Bawo ni lati padanu iwuwo ni osu 3?

Awọn olutọju onjẹ gba pe o ṣoro lati ṣe aṣeyọri awọn esi to dara julọ ni akoko kukuru. Fun awọn ti o nife ninu boya o jẹ otitọ lati padanu àdánù ni osu mẹta, idahun si jẹ itunu, nitori eyi ni akoko ti o kere julọ fun eyiti ara le ṣe atunṣe. Ni afikun, pipadanu iwuwo yii kii yoo fa ipalara si ilera ati pe o ko le bẹru pe awọn poun yoo pada, bi o ti ṣẹlẹ nigbati o n ṣawari awọn ounjẹ kukuru ati ti o muna.

Bawo ni lati padanu iwuwo ni osu 3?

Lati ṣe aṣeyọri awọn esi to dara, a fi eto lati fọ gbogbo akoko ti a pin ni awọn ipele ipele mẹta, ati pe akoko kọọkan yoo ni awọn ara rẹ.

Oṣu akọkọ . Ti o bẹrẹ pẹlu ifẹ si iwe ito iṣẹlẹ ti pipadanu iwuwo, nibi ti o ti le gba alaye pataki ati, dajudaju, awọn esi. Ohun pataki julọ ni iyipada awọn ilana ti ounje. Ṣiwari, boya o ṣee ṣe lati padanu iwuwo fun osu mẹta ati bi o ṣe le ṣe aṣeyọri awọn esi, a yoo ṣe akiyesi awọn ilana ti o ni ipilẹ ti awọn ounjẹ ti ounjẹ:

  1. Muu ọra, dun, awọn ọja ti a yan ati awọn alairan miiran, bibẹjẹ ti awọn ounjẹ.
  2. O tọ si iyipada si ounjẹ pipin, mu ounje, ni igba marun ni ọjọ kan. Eyi yoo ṣe iranlọwọ mu iṣelọpọ iṣelọpọ ati ki o ko ronu nipa ebi. Awọn ounjẹ ti o dara julọ jẹ ounjẹ owurọ, ṣugbọn fun ale jẹ ki o yan ọja ti o rọrun fun ikun.
  3. Rii daju pe o ni ninu awọn ounjẹ ti ẹfọ titun ati awọn eso ti o jẹ ọlọrọ ni okun, pataki fun iṣẹ ṣiṣe to dara ti eto eto ounjẹ.
  4. Awọn akojọ ojoojumọ ni a gbọdọ ni idagbasoke nipa lilo awọn ọja ilera: ounjẹ ti ijẹunjẹ, eja, awọn ọja lati iyẹfun kikunmeal, cereals, awọn ọja-ọra-wara ati ọya.
  5. Fun sise, lo sise, fifẹ, yan tabi sise lori steamed tabi ti ibeere.
  6. Jẹ daju lati mu omi wẹ, nitorinaa oṣuwọn ojoojumọ ko gbọdọ dinku ju 1,5 liters lọ. Ni afikun, o le mu awọn juices adayeba, tii lai gaari, ati awọn infusions egboigi.
  7. Lọgan ni ọsẹ kan, o le lo awọn ọjọ gbigba silẹ, eyiti o ni imọran lati pa ara mọ. Apples, kefir tabi buckwheat porridge ni o dara fun gbigba silẹ.

Lilo awọn agbekalẹ ti o mọ lati ṣe iṣiro iye owo caloric ojoojumọ, ati dinku iye ti a gba nipasẹ 250 sipo. O gbọdọ ṣe akiyesi pe oṣuwọn oṣuwọn ko gbọdọ dinku ju 1200 kcal.

Rii daju lati fi iṣẹ-ṣiṣe ara kun ati pe o dara julọ lati san ifojusi si awọn adaṣe ti aerobic ti o jẹ ki igbasọ sisun. O tọ lati ṣe ni ẹẹmeji ni ọsẹ kan, tẹle atẹkan ti o dara julọ. O le ṣiṣe, sokẹ lori okun, gùn keke tabi wi.

Oṣu keji . Lati padanu iwonwọn nipasẹ 25 kg ni osu mẹta, o gbọdọ tun din akoonu caloric ti onje, din kuro lati iye ti 500 awọn ẹya, ṣugbọn ranti akoko ti o yẹ. Tẹle awọn ofin iwujẹ ti a ṣalaye loke.

Bi fun ikẹkọ, a ni iṣeduro lati fi awọn kilasi meji diẹ pẹlu ina mọnamọna (ti eniyan le kọrin), fun iṣẹju 30-60.

Oṣu kẹta . Oyeye bi o ṣe le padanu iwuwo ni osu mẹta, o tọ lati tọka si pe lati oṣu yii, pẹlu gbogbo awọn ofin, iwọn ti o lọ kuro diẹ igboya. Eyi ni idi ti a fi ṣe iṣeduro lati fi awọn akoko ikẹkọ to gaju diẹ sii diẹ sii ni akoko fifẹ ni iṣẹju 30 fun ọgbọn iṣẹju. O dara julọ lati lo ilana ti sise idaraya ni igba giga kan fun 30 aaya, ati lẹhinna, 90 aaya. ni iye oṣuwọn ati ohun gbogbo ti tun tun tun ṣe lẹẹkansi. O tun le lo ikẹkọ agbara, eyi ti o fun laaye lati gbe awọn isan ati ṣe wọn ni idasilẹ. Ni ibamu si ounje, lẹhinna gbogbo awọn ofin nilo lati tẹsiwaju lati wa ni iyin, ṣugbọn awọn akoonu kalori ni akoko yii yẹ ki o dinku si 1200 kcal.

Ọpọlọpọ awọn eniyan ni o nife ninu bi o ṣe le padanu iwuwo ni osu 3, nitorina o ko le fun ni gangan gangan. Awọn olutọju onjẹ sọ pe o tọ ati ailewu fun ara lati padanu 1-2 kg fun ọsẹ kan.