Irẹwẹsi padanu ni kiakia ni awọn tọkọtaya meji ṣaaju ki o to ṣe pataki iṣẹlẹ ti o ṣee ṣe fun ọpẹ si awọn iṣẹlẹ titun ni awọn ounjẹ ati awọn oogun. Loni a yoo sọ fun ọ nipa iru awọn ounjẹ ti o munadoko ati ti a ṣe apẹrẹ fun ọsẹ kan kan. Ni awọn ọjọ meje wọnyi ti o fi ara rẹ wẹ ara rẹ mọ, ṣaakiri ikun ati mu oṣuwọn ti iṣelọpọ pada si deede . Eto akojọ ti o lopin awọn ounjẹ ti o jẹiwọn yoo gba ọ lọwọ lati ṣiṣe eto rẹ ati lilọ si ile itaja.
Ti o ba fẹ ṣe irun irun, awọ ara ti oju ati ara ni pipe, ṣe akiyesi si ounjẹ buckwheat , eyi ti a ṣe apẹrẹ fun ọsẹ kan. Pẹlupẹlu, lakoko itọju iwọ kii yoo ni lati jẹun tabi ni iriri eyikeyi idamu.
Awọn akojọ aṣayan ti onje jẹ gidigidi lalailopinpin. Ni alẹ, bii gilasi kan ti buckwheat, ṣe pinpin iye ti o ni deede fun porridge fun gbogbo ọjọ. Bakannaa o gba ọ laaye lati mu ọra-kekere kefir. Fun ọsẹ kan o yoo gbagbe nipa awọn turari. Sibẹsibẹ, nigbami o le pa ara rẹ pẹlu soy obe lai iyọ. Ni opin igbimọ, pipadanu iwuwo jẹ apapọ ti awọn kilo 5. Ohun pataki julọ ni lati darapọ si ounje to dara lẹhinna ki gbogbo awọn igbiyanju rẹ ko ba ti ṣegbe.
Ounjẹ ewe fun ọsẹ kan ni o le ṣe anfani fun awọn ti o fẹ ki nṣe igbadun nikan, ṣugbọn lati tun dara ara wọn. Laarin ọsẹ kan, lilo awọn eso ati awọn ẹfọ, awọn ọja ifunwara-kekere, awọn cereals ati awọn broths ni a gba laaye. Lati dun, sanra ati iyẹfun, o tun ni lati fi silẹ. Nigba ounjẹ, iwọ nmu ipese ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni sinu ara, ati ki o ṣe okunkun eekanna ati awọn isusu irun. Iwọn pipadanu apapọ lẹhin igbasilẹ jẹ nipa 4 kilo.
Awọn aṣayan aṣayan fun awọn ounjẹ osẹ
Aṣayan akọkọ:
- arobẹrẹ - apple, gilasi ti awọn irugbin titun, wara ti unsweetened adayeba;
- ounjẹ ọsan - alawọ ewe tii pẹlu wara, obe oyinbo, eso kabeeji ati saladi;
- ipanu - ogede;
- Ajẹ oyinbo - compote berry, ata ti a pa pẹlu awọn ẹfọ.
O le nigbagbogbo ni ipara ti wara, kukumba ati awọn tomati. Ti o ba lo lati lo pẹlu awọn didun lete, gbiyanju ni igba akọkọ lati rọpo awọn ounjẹ ajẹkẹyin ayẹyẹ rẹ pẹlu awọn apọn tabi awọn apricots ti o gbẹ.
Aṣayan keji:
- arobẹrẹ - muesli pẹlu wara, osan, tii dudu;
- Alẹ - Ile kekere warankasi pẹlu awọn prunes, ipẹtẹ Ewebe;
- aarin-owurọ owurọ - Berry compote, eso-ajara;
- Alẹ - awọn eso ilẹ oyinbo ti a gbin tabi eso kabeeji, saladi ti awọn tomati ati awọn cucumbers, ti a wọ pẹlu teaspoon ti olifi epo tabi oje lẹmọọn.
Awọn ounjẹ Kefir fun ọsẹ kan ko ni idinwo awọn ounjẹ si nikan nikan, ṣugbọn o jẹ paati akọkọ. Jẹ ki a ni imọran pẹlu akojọ aṣayan, ki o le gbagbọ ni gbogbo igba pe gbogbo awọn ounjẹ ti ounjẹ lori ilana yii.
Aṣayan akọkọ jẹ ounjẹ ṣiṣan:
- ọjọ akọkọ - kefir (1,5 liters ti kefir, alawọ ewe tii);
- Ọjọ keji jẹ ounjẹ ounjẹ.
Ti o ba jẹ ọsẹ kan lati jẹun ọna yii, o le padanu 4 kilo laisi ọpọlọpọ ipa ati awọn ihamọ.
Tun aṣayan miiran wa. Ni gbogbo ọjọ o niyanju lati jẹ 1,5 liters ti kefir.
- Ọjọ 1 - ọpọn igi buckwheat bu, tea;
- Ọjọ 2 - eran adie adie;
- 3 ọjọ - eran malu ti a fi tutu, apple;
- Ọjọ 4 - ẹja ti o ni awọn ẹran-ọra-kekere;
- Ọjọ 5 - saladi ewe, oranges;
- 6 ọjọ - nikan kefir;
- Ọjọ 7 - ṣi omi.
Iru ilana ti ounjẹ ounje ni akọkọ ti o dabi ẹnipe o rọrun, ṣugbọn o tun ni lati lo. Awọn esi ko ni pẹ ni wiwa, iwọ yoo padanu ti iwọn 6-7 kilo.
Laibikita iru ounjẹ ti o yan fun ara rẹ, maṣe gbagbe nipa fi 1,5 liters ti omi ọjọ kan, nrin ati awọn adaṣe owurọ. Ti o ba jẹ pe aiyan naa ko fi ọ silẹ ni gbogbo ọna naa, pajawiri si iranlọwọ ti okun ti ara, ti a ta ni eyikeyi ile itaja itaja. O yoo mu tito nkan lẹsẹsẹ, igbelaruge ṣiṣe itọju ti awọn ifun.