Iodine jẹ ọkan ninu awọn microelements ti o ṣe pataki julọ ninu ara, eyi ti o ni ipa lori iṣẹ ṣiṣe to dara ti ẹjẹ tairodu, iṣelọpọ ati paṣipaarọ awọn homonu. O ṣe pataki lati lo deede ojoojumọ ti iodine fun ọjọ kan fun idena arun aisan ara yii.
Iwa deede ti iodine fun awọn eniyan
Fun awọn ọmọde labẹ ọdun meji, iwuwasi ni 50 μg (microgram), lati ọdun meji si mẹfa - 90 μg. Fun idagbasoke deede ti ara ọmọde, 120 μg ti nilo, ati fun agbalagba 150 μg. Ọkan ninu awọn ofin: lati rii daju awọn oṣuwọn ojoojumọ, niwon excess iodine le ja si awọn abajade buburu.
Awọn ounjẹ wo ni ọlọrọ ni iodine?
Awọn julọ iodine-ti o ni awọn ni eja. O fẹrẹ jẹ gbogbo awọn eja, ede ati squid gbogbo awọn ilana ojoojumọ ti iodine fun awọn eniyan. Kale kale jẹ ọkan ninu awọn ọja ti o ni awọn iodine ni titobi nla - 150-200 μg fun 100 giramu. Bakannaa ẹgbẹ yii pẹlu epo epo (700 μg), ẹdọ ẹdọwu (370 μg).
Awọn ẹja omi okun miiran ti kere si iodine, ṣugbọn, sibẹsibẹ, to lati ṣetọju ipele rẹ ninu ara jẹ deede. Bayi, omi-salmon, awọn iṣan omi ati awọn omi-omi ni 150-200 μg ti iodine, ati ede-ilẹ ati squid - 200-300 μg. Nitorina, awọn olugbe agbegbe etikun ko kere julọ lati forukọsilẹ awọn arun ti o ni nkan ṣe pẹlu eto homonu ati ẹṣẹ tairodu.
Ranti pe o nilo lati jẹ ẹja lẹẹkan ọjọ kan. Nibẹ ni ọpọlọpọ awọn iodine ninu rẹ, awọn oniwe-overabundance le ja si awọn esi buburu bi daradara bi a aini. Ọpọlọpọ iodine tun nfa si iṣọn tairoro, ipo alaiṣedeede alaiṣe. Eyi tun nyorisi idinku ninu iye ti o yẹ fun homonu ninu ara.
Awọn ọja ti ko ni okun ti o ni ọpọlọpọ awọn iodine
Awọn olugbe ti awọn ilu ni aringbungbun ti ilu okeere jẹ diẹ sii ni imọran si ailera iodine, ṣugbọn wọn tun le dẹkun awọn arun ti o ni ibatan. Lati ṣe eyi, o nilo lati jẹ awọn ounjẹ kan ni ọjọ kan ati ki o ma ṣe ayipada ounjẹ rẹ lati yago fun lilo ni lilo si.
Ọpọlọpọ awọn ẹfọ ati awọn eso ni iye ti o niye. 100 giramu ti awọn apples ni awọn ohun elo 70 ti iodine, ti o ga julọ laarin awọn eso. Iodine jẹ ọlọrọ ni persimmon, broccoli, awọn ewa ati awọn olu.
Eran, ni afikun si gbogbo awọn ọlọjẹ ti a mọ, ni iye kan ti iodine. Ni 100 giramu ti ẹran ẹlẹdẹ tabi eran malu jẹ 10-12 mcg ti iodine. Adie ni ipele yii jẹ ti o kere si wọn, biotilejepe iodine ninu ọja ọja yii tun wa nibẹ.
Iodine tun wa ninu awọn ounjẹ ti o wọpọ julọ: akara, oatmeal, wara ati ekan ipara. Lilo ojoojumọ ati apapo ti awọn ọja oriṣiriṣi yoo ṣe iranlọwọ mu pada iduro ti iodine ninu ara.
Kini irokeke iṣiro iodine?
Pẹlu kan aito ti ọkan nikan microelement, gbogbo ara jiya. Ti ko ni deede ti awọn ounjẹ ti eyi ti akoonu ti iodine jẹ alagbara pupọ ninu idagbasoke imọran, ati awọn ọmọ ti kii gba iodine, jẹ diẹ sii ni idagbasoke diẹ sii ju awọn omiiran lọ. Iodine yoo ni ipa lori idagbasoke ti ara lati ọjọ akọkọ ti idagbasoke idagbasoke intrauterine ati awọn fọọmu awọn ọlọjẹ, awọn carbohydrates , ilana ti iṣelọpọ ati idagbasoke to dara ti gbogbo ohun ti ara, nitorinaaodinini ṣe pataki lakoko oyun.
Idanimọ aiṣederan iodine jẹ irorun: fa ori awọ ara iwaju tabi ki o ṣe ibadi kan ti iodine ki o si wo bi o ṣe pẹ to ara. Ti o ba ti wa laarin awọn wakati meji o ko di - ninu ohun ti ara yi ko ni to. Ni ipo deede, iodine yoo gba fun o kere ju wakati mejila. Ona miiran ni lati wa boya awọn aami aiṣedeede ti aiidede iodine wa. Ninu wọn, gaju giga, agbara kekere ṣiṣẹ, iṣeduro, iṣọra, ere ti o ni idiwọn, ikuna ni ọna ọmọde ni awọn obirin. Ati pe ti o ba fura pe o ni aito ti iodine, lẹhinna o ṣe pataki lati ṣe awọn idanwo fun iṣẹ awọn homonu tairodu.