Ṣe o tun joko ni ile, ati awọn ọmọbirin ti o ṣẹgun ti o ṣẹgun aiye? Lẹhinna o nilo lati ka nkan yii ki o si bẹrẹ iyipada aye rẹ. Ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o le ṣagbe, ṣugbọn a yoo gbiyanju lati ran ọ lọwọ lati jade kuro ninu ayọkẹlẹ yii.
Awọn ofin pataki
Lati yọkura ọra ninu ara lailai, o nilo lati ṣe akiyesi awọn ofin wọnyi:
- Ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi onje, kan si dokita kan ti yoo fun ọ ni awọn iṣeduro pataki lori lilo awọn ounjẹ kan pato.
- Ma ṣe yan ọna ti o ṣe iwọn idiwọn, eyi ti o ni imọran lati ṣe iyipada ti iṣan. Eyi le ṣe atunwo ilera rẹ.
- Mọ bi awọn onje ba ṣe ileri pe iwọ yoo yipada si Thumbelina ni awọn ọjọ diẹ, lẹhinna o ṣeese awọn kilo yoo pada si ọ lẹẹkansi, ati paapaa ni iwọn meji.
- Nigba ti o ba yan ounjẹ kan, ṣeto ipinnu lati yi aye rẹ pada titi lai, ati kii ṣe fun ọsẹ meji kan.
- Maa ṣe gbagbe pe ounjẹ to dara julọ jẹ idaji aṣeyọri, ati pe 50% to ku jẹ awọn ere idaraya, idaraya, idaraya. Bi o ṣe le fẹ, ṣugbọn o kere julọ iṣẹ-ṣiṣe ti o kere julọ yẹ ki o wa ni igbesi aye rẹ.
- Gbiyanju lati ṣe ounjẹ ounje fun tọkọtaya tabi ni adiro, nitorina o fi iye ti o pọ julọ fun awọn vitamin ati awọn ounjẹ. Maṣe gbagbe nipa omi, iye rẹ yẹ ki o wa ni o kere 1,5 liters fun ọjọ kan.
Jẹ ki a wo awọn aṣayan pupọ fun awọn ounjẹ, lati eyi ti sanra ṣubu sinu mọnamọna ati pe o parun lailai.
Hollywood onje
Lati di ẹrun ati ti o dara lati inu ounjẹ, o gbọdọ jẹ ki o dun rara, pastry, ọra ati iyọ. Niwon ara yoo gba awọn carbohydrates ni iye ti o kere julọ, yoo bẹrẹ lati lo awọn ọjà ti ọra rẹ ti o korira, ati aila iyọ yoo ṣe iranlọwọ lati mu omi. Je ounjẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn amuaradagba, ṣugbọn laisi erura, fun apẹẹrẹ, eran, awọn ọja ifunwara, eyin ati bẹbẹ lọ. Fun itẹṣọ yan eyikeyi ẹfọ, ṣugbọn kii ṣe sitashi-ti o ni. Je eso, paapaa oranges ati eso eso-ajara. Mu tii ati kofi.
Amuaradagba onje
Aṣayan nla fun awọn eniyan ti o fẹ eran, eja, ile kekere warankasi ati eyin. Fun ọsẹ meji ti iru onje bẹẹ, o le padanu 5 kg ti awọn ile oja ọra rẹ. Ṣe afikun awọn ounjẹ amuaradagba rẹ pẹlu awọn ẹfọ ati awọn eso rẹ ti o fẹran julọ, mu awọn ounjẹ ati awọn tii alawọ . Nitori otitọ pe ko ni awọn carbohydrates ni ounjẹ, ara rẹ yoo dinku awọn ẹtọ isanwo lododun ninu ara rẹ. A nireti pe iwọ ko nilo lati leti pe igbadun ati pastry yẹ ki o jẹ ounjẹ ti a ko ni ewọ fun ọ.
Kefir-buckwheat onje
Iru onje yii fun ọsẹ meji yoo ko ran ọ lọwọ nikan lati padanu si 10 kg, ṣugbọn tun mu ilera rẹ dara. Ni ọsẹ akọkọ o le jẹ awọn ọja meji nikan - buckwheat ati kefir, ati ni ọsẹ keji o le fi oyin diẹ, apples ati bẹbẹ lọ. Mu diẹ ẹ sii ju 1 lita ti kefir ni gbogbo ọjọ, ati pelu idaji wakati kan ṣaaju ki o si lẹhin ounjẹ.
Adie Tie
Yi iyatọ ti idiwọn ti o dinku yoo ran ọ lọwọ lati yọ 4 kg ni ọsẹ kan. Ohun pataki ni pe ni ọjọ meje wọnyi ikun rẹ yoo ko fun ọ ni ami ti o npa. O le jẹ onjẹ adie, iresi ati ope oyinbo. Ṣe afikun awọn ounjẹ wọnyi pẹlu ẹfọ, awọn eso, ewebe, oje ati ewe tii.
Onjẹ Ewebe
Apẹrẹ fun akoko ooru. Ni ọna yii, o le sun ọra laarin osu kan, o le padanu 5 kg ni ọsẹ kọọkan. Jeun awọn ẹfọ titun lati ṣe ipilẹ awọn saladi, bi asọ wiwọ yan epo olifi. Ṣetan borsch fẹrẹ, ṣugbọn kii dinku kekere, laaye lati ṣa ẹfọ. Mu juices, alawọ ewe tabi tibẹ tii.
Bayi o ni lati yan aṣayan ti o dara julọ fun ara rẹ ki o si sọ ọ si awọn apopọ ọrọn rẹ, nitori laipe o yoo gbagbe wọn lailai. Farewell to excess weight, gun live slender ẹsẹ ati ki o kan to kuranrin ẹgbẹ.