Idije fun gyms loni le ṣe jina si ọna tuntun ati ileri ti Tabata. Ọna akọkọ ti Tabata ni pe ni iwọn iṣẹju 10 ti eto iṣẹ ikẹkọ pataki kan ti a ṣe pataki ti o le ṣafo diẹ sii ju sanra fun ikẹkọ pipẹ pẹlu irin.
Onisumọ ti ọna yii ni 1996 jẹ dokita Japanese kan Izumi Tabata ati awọn oluwadi ti National Institute of Fitness ati Sports ni Tokyo. Ni abajade iwadi naa, o han gbangba pe ilana ti Tabat ṣe diẹ sii si gbigbọn agbara ti eerobi ju ẹkọ wakati lọ, fun apẹẹrẹ, lori ifarada. Ati awọn kilasi ti o wọpọ lori awọn ipele-apẹrẹ le tun funni ni ọna lati ṣe afiwe pẹlu awọn isinmi-gẹẹsi Japanese. Ati ki o rọrun lati padanu iwuwo ninu eto Tabata nitori sisun awọn ọlọjẹ lẹhin igbimọ iru bẹẹ ba ni awọn wakati pupọ.
Ilana ti taba
Ọna ti ikẹkọ ni pe o ṣe pataki lati ṣe awọn ipele mẹfa ti idaraya kan, ati iyara ti ipaniyan gbọdọ jẹ bi intense bi o ti ṣee. Awọn fifun yẹ ki o duro ni ko ju 10 aaya, awọn ọna ti ara wọn ko kere ju 20 -aaya. Nigba ipaniyan ti awọn adaṣe kọọkan gbọdọ wa ni gbe jade "si kikun." Eyi pinnu idiyele sisun ti awọn ọmu lẹhin ikẹkọ lori eto Tabata. Bakannaa, onisegun Japanese jẹ iṣeduro pe paapaa iṣẹju mẹrin ti eto ikẹkọ n ni ipa lori nọmba ti o dara ju awọn iṣẹ-ṣiṣe ti wakati-wakati ni ile-iṣẹ amọdaju.
Awọn ilana Tabata fun Awọn Obirin
Fun awọn obinrin, irufẹ ikẹkọ yi dara julọ - awọn adaṣe ko ni ipari, ṣugbọn o jẹ o pọju. Ṣugbọn kii ṣe gbogbo awọn obirin le lọ si awọn idaraya ti Tabata nìkan nitoripe agbara kan ga gan ni ara. Ati pe ti o ba jẹ alailera ara ati ko ṣetan fun iru ikẹkọ, o dara lati ṣe awọn ere idaraya ti ko kere.
Ilana Tabata fun idiwọn sisẹ nilo pipe ti o dara fun awọn adaṣe. O tun jẹ dandan lati sọ sinu awọn ifitonileti miiran:
- idi ti ikẹkọ;
- ìfaradà ti ara;
- o pọju isokọ iṣan;
- ilọsiwaju ti awọn isan ara rẹ fun iṣẹ ti ara.
Gbogbo awọn adaṣe gbọdọ wa ni yan ni pato leralera ati pe o gbọdọ ṣe akiyesi awọn ipo ti o wa loke. Awọn eto ti taba ti ntan ko lo gbogbo awọn adaṣe ti o le ṣe, sọ, ni awọn eerobics tabi ikẹkọ agbara miiran. Diẹ sii itẹwọgba fun Ilana Tabata le jẹ awọn fifọ-soke ati awọn titari, o tun le lo diẹ ninu awọn adaṣe pẹlu barbell kan, biotilejepe fun awọn obirin o le fi awọn ọrun silẹ tabi rọpo rẹ pẹlu fitila-ara. Fun orisirisi, o le san ifojusi si orisirisi awọn adaṣe lori tẹ. Ni isalẹ ni ipilẹ ti o dara julọ fun awọn adaṣe Tabata:
- squats;
- cardio lori orin tabi keke idaraya;
- tẹ si apa osi ati apa ọtún (lẹẹkan);
- fo fohun pẹlu gbigbe awọn ẹkun;
- nṣiṣẹ ni ibi pẹlu itọsẹ ẹsẹ isalẹ;
- gbígbé ọrun loke ori rẹ;
- titari-soke lati pakà.
Ṣi Tabata fun idiwọn àdánù le wa ni ile, julọ ti awọn abo ti o dara julọ ti gun iwadi awọn aworan ti Tabat lori awọn fidio fidio lati Intanẹẹti tabi awọn eto TV (ọkan ninu awọn aṣayan fun isinmi mẹrin-iṣẹju, o le wo ọtun nibi). Ati lati dinku iwọnwọn lori eto Tabata nigbagbogbo, o jẹ dandan lati ṣe pataki ni iṣeto. Fun apẹẹrẹ, ọjọ kan gbogbo ọjọ miiran, tabi meji ni gbogbo ọjọ miiran.
Ṣaaju ki o to ikẹkọ, rii daju lati ṣe iṣelọpọ diẹ lati mu awọn isan sinu tonus. Ati pe ti o ko ba ti kọ ẹkọ Tabata, o yẹ ki o kọkọ ni ajọṣepọ pẹlu onisẹgun kan, nitori pe eto naa ni ọkan, ṣugbọn dipo ibanujẹ ti o lagbara - fun awọn alaisan ti o ni ikuna ailera lati ṣe alabapin ninu iru ikẹkọ yii ni o ni idinamọ patapata.