni gbogbo obinrin, ati lori awọn ẹya ara ẹrọ wọnyi, pipadanu pipadanu tun waye. Wo awọn adaṣe adaṣe fun awọn ita itawọn.

Fun awọn ẹsẹ slimating

Duro lori gbogbo mẹrẹẹrin, tan ọtún ẹsẹ ọtun rẹ, ki o si gbe e si ẹgbẹ ni awọn igun ọtun si ara. Mu ninu ikun rẹ, mu iwo rẹ. Gbe ẹsẹ si ipele ara ati fa siwaju nipa awọn aaya 8. Pada si ipo ibẹrẹ. Tun 3 igba fun ẹsẹ kọọkan.

Fun ẹgbẹ inu ti itan

Joko lori ilẹ, tẹ awọn ẹsẹ rẹ ni ibẹrẹ bi o ti ṣee ṣe. Gbe ọwọ rẹ le ilẹ. Ṣiṣẹda pipe kikun, lẹhinna mu pẹlu ẹnu si opin, imukuro nla, lẹhinna ni igba to ba ṣee ṣe idaduro ẹmi rẹ. Lẹhin eyi, gbe ọwọ rẹ siwaju rẹ, titẹ si apakan, tẹ si isalẹ ilẹ, sisun ni isalẹ ati isalẹ. Ni ipo ti o pọ ju, mu ẹmi rẹ lẹẹkansi ki o si ka si mẹjọ, lẹhinna lọ pada si ipo ti o bere. Tun ni igba mẹta.

Idaraya fun awọn ẹsẹ ati ikun

Duro lori gbogbo awọn merin, ọwọ ọwọ, wo ni iwaju rẹ. Ṣe iṣẹ idaraya ikọ-ara kan ati ki o tẹ ẹhin rẹ pada, tẹ ori rẹ soke, lakoko fifa aaye laarin awọn ẹhin ẹhin soke. Mu ẹmi rẹ fun awọn nọmba mẹwa. Pada si ipo ibẹrẹ.

O rọrun lati ni oye itumọ ti o kun, ati idaraya naa jẹ rọrun ti o jẹ pe ko ṣee ṣe fun pipe eniyan. Maṣe gbagbe pe awọn adaṣe deede nikan yoo mu o ni awọn anfani gidi.