Awọn ese ẹsẹ ati awọn apẹrẹ - eyi jẹ ninu ọpọlọpọ awọn abajade esi ti iṣẹ ti o pọ si. Fun idi eyi, o jẹ apẹrẹ fun titẹ titẹ, eyiti a ṣe lori eroja pataki kan. Awọn aṣayan pupọ wa fun idaraya yii, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ni kikun awọn isan.
Titẹ tẹ ninu ẹrọ simulator - eyi ti iṣan ṣiṣẹ?
Awọn idaraya akọkọ (awọn isẹpo mẹta ṣiṣẹ), eyi ti o ṣe iranlọwọ lati dinku iye ti ọra ati ṣiṣẹ awọn isan, ni a pe ni titẹ ẹsẹ. Fun ipaniyan rẹ ni alabagbepo nibẹ ni awọn simulators pataki. Nfun fifuye ti ijoko ile-iṣẹ ni awoṣe lori quadriceps, ibadi ati awọn apẹrẹ. Ti o ba yapa kuro ni ilana ipaniyan, lẹhinna iṣẹ naa le ni awọn iṣan miiran. O le ṣe idaraya naa ki o dubulẹ, ati joko ati duro.
Fifẹ ẹsẹ ni awoṣe - ilana ti sise
Awọn ofin pataki wa ti o ṣe pataki lati ṣe akiyesi, lati le ṣafẹnu ṣiṣẹ awọn isan ati ki o ko ni ipalara.
- Ṣiṣe idaraya tẹ pẹlu ẹsẹ rẹ lori apẹẹrẹ, si projectile o ṣe pataki lati fi ọwọ tẹ awọn afẹhinti ati awọn akọọlẹ rẹ.
- Tẹlẹ ati awọn ekun adigbọn, ṣakoso pe wọn ko ni iṣagbepọ, ki o si gbe lọ laini ila kan. Koko pataki miiran - wọn yẹ ki o wa pẹlu awọn ika ẹsẹ ti ẹsẹ kan lori ila.
- Nigbati o ba tẹ ẹsẹ rẹ sinu apẹẹrẹ, o ni lati tẹ gbogbo ẹsẹ ki o si tẹ awọn igigirisẹ pẹlu igigirisẹ.
- Ọwọ nilo lati da ara wọn duro laibikita awọn lepa pataki, ti o wa ni ẹgbẹ. Eyi jẹ pataki lati yago fun awọn iyipada ti ko ni dandan ti ọpa ẹhin.
- Ṣiṣe ayẹwo bi o ṣe le ṣe atunṣe daradara lori iduro, o tọ lati ṣe apejuwe awọn apejuwe pataki - pa ori ni ipo ti o ga nigba gbogbo iṣẹ-ṣiṣe.
- Lati ifojusi ipinnu yoo dale lori ọpọlọpọ awọn atunṣe ti idaraya naa nilo lati ṣe. Ti o ba fẹ padanu iwuwo, lẹhinna o nilo lati ṣe ni igba 15-20 ni awọn ọna 2-4. Ti o ba fẹ ṣiṣẹ ati pe o pọ sii ni iye ti iṣan nilo 8-10 igba ni 2-4 awọn ọna si.
Titẹ titẹ ti o dubulẹ lori apẹẹrẹ
Ẹya ti o wọpọ julọ ti idaraya naa, eyi ti o gbọdọ wa ninu eka ti awọn obirin ti o fẹ lati ṣalaye awọn ẹsẹ wọn, ati awọn idoti ni iwọn mẹta. Tẹ awọn ẹsẹ ni awoṣe fun awọn ọmọbirin tẹle awọn ilana:
- Joko ni apẹrẹ, tẹ ẹhin pada si ẹhin. Fi awọn ẹsẹ si ori ẹrọ yii ki aaye to wa laarin wọn jẹ aami si iwọn awọn ejika. Fi opin si idaduro idaabobo ki o si fun sopọ lori Syeed. O ṣe pataki ki o wa ni igun ọtun laarin awọn ara oke ati awọn ese.
- Lati ṣe itẹ-iṣẹ bench ni awoṣe, o nilo lati pa lati sọkalẹ ni isalẹ, tẹ awọn ẹsẹ rẹ si igun ọtun.
- Gbigbọn, ṣe ijẹrisi ile-iṣẹ, ti o pada si aaye yii. A ko ṣe iṣeduro lati ni ilọsiwaju ni kikun, nitori ọna yii o le yika fifuye naa ki o si farapa.
Titẹ titẹ joko ni oluṣe
Ni ọpọlọpọ awọn simulators nibẹ ni apẹrẹ kan nibi ti o ti le ṣe idaraya idaraya. Lakoko ikẹkọ, awọn iṣan yoo ṣiṣẹ, bi ninu ọran ipo ti o tẹmi. Ẹrọ oṣuwọn iwuwo fun titẹ ijoko ti nilo lati yan gẹgẹbi ara ẹni ti ara wọn.
- Ṣeto ni erupẹ, gbe ẹsẹ si ori ẹrọ yii ki aaye to wa laarin wọn ni iwọn kanna si awọn ejika, ki o tẹ awọn ẹsẹ ni igun ọtun. Mu ọwọ rẹ mu nipasẹ awọn ọwọ.
- Gigun, ṣe atunse ẹsẹ rẹ, ṣugbọn maṣe ṣe eyi titi de opin, nitorina ki o maṣe gbe ẹja naa kuro lati awọn isan. Ni akoko yii, ijoko gbọdọ tẹ sẹhin.
- Ni opin igbiyanju naa, o nilo lati ṣatunṣe ipo ati lori iyasọtọ pada si FE.
Titẹ titẹ
Aṣayan yii gbọdọ ṣe lori ẹrọ gige kan, ati ni ibamu pẹlu awọn ẹgbẹ deede ni akoko ikẹkọ, ko si ye lati ṣe iwontunwonsi lati wa aarin ti walẹ. Awọn anfani ni awọn isanisi ipalara ti ipalara, agbara ti o ga pupọ ati agbara lati ṣe alabaṣe lai si alamọ. Ilana naa jẹ iru si ipo-ori deede:
- Joko ni apẹẹrẹ ki o si fi awọn ejika rẹ duro ni ipo pataki. Ṣe afẹyinti rẹ pada si ibujoko.
- Nigbati o ba tẹ ẹsẹ rẹ sinu apẹẹrẹ, ṣeto ẹsẹ rẹ yẹ ki o jẹ aami kanna si iwọn awọn ejika rẹ. Awọn ibọsẹ die diẹ si ita.
- Yọ Syeed kuro lati idaduro idaduro ati ki o di awọn n kapa. Ṣiṣe ese rẹ - eyi yoo jẹ IP.
- Ṣe awọn ami-ẹsẹ si awokose, sisọ silẹ si iṣelọpọ ti igun ikun ti die-die kere ju 90 iwọn. Bi abajade, awọn ekun ati ika ẹsẹ ti awọn ẹsẹ yẹ ki o wa lori ila kanna.
- Lakoko ti o ba n tẹ tẹ, tẹ ẹsẹ rẹ ni titọ bi o ti yọ, pada si FE.