Awọn adaṣe ti ara inu omi n di diẹ sii. Ọpọlọpọ awọn ile-iṣẹ SPA nfun awọn ile-iwosan ti awọn adaṣe ti awọn adaṣe ni adagun, fun awọn adaṣe inu omi ni ọpọlọpọ awọn anfani: omi gbona (28-32 ° C) ṣe awọn iṣan ati awọn isan diẹ rirọ, dinku ẹrù lori ọpa ẹhin ati awọn isẹpo, ni ipa ipa o si fun awọn iṣipo ti inirtia ati fifuye asọ.
Dajudaju, ti o ba nilo ipalara ti o lagbara, lẹhinna o yẹ ki o ṣe awọn idaraya pẹlu nikan pẹlu olukọ ni awọn adagun omi ati awọn ile-iṣẹ pataki. Nitorina, fun apẹẹrẹ, ni ọran ti osteochondrosis, paapaa nigba awọn adaṣe ni omi, awọn adaṣe fun lilọ kiri ni a ko kuro, ati ninu awọn scoliosis, awọn adaṣe inu adagun ni a maa n yan ni ẹyọkan, ni ibamu si iwọn ati iru ibajẹ ti ọpa ẹhin. Maṣe ṣe akiyesi imọran ti awọn amoye!
A yoo ṣe ayẹwo awọn adaṣe pupọ ninu adagun fun ẹhin, ejika ẹgbẹ, ikun ati itan ẹsẹ ti ipa okunkun gbogboogbo fun awọn ẹkọ ijinlẹ.
Awọn adaṣe ninu omi fun ọpa ẹhin ati ẹhin asomọ
Awọn adaṣe inu adagun ni a ṣe ni ipo ti o duro, ni ijinle ni ipele iwo, laiyara, ni igbadun ni isinmi. O le ṣe wọn bi gbigbona ṣaaju ki o to odo tabi ṣaaju ki iṣẹ akọkọ. Ni akọkọ o ṣe iṣeduro lati tun idaraya ni idaraya ni igba 5, ni ojo iwaju o le mu nọmba pọ si 10-15.
Tẹ ọwọ rẹ, sisopọ wọn labẹ apoti. Lean ni apa osi ati ọtun. Tiri ni awọn itọnisọna oriṣiriṣi. Fi ọwọ rẹ si titiipa lẹhin rẹ pada. Gbe wọn soke.
Gbe apá rẹ soke si awọn ẹgbẹ, ṣe atunse wọn ni awọn egungun ni ipasẹ ati gbígbé fẹlẹfẹlẹ. Mu ọwọ rẹ sinu omi, fẹlẹfẹlẹ ara ọmọnikeji rẹ. Ṣe awọn iyipada lainidii ati awọn iyipo agbegbe pẹlu ọwọ rẹ labẹ omi ni
Awọn adaṣe inu omi fun titẹ ati awọn apẹrẹ
Awọn adaṣe inu omi fun ikun ati itan jẹ rọrun pupọ lati ṣe pẹlu atilẹyin kan ni apa ti adagun. Bayi bi atilẹyin o jẹ tun asiko lati lo awọn orulu tabi beliti pataki. Noodle jẹ ọpa ti o ni rọpọ ti polyethylene ti o ni rọọrun mu idaduro ara rẹ jẹ ki o si jẹ ki o ṣe, fun apẹẹrẹ, iru idaraya ti o rọrun fun tẹtẹ gẹgẹ bi "keke" ninu omi sọtun ni arin adagun. Gẹgẹbi atilẹyin, awọn atẹgun ati awọn odi ti adagun ti wa ni lilo ṣi.
Ṣe awọn iyipada ati awọn iyipo ipin lẹta pẹlu ẹsẹ rẹ siwaju, sẹhin ati ni ẹgbẹ. "Bike", "scissors", gbe awọn ẹsẹ si àyà - awọn wọnyi ati awọn adaṣe ti o rọrun pẹlu idaraya deede yoo ran ọ lọwọ lati ni ikunrin ti o nipọn, ikunkun agbele ati awọn apọju rirọ.