Lati dinku iwuwọn, a mu awọn eniyan mu lati ṣetọju onje pataki kan, dinku nọmba awọn ounjẹ ati iwọn awọn iṣẹ. Ati lẹhin igbati o ti pẹ diẹ lẹhinna pada. Diet Kovalkova, dokita olokiki ati onjẹọjẹ, gba o gbajumo pupọ nitori pe, kii ṣe ki ebi pa ọ, ṣugbọn o kọ ọ bi o ṣe le jẹun daradara.
Onjẹ ti Dr. Kovalkov
Igbese igbese-nipasẹ-igbasilẹ fun pipadanu iwuwo, ti a dagbasoke nipasẹ alagbaṣe Alexei Kovalkov, jẹ ọkan ninu awọn julọ ti o munadoko. O ti ṣe apẹrẹ lati yọ awọn kilo ti o tobi ju ati mu pada deede iṣelọpọ agbara. Ifojumọ jẹ iyipada si igbadun ti o ni ilera ati igbesi aye igbesi aye ti o ni kikun. Ilana naa pẹlu awọn adaṣe ti ara - afẹfẹ ati agbara - ati ounjẹ to dara , ni ibamu si Kovalkov tumọ si lọtọ. Ninu awọn ofin ipilẹ: aiṣedewọn ni ounjẹ ati idawọ ounje, nfa igbasẹ gaari. Akojọ aṣayan fun Kowalkov jẹ o muna nikan ni ọjọ akọkọ. Awọn ipilẹ ti awọn onje:
- Fresh ẹfọ, saladi pẹlu epo olifi.
- Awọn eso.
- Cereals, porridge lati wọn. O wulo diẹ sii bi o ba ṣetọju pẹlu omi farabale.
- Eran, eja, eja, ti a da ni adiro tabi ti o ni irin.
- Eyin.
- Awọn ọja tutu-wara.
Diet Kovalkova - awọn ipele
Eto ounjẹ ni ibamu si Kowalkov yato si ibùgbé yara ati iṣoro mono-onje ni pe o ti ṣe apẹrẹ fun igba pipẹ. Ilana naa yoo gba diẹ ẹ sii ju osu kan lọ, ṣugbọn awọn esi ti o wulo. Gegebi Ẹlẹda, igbesẹ akọkọ lori ọna lati wa ni isokan ni lati wa idi ti idiwo ti o pọju ati eto ipilẹ. Awọn iṣesi iwa ati iṣesi ẹmi n ṣe ipa pataki ninu iṣiro iwuwo ilọsiwaju. Ati awọn iṣakoso lori kan ounje ti wa ni gbe jade ipele nipasẹ ipele:
- Ni ipele akọkọ, igbaradi (lati ọjọ 14 si 30), nilo processing ti akojọ aṣayan deede ati iyasoto awọn eroja ipalara lati ọdọ rẹ.
- Nigba akọkọ alakoso, eyi ti o jẹ apapọ ti awọn osu 1-2, eniyan kan tẹle si akojọ aṣayan pataki.
- Alakoso keji ṣe atunṣe awọn esi ti akọkọ ati ṣiṣe itọju ni iwuwasi. O tun wa lati ọjọ 30 ati awọn ilana titun. Ni akoko yii ara ti wa ni deede si aini aiṣelọpọ ati "tun-kọ ẹkọ" ni ibamu pẹlu awọn ireti.
Eto igbimọ igbimọ Kovalkov
Alakoso akọkọ ni a kà si nira julọ - lori rẹ eniyan gbọdọ yipada lati akojọ-ṣiṣe deede ati ki o gbe siwaju si ọna titun. Ni awọn ọsẹ akọkọ le jẹ lile ati ki o dani, ṣugbọn o ṣe pataki ki a maṣe fi silẹ. Ni ipele yii, ounjẹ naa pin: o jẹ dandan lati seto awọn ounjẹ marun 5 ati ki o maṣe gbagbe nipa iṣiro omi - lati mu to 2 liters fun ọjọ kan ti omi. Eyi jẹ pataki lati mu awọn homonu sisun sisun pọ. O ṣe pataki lati se agbekale iwa ti nrìn ni pipọ, kọ bi o ṣe le ṣe atunṣe onje, ki o si kọ gbogbo ohun ipalara naa patapata. Lati iru ounje to tọ gẹgẹbi Kowalkov ti sọ:
- sisun;
- mu;
- fi sinu akolo;
- oti;
- omi onisuga;
- awọn didun lete, chocolate (ati suga ni apapọ).
Diet Alexei Kovalkov - akojọ aṣayan ti igbimọ igbaradi
Eto akojọpọ ti Kovalkov fun awọn ọsẹ akọkọ ti onje jẹ boya julọ lopin. Ni afikun si awọn ọja ipalara (ti a darukọ loke) o jẹ wuni lati gbagbe nipa:
- akara ati eyikeyi pastry ṣe ti iyẹfun alikama;
- eso tutu ati oyin;
- ilẹ iresi;
- poteto, awọn beets, Karooti, elegede;
- awọn ọlọjẹ eranko;
Ninu akojọ aṣayan gbọdọ wa ni awọn obe ati awọn irugbin ounjẹ, awọn ẹfọ titun ati eso (apples, oranges and other citrus fruits - preferably before lunch), ati pe o ko le sẹ ara rẹrara. Gba laaye:
- àwọn ẹyọ;
- awọn ounjẹ ounjẹ (paapa ti o dara ti o dara);
- awọn ọja ifunwara kekere-sanra;
- warankasi;
- ẹyin eniyan alawo funfun;
- Lọgan ni ọsẹ kan o le mu gilasi ti waini pupa.
Diet Kovalkova - 1 ipele
Ipele akọkọ ti Kovalkov jẹ akọkọ. Ni awọn ọsẹ akọkọ, ara ti o wa lori ero naa yọ kuro ninu igbẹkẹle carbohydrate ati pe o jẹ dandan lati ṣapa apa inu ikun ati ki o ṣe deede ti iṣelọpọ . Ilana ti o ṣe pataki jùlọ ni lati ṣe akiyesi ijọba ti ọjọ naa. Eto Eranko Kovalkov ni a ṣe ni ọna ti o pọju ti o pọju lọpọlọpọ. Ohun pataki ti awọn ounjẹ ounjẹ jẹ awọn idaraya. Ni ipele yii, iyọnu pipadanu ni a gba laaye lati mu ipin diẹ sii, ṣugbọn ni ipo pe awọn ẹru naa pọ sii. O le jẹ:
- odo;
- nrin tabi nṣiṣẹ;
- odo;
- gbigba agbara pẹlu dumbbells;
- agbara awọn adaṣe (ni idi eyi awọn akojọ a gbọdọ ṣalaye porridge).
Ni ipele akọkọ ti Kovalkov onje jẹ akojọ aṣayan
Lati tọju si akojọ kan ti awọn ọja ti a gba laaye jẹ iṣẹ lile lori ara rẹ. Awọn akojọ aṣayan ti ipele akọkọ ti onje Kovalkov ko yato Elo lati igbimọ igbaradi, ṣugbọn nibi o jẹ pataki lati dara darapọ awọn eroja. A ko gbodo gbagbe nipa omi ati pe a gba ọ laaye lati mu awọn vitamin, eyi ti yoo kún fun aini awọn nkan ti o wulo. Isakoso akoko ti ọjọ ati ounjẹ naa jẹ awọn wọnyi:
- Ni owurọ, gilasi kan ti omi gbona pẹlu bran jẹ mu yó.
- Lẹhinna tẹle awọn fifa afẹfẹ - ijabọ ni afẹfẹ titun, dida tabi gbigba agbara.
- Ounje - Kefir, fermented tabi wara-ọra wara pẹlu bran (100 g), eso.
- Ọsan - eyikeyi eso tabi eja.
- Ni aṣalẹ, a pese ounjẹ (ounjẹ, eja tabi broth broth), ti o ṣe afikun pẹlu ẹran ti a ti nwaye tabi ẹja pẹlu awọn ẹfọ .
- Ipanu - porridge laisi wara.
- Ojẹ jẹ ori saladi ati awọn eniyan alawo funfun.
Ipele 2 ti onje onje Kovalkov
Eto deede lati Dr. Kovalkov dara nitori pe ko ni awọn iṣeduro to lagbara. Olutọju onjẹ nikan nṣe imọran bi o ṣe le jẹ lati padanu iwuwo ati fi silẹ ni ipele kan. Ọpọlọpọ ifojusi ni gbogbo awọn ipo ati paapaa lori ikẹhin yẹ ki o wa fun awọn itọka glycemic ti awọn ọja. "Imọlẹ alawọ ewe" dokita fun ounjẹ pẹlu itọnisọna to kere ju 50. O le ṣayẹwo pẹlu tabili pataki ṣaaju ki o to ra ọja lori tabili. Si idunnu ti awọn ti o padanu iwuwo ti ipele keji ti onje onje Kovalkov n fun diẹ ninu awọn indulgences ni idinamọ onje, ṣugbọn awọn ipa ti a ṣe ni a ṣe.
Awọn akojọ aṣayan ti ipele keji ti Kovalkov onje
Awọn eto ilera ti Dr. Kovalkov ti ṣe apẹrẹ fun igba pipẹ. Akoko keji ko ni opin oṣuwọn ti o dopin nigbati eniyan ba ti mu abajade ti o fẹ. Nitorina, idiwọn ti o dinku tesiwaju lati fojusi si imọran ti a ti pinnu - lati darapo awọn ere idaraya (awọn iru ẹru meji) ati ounje to dara. O ti gba awọn ọja ti a gbagbe gbagbe pupọ:
- poteto (yan tabi boiled);
- akara gbogbo ọkà;
- bota;
- chocolate (kikorò);
- kofi.
Gbogbo eniyan n dagba akojọ kan gẹgẹbi awọn ayanfẹ wọn. Ọkan ninu awọn aṣayan jẹ eyi:
- Fun aro - kefir tabi wara, bran, toast.
- Ipanu - Ile kekere warankasi, oje ti oje tabi tii.
- Ni ọsan ounjẹ o le jẹ ẹja pẹlu ẹja ẹgbẹ tabi adiyẹ adie pẹlu ẹfọ fun tọkọtaya kan.
- Ipanu - awọn eso diẹ tabi saladi Ewebe.
- Ni aṣalẹ - ẹyin funfun eniyan (4 PC.).
Diet Kovalkov ni awọn idiwọn ti o rọrun ati awọn iṣeduro (eyiti o le ati pe ko le) ati sibe o jẹ ẹni kọọkan. Olukuluku ara rẹ dapọ onje ti o ni orisirisi awọn ounjẹ - alabapade tabi ti ngba itọju ooru, yan awọn ẹrù ti o fẹ. Ohun akọkọ ni lati ni oye pe pẹlu iranlọwọ ti ilana ti a gbekalẹ ti o ṣòro lati padanu iwuwo ni igba diẹ. Eyi jẹ ọna pipẹ, ilana ti o pọju. Pẹlu Russian dietician ati eto rẹ, awọn eniyan yi ko nikan ara wọn, sugbon tun ijọba ti aye.