Odo n tọka si fifa aerobic, eyi ti o fun laaye laaye lati ṣe ara rẹ lẹwa ati ki o smati. Fun wakati kan ti ikẹkọ, o le padanu to 500 kcal fun wakati kan. Ṣaaju ki o to kọ bi o ṣe rii ninu adagun lati padanu iwuwo, a pese lati ni oye awọn anfani ti ere idaraya yii. Lakoko iwẹ, ara nlo gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan, eyi ti o tumọ si pe a le jiyan pe ikẹkọ imudani mii wa. Ni afikun, awọn adaṣe bẹẹ le mu iṣelọpọ ṣiṣẹ, ki o si mu ẹjẹ taara. O ṣeun si omi, fifuye lori ẹrọ igbasilẹ ti dinku.
Bawo ni o ṣe yẹ lati we ninu adagun lati padanu iwuwo?
O dara julọ lati ṣe ikẹkọ ni omi tutu, nitori ara yoo lo agbara diẹ sii lati le mu iwọn otutu pada. O le padanu iwuwo nipasẹ odo, ṣugbọn o nira ati pe yoo ni lati ṣiṣẹ ni igbadun giga, ti o nfi ipa nla ṣe. Ṣaaju ki o to sọ koko ọrọ - bi o ṣe nilo lati mu ninu adagun lati padanu àdánù, Emi yoo fẹ sọ pe awọn ẹya ti o pọju julọ ti odo jẹ labalaba ati fifa. Pẹlu ikẹkọ deede, o le mu awọn isan ti tẹ, apá ati awọn ẹsẹ mu.
Ti o ba nife ninu bi o ṣe nilo lati gbin ni adagun lati padanu iwuwo, lẹhinna awọn amoye ṣe iṣeduro yan fun idanileko arin akoko yii. Ilana yii da lori otitọ pe o ṣe pataki fun iṣẹ miiran ni igba giga ati isinmi. A fihan pe awọn eniyan ti o yan ikẹkọ aarin a ma padanu àdánù ni ẹẹmeji bi awọn ti o fẹ odo odo ti o wọpọ. Ikẹkọ ikẹkọ yẹ ki o duro ni ko ju 15 iṣẹju lọ. Bẹrẹ pẹlu itanna ti o yẹ, eyi ti o yẹ ki o waye ni ipo idaduro. Fun eyi, a ṣe iṣeduro lati gbona lori afẹyinti, ni igbadun, bakanna bi breaststroke ati labalaba. Aami ikẹkọ wulẹ eleyi: 30 iṣẹju-aaya. O ṣe pataki lati gbin ni iyara ti o pọju ati ti o dara julọ ninu ilana ti labalaba, lẹhinna, 15 iṣẹju-aaya. ni
Bayi a yoo ṣe alaye bi o ṣe le rii ninu adagun lati padanu iwuwo. Akoko akoko to dara julọ ni wakati 1. Ni akoko yii, ọkan gbọdọ wa ni iṣipopada nigbagbogbo. O ṣe akiyesi pe awọn ẹyin ti o sanra bẹrẹ lati sun nikan lẹhin idaji wakati kan ti ikẹkọ. A ko ṣe iṣeduro lati lọ si adagun ni gbogbo ọjọ, o kan igba diẹ ni ọsẹ kan.