Awọn olutọju ounje ṣe iṣeduro fun pipadanu iwuwo lati ko din nọmba ti awọn iṣẹ, ṣugbọn lati ge awọn akoonu kalori wọn. Jeun 5-6 igba ọjọ kan, lẹhinna o ko ni igbẹra nigbati o jẹun. Awọn ounjẹ ti a yan daradara ti o ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo - eyi ni idaji ọna si ọna ti o fẹ. Jẹ ki a ṣe apejuwe ohun ti o jẹ lati padanu iwuwo.
Awọn carbohydrates ti o lọra ni akọkọ ninu akojọ awọn ọja ti o 10 yoo ṣe iranlọwọ lati dinku iwuwo. Wọn yẹ ki o run titi di ọdun 14.00, nigbati iṣelọpọ carbohydrate jẹ agbara pupọ. Lara wọn:
- osjanka (aroyọ pipe!);
- awọn ohun-ọṣọ buradi lati iyẹfun rye;
- Macaroni lati gbogbo alikama;
- eyikeyi porridge.
Amuaradagba - tito nkan lẹsẹsẹ rẹ ṣe pataki si owo agbara agbara, eyi ti o tumọ si pe yoo ṣafẹgbẹ fun igba pipẹ. Ona ti igbaradi tun ṣe ipa kan: beki, sise ati sise. O ṣe pataki lati fun ààyò:
- oyin malu;
- adie, Tọki.
Awọn ọja Lactic acid jẹ orisun agbara, ilera ati ẹwa. Wọn jẹ apakan ti o jẹ apakan ti akojọ naa, awọn ounjẹ wo ni o wa lati padanu iwuwo. Ṣe ni gbogbo ọjọ bi ounjẹ ounjẹ:
- wara;
- kefir;
- omi ara;
- awọn yogurts.
Awọn ọfọ oyinbo jẹ ohun-kalori-galori giga kan, ṣugbọn wọn ni awọn acids erulo ọlọrọ. Yan warankasi agutan tabi feta, darapọ wọn pẹlu awọn ẹfọ ni awọn saladi.
Green tii - Pupo ti sọ nipa iwulo rẹ fun idiwọn idiwọn. O mọ pe ti o ba yan iru ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ ti o padanu iwuwo, lẹhinna o ko le ṣe laisi rẹ. Ọra tii ti n mu awọn ọra ti n mu nipasẹ awọn ipele giga ti antioxidants ati caffeine. Awọn alaisan abojuto, hypertensive!
Eso eso-ajara kii ṣe apọnirun ti o sanra nikan, o tun wulo fun kikoro fun ẹdọ ati apo ito. Awọn ewa ati awọn ẹfọ - awọn anfani wọn jẹ tito nkan lẹsẹsẹ pupọ, ọpọlọpọ awọn ọlọjẹ ọgbin ati iṣaro satiety, kii ṣe fun wakati kan.
Awọn ẹyin ni o ga julọ ninu awọn kalori, ṣugbọn ẹyin ẹyin ni ọpọlọpọ awọn vitamin, pẹlu - ẹyin kan yoo wa ni kikun bi ounjẹ kikun.
Cucumbers - mu awọn ounjẹ ati, laisi ariyanjiyan, - kalori-kekere. Ti o ba npe ni asayan awọn ọja lati eyi ti o padanu iwuwo, rii daju lati fiyesi si cucumbers. Wọn jẹ awọn ounjẹ satẹlaiti ti a mọ, 90% ni kukumba ti o wulo, o jẹ nitori akoonu ti omi ti wọn fi omi ṣan. Idẹra ati ọja to dara fun awọn ọjọwẹwẹ.
Wara pupa - miiran ju ti o dara fun eto inu ọkan ati ẹjẹ, o tun nyara soke iṣelọpọ agbara. Ṣugbọn ṣe ko le kọja rẹ: idaji gilasi kan ọjọ kan to.
Nitorina, pẹlu awọn ọja lati lo lati padanu iwuwo, a ṣayẹwo. Ati kini nipa ọna ti agbegbe? Fun apẹrẹ, iwọ nifẹ ninu ohun ti yoo jẹ bi lati jẹun lati sun excess sanra ni inu rẹ. Oluranlọwọ rẹ yoo jẹ eso igi gbigbẹ oloorun - ẹtan antiseptic kan, o ṣe igbesoke iṣelọpọ ati pe o ni ipa ti o ni anfani lori tract ati ikun. Ọpọlọpọ igba eniyan fẹ lati "mọ" ikun, ati idi naa wa ni bloating. Ero igi gbigbẹ oloorun yoo ṣe iṣakoso tito nkan lẹsẹsẹ ati awọn iṣoro ti bloating ati àìrígbẹyà yoo wa ni nikan ni awọn iyanu awọn ala.
Ti o ba nifẹ ninu awọn ọja ti awọn ẹsẹ rẹ padanu iwuwo, lẹhinna, akọkọ gbogbo, o yẹ ki o fa awọn ọja,
Onimọnran ti o dara ju ni yan ounjẹ jẹ ara rẹ. Ṣugbọn a gbọdọ kọ ẹkọ lati ṣe iyatọ si ohun rẹ, lati awọn iwa aiṣedede ti o nbọ, ti o ni ipa ti o pọju lati ọdun de ọdun. Yan awọn ounjẹ ilera nigbagbogbo, ko si ounjẹ ounjẹ ni kiakia ati awọn ounjẹ ti o wa, ṣugbọn ni akoko kanna, maṣe ni idinwo fun ara rẹ lati yan eyikeyi adayeba: ikun naa mọ ohun ti ko ni.