Awọn olutọju onjẹ gba pe o ṣoro lati ṣe aṣeyọri awọn esi to dara julọ ni akoko kukuru. Fun awọn ti o nife ninu boya o jẹ otitọ lati padanu àdánù ni osu mẹta, idahun si jẹ itunu, nitori eyi ni akoko ti o kere julọ fun eyiti ara le ṣe atunṣe. Ni afikun, pipadanu iwuwo yii kii yoo fa ipalara si ilera ati pe o ko le bẹru pe awọn poun yoo pada, bi o ti ṣẹlẹ nigbati o n ṣawari awọn ounjẹ kukuru ati ti o muna.
Bawo ni lati padanu iwuwo ni osu 3?
Lati ṣe aṣeyọri awọn esi to dara, a fi eto lati fọ gbogbo akoko ti a pin ni awọn ipele ipele mẹta, ati pe akoko kọọkan yoo ni awọn ara rẹ.
Oṣu akọkọ . Ti o bẹrẹ pẹlu ifẹ si iwe ito iṣẹlẹ ti pipadanu iwuwo, nibi ti o ti le gba alaye pataki ati, dajudaju, awọn esi. Ohun pataki julọ ni iyipada awọn ilana ti ounje. Ṣiwari, boya o ṣee ṣe lati padanu iwuwo fun osu mẹta ati bi o ṣe le ṣe aṣeyọri awọn esi, a yoo ṣe akiyesi awọn ilana ti o ni ipilẹ ti awọn ounjẹ ti ounjẹ:
- Muu ọra, dun, awọn ọja ti a yan ati awọn alairan miiran, bibẹjẹ ti awọn ounjẹ.
- O tọ si iyipada si ounjẹ pipin, mu ounje, ni igba marun ni ọjọ kan. Eyi yoo ṣe iranlọwọ mu iṣelọpọ iṣelọpọ ati ki o ko ronu nipa ebi. Awọn ounjẹ ti o dara julọ jẹ ounjẹ owurọ, ṣugbọn fun ale jẹ ki o yan ọja ti o rọrun fun ikun.
- Rii daju pe o ni ninu awọn ounjẹ ti ẹfọ titun ati awọn eso ti o jẹ ọlọrọ ni okun, pataki fun iṣẹ ṣiṣe to dara ti eto eto ounjẹ.
- Awọn akojọ ojoojumọ ni a gbọdọ ni idagbasoke nipa lilo awọn ọja ilera: ounjẹ ti ijẹunjẹ, eja, awọn ọja lati iyẹfun kikunmeal, cereals, awọn ọja-ọra-wara ati ọya.
- Fun sise, lo sise, fifẹ, yan tabi sise lori steamed tabi ti ibeere.
- Jẹ daju lati mu omi wẹ, nitorinaa oṣuwọn ojoojumọ ko gbọdọ dinku ju 1,5 liters lọ. Ni afikun, o le mu awọn juices adayeba, tii lai gaari, ati awọn infusions egboigi.
- Lọgan ni ọsẹ kan, o le lo awọn ọjọ gbigba silẹ, eyiti o ni imọran lati pa ara mọ. Apples, kefir tabi buckwheat porridge ni o dara fun gbigba silẹ.
Lilo awọn agbekalẹ ti o mọ lati ṣe iṣiro iye owo caloric ojoojumọ, ati dinku iye ti a gba nipasẹ 250 sipo. O gbọdọ ṣe akiyesi pe oṣuwọn oṣuwọn ko gbọdọ dinku ju 1200 kcal.
Rii daju lati fi iṣẹ-ṣiṣe ara kun ati pe o dara julọ lati san ifojusi si awọn adaṣe ti aerobic ti o jẹ ki igbasọ sisun. O tọ lati ṣe ni ẹẹmeji ni ọsẹ kan, tẹle atẹkan ti o dara julọ. O le ṣiṣe, sokẹ lori okun, gùn keke tabi wi.
Oṣu keji . Lati padanu iwonwọn nipasẹ 25 kg ni osu mẹta, o gbọdọ tun din akoonu caloric ti onje, din kuro lati iye ti 500 awọn ẹya, ṣugbọn ranti akoko ti o yẹ. Tẹle awọn ofin iwujẹ ti a ṣalaye loke.
Bi fun ikẹkọ, a ni iṣeduro lati fi awọn kilasi meji diẹ pẹlu ina mọnamọna (ti eniyan le kọrin), fun iṣẹju 30-60.
Oṣu kẹta . Oyeye bi o ṣe le padanu iwuwo ni osu mẹta, o tọ lati tọka si pe lati oṣu yii, pẹlu gbogbo awọn ofin, iwọn ti o lọ kuro
Ọpọlọpọ awọn eniyan ni o nife ninu bi o ṣe le padanu iwuwo ni osu 3, nitorina o ko le fun ni gangan gangan. Awọn olutọju onjẹ sọ pe o tọ ati ailewu fun ara lati padanu 1-2 kg fun ọsẹ kan.