Diet Mukhina - onje ti ko ni idiwọn, nitori pe ko ṣe apejuwe ounjẹ kan nikan, ṣugbọn o tun ni awọn afikun awọn ọna ni iṣiro acupuncture. Dokita M.M. Mukhina ti nse igbega awọn ọna rẹ fun ọpọlọpọ ọdun ati pe o ni igboya pe o fun awọn esi to dara julọ.
Diet Mukhina ati awọn abere pataki
Awọn ipilẹ ti ọna yii ti iwọn idiwọn jẹ gidigidi dani. Diet Mukhina nlo abẹrẹ goolu kan, eyi ti o duro ni eti si ojuami ti ebi ati ongbẹ. Iru abẹrẹ-abẹrẹ bẹẹ ni o ni apẹrẹ pataki ti o fun laaye laaye lati ṣiṣẹ lori awọn ojuami ati ki o rì jade ni irora ti ebi. Awọn ounjẹ ti Dokita Mariyat Mukhina jẹ ki awọn eniyan ti o jẹ afikun si ounjẹ, fun apẹẹrẹ, obese, lati dẹkun ifẹkufẹ wọn ki o si ṣe agbekale ilana titun ti ounje, ilera ati diẹ sii dede. Iwọn yii jẹ ki ara wa lati gbin lati inu oyun nigbagbogbo ati lati ṣe awọn iwa ti o tọ. Ni afikun, yiyiyi nmu iṣelọpọ agbara.
Mukhina: awọn ilana onje
Sibẹsibẹ, maṣe ro pe nikan oruka kan yoo ran ọ lọwọ lati yọkuwo iwọn ti o pọju. Diet fun idiwọn iwuwo Iwọn iwọn fẹ fun awọn ihamọ ati awọn ofin ti o muna, ibamu pẹlu eyi ti yoo fun ni ipa akọkọ. Nitorina, ohun ti o nilo lati ṣe:
- fun soke poteto, pasita, akara, oti ati suga (gbogbo awọn didun didun);
- ale dopin šaaju 18:00, ko si nigbamii.
Ni ọsẹ akọkọ yoo jẹ gidigidi nira, lẹhinna ara yoo lo si, ati pe iwọ yoo bẹrẹ si ni irọrun pupọ ati ti o dara. Ni igba lẹhin osu 1-2, idiwọn ti o padanu wa si gbigba, ni ibi ti idanwo naa waye, lẹhin eyi o ti pinnu boya lati tẹsiwaju ni onje.
Akojọ kukuru kukuru Mukhina
Ni afikun si ounjẹ igba pipẹ, iwe-kukuru kan wa lati Dokita Mukhina, eyiti o jẹ ọjọ 10-14 ati pe o jẹ ki o padanu 3-5 kg. Ninu amuaradagba eto amọna yii ati awọn abajade carbohydrate ni a dabaa, eyi ti o le ṣe iyipada, ṣugbọn ohun kan jẹ ohun kanna - ounjẹ amuaradagba kan. Nitorina, ro awọn ilana ti ounjẹ Mukhina.
- Awọn ounjẹ fun ounjẹ ounjẹ (250-300 kcal) :
- (carbohydrates) 5 tablespoons tables of oatmeal with grated apple or milk, coffee or tea without additives;
- (awọn carbohydrates) saladi eso pẹlu wara, tii tabi kofi laisi awọn afikun;
- (awọn ọti oyinbo) idaji-ori ti koriko ti ko ni ọra-sanra pẹlu ekan ipara, tii tabi kofi pẹlu wara;
- (awọn ọti oyinbo) idaji eso-ajara, eyin 2-3, tii tabi kofi pẹlu wara.
- Ounjẹ fun ounjẹ ọsan (300 kcal) :
- (carbohydrates) 3 poteto ti a yan, saladi ti ẹfọ titun pẹlu ekan ipara, tii tabi kofi laisi awọn afikun;
- (awọn carbohydrates) 5 awọn spoons tabili ti buckwheat pẹlu ẹfọ, eso lati yan lati, tii tabi kofi laisi awọn afikun;
- (awọn ọlọjẹ) adie igbi pẹlu ẹfọ titun, tii tabi kofi laisi wara ati gaari;
- (awọn ọlọjẹ) saladi Ewebe pẹlu epara ipara, eyin diẹ, tii lai gaari ati wara.
- Awọn ounjẹ fun ounjẹ - awọn ọlọjẹ nikan (250 kcal) :
- boiled ẹyin, titun ẹfọ, gilasi ti skimmed wara;
- gilasi kan ti kefir, 150 g ti warankasi kekere-sanra pẹlu epara ipara;
- nkan kan ti eran malu ti a fi ẹfọ tutu, gilasi ti wara wara;
- adie igbi pẹlu ẹfọ titun, gilasi kan ti wara ọti;
- ipin kan ti eja pẹlu awọn ẹfọ alawọ ewe.
Diet Mukhina faye gba o laaye lati dapọ awọn ounjẹ wọnyi ni ọna ti o fẹ. A ṣe iṣeduro lati ṣaju laisi lilo awọn epo ati awọn ọra, pẹlu iye ti o kere julọ iyọ ati turari. Ni apapọ, ounjẹ yii ni idapo pọ, ati pe ti ko ba ni awọn iṣoro ilera, lẹhinna o le duro si i laisi ipalara si ara fun igba pipẹ.
O jẹ wuni laarin awọn ounjẹ lati mu omi to dara, ṣugbọn kii ṣe ju wakati meji lọ lẹhin ti o jẹun. Fifẹ si gbogbo awọn iwe-ilana, o jẹ pe ko ṣeeṣe lati padanu iwuwo, nitori pe ounjẹ yii ṣe ẹri diẹ ti awọn kalori ati awọn eroja ti o pọju fun ara rẹ.