Diet "awọn aami"

Ni diẹ sii ju ọgbọn ọdun sẹyin, Noah Chalman mu wá si aye ti awọn ere idije iru iṣeduro ti o ṣe pataki bi ere "awọn ami". O wa ninu eto ti o rọrun pupọ - awọn oriṣiriṣi awọn ori ila ti awọn eerun ti o ni iwọn kanna ti a ti kọ ni wọn wa. Ẹrọ orin naa yoo ṣajọ wọn ni ibere gbigbe, nipa lilo nọmba ti o kere julọ. Ere yi di ọkan ninu awọn diẹ ti o ni awọn onjẹ oògùn ti o nifẹ: olutọju oludaniloju Oleg Turn ṣe lori ipilẹ ere yii jẹ oṣuwọn ti o dara julọ fun ipadanu pipadanu.

Oleg Tern: ounjẹ ounjẹ

Awọn idi ti ere onje jẹ rọrun: Oleg Turn funni ọpọlọpọ awọn ọna agbara, kọọkan ti eyi ti afihan pẹlu awọ. Yiyọ iwuwo ni lati gba apamọ kan da lori awọn ofin rọrun, ti a ṣe idagbasoke nipasẹ alagbaṣepọ. Ti o tọ, ni ọna ti awọn ere ti o yatọ, awọn ipinnu ti o pọju ti o pọju lati yo ni oju wa.

Awọn "awọn abawọn" ti ounjẹ "wa fun awọn eniyan ti ọjọ ori, eyikeyi akọ ati abo. Nipa ṣiṣe awọn akojọpọ awọ, o le ṣe idinku idiwo, dinku iwọn didun tabi ṣetọju iwuwo. Nitorina, ṣe ayẹwo iye awọn eerun igi, kọọkan eyiti o n ṣalaye onje fun ọjọ kan:

1. Green chip : ounjẹ iwontunwonsi. Fun awọn eniyan ti ko ni awọn iṣoro pẹlu iwọn apọju, eyi jẹ ẹya-ara ti o ṣe pataki julọ. Ounjẹ ti o ni iwontunwonsi da lori ipin ti o dara fun BIO (awọn ọlọjẹ, awọn ọlọra, awọn carbohydrates) ati pe o jẹ ki o ṣe itọju iṣọwọn ni ipo ti o fẹ. Ti ko ni awọn didun didun nikan, ounjẹ ounjẹ ati awọn ounjẹ ọra.
2. Okun osan : dinku isonu pipadanu. Owọ awọ Orange kilo - eto agbara yii yoo mu lọra, ṣugbọn idiwo pipadanu gidi! Ni akoko kanna, iwuwasi ti BJU ko ni dinku, ati ara gba gbogbo awọn oludoti pataki ni titobi to tobi. Gẹgẹbi ọrọ otitọ, awọ awọ osan sọrọ nikan nipa idasilẹ ti awọn ọja to dara julọ: gbogbo iyẹfun, sanra, sisun, dun, mu ati didasilẹ.
3. Red chip : danu pipadanu iwuwo. Ni idi eyi o wa Idinku ti BJU lati padanu iwuwo, ounjẹ ti dinku si opin, ati eyi ṣe idaniloju pipadanu pipadanu pipadanu. Ninu ounjẹ nikan ounjẹ ounjẹ ounjẹ ati awọn amuaradagba gbigbọn ni a gba laaye-ẹran, eja, adie ati awọn ọja ifunwara, ni awọn ipin diẹ. Sibẹsibẹ, pẹlu iru ounjẹ ti o nilo lati wa ni iṣoro siwaju sii, ko yẹ ki o tun ṣe ẹyọ ju igba mẹfa ni ọna kan.
4. Blue chip : iwuwo ere. Fun awọn ti o fẹ lati lo ohun elo "iranran" ohunelo, kii ṣe fun pipadanu iwuwo, ṣugbọn fun iwuwo ere. Ni idi eyi, ilana naa yoo lọra, niwon nini fifọ ni kiakia jẹ ipalara, bakannaa bi o ṣe ṣawari rẹ. Ni ounjẹ ti a fi kun awọn juices, diẹ sii awọn ẹran ara ti awọn adie, eran, eja, awọn ẹja giga-kalori ẹgbẹ (poteto, pasita).
5. Awọn ërún lilac jẹ zigzag afikun. Ẹya ara ẹrọ yii jẹ ajeseku ti o fun ni ẹtọ lati lo ayanfẹ ayanfẹ rẹ, ohunkohun ti o jẹ. Otitọ, yi ikun ko ṣẹlẹ ju ẹẹkan lọ ni ọsẹ kan.

Ni ibere lati lo eto naa, o ko nilo lati ṣe ohunkan - kan lo ọkan ninu awọn ero ti Oleg Tern daba.

Awọn eto sisonu isonu

Orisirisi awọn iṣiro pipadanu fun gbogbo ohun itọwo, ati pe o le yan ohun ti o tọ fun ọ. A yoo ronu julọ ti aipe ati ailewu ti wọn, eyi ti a pe ni "Gigun idaraya - iwọ yoo tẹsiwaju". Eyi jẹ eto ti o darapọ fun idiwọn ti o dinku, nibi ti o yẹ ki o ṣe iṣiro BZHU fun pipadanu iwuwo, lilo eyikeyi isiro ti awọn ipilẹ ara ati awọn kalori nilo, eyi ti a le rii lori Intanẹẹti. O le jẹun fun igba pipẹ bẹ, titi ti o ba de iwuwo ti o fẹ.

Eto naa pin si ọsẹ meji:

• ọsẹ 1A: 4 pupa - osan - Lilac - osan;
• Osu 3B: osan - pupa - mẹta osan - Lilac - alawọ ewe.

O ṣe pataki fun awọn ọsẹ miiran - fun ọsẹ akọkọ (ỌRỌ) tẹle awọn atunṣe mẹta ti ọsẹ keji (3). Ṣe ayẹwo awọn esi akọkọ ni oṣu kan, ki o si tẹsiwaju lati jẹun oṣuwọn - 4-6. Nigbamii - ọna ti o wa ni igbadun, eyi ti o dara ju ṣe gẹgẹ bi eto ti ọsẹ keji fun osu kan.