Ti a ba sọrọ nipa akoonu ti kalori ti eja, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi awọn orisirisi rẹ, awọn ipo ti o dagba, ati ọna igbaradi - nikan nipa jijọpọ gbogbo awọn nkan wọnyi le ṣe ipinnu ni otitọ. Ni igbagbogbo njẹ onje eja, o fun ara rẹ ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ, ati ni akoko kanna dinku akoonu caloric ti o jẹun ojoojumọ.
Eja kekere-eja pẹlu onje
Ro awon orisirisi eja ati eja, awọn akoonu caloric eyiti o jẹ asuwon ti - kere ju 100 kcal fun 100 g ọja. Wọn dara julọ fun ounjẹ ounjẹ onjẹunjẹ pẹlu idinku ninu iwuwo:
- pollock;
- burbot;
- Pọn perch;
- cod;
- hake;
- Pike;
- ede;
- krill;
- atọka;
- awọn ẹja;
- ẹṣin kirikali;
- oriṣi.
Awọn ounjẹ lati awọn eja eja yii jẹ nla fun tabili rẹ ni gbogbo ọjọ. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe sisejaja pẹlu epo yoo mu akoonu awọn kalori ti satelaiti naa pọ si nipasẹ 30 kcal fun gbogbo 100 g, nitorina a ṣe iṣeduro lati ṣaju laisi rẹ: sise, beki, steamed tabi grilled.
Ẹrọ caloric ti eja ti a mu
Ninu gbogbo awọn eja ti a gba fun siga, ounjẹ ounjẹ ti o jẹun nikan fun awọn mackerel ẹṣin (94 kcal) ati cod (115 kcal). Ọpọlọpọ awọn orisirisi miiran ni agbara ti o ga ati pe ko baamu ni awọn kalori-kekere kalori.
O ṣe akiyesi pe eyikeyi awọn ọja ti a mu si mu dipo soro lati ṣe ikawe, ati fun otitọ pe ni awọn ipo igbalode, awọn kemikali oriṣiriṣi wa ni lilo fun siga, pẹlu ounje to dara to ni awọn ọja ṣe niyanju lati wa ni idasilẹ.
Awọn akoonu caloric ti eja ni batter
Ẹja ti o nhu ni ẹtan ti o nipọn ti esufulawa - ọja jẹ kedere ko fun tabili tabili. O dajudaju, Elo da lori iru eja, ṣugbọn paapa ti o ba yan inalala ti o dara, satelaiti yoo tun jẹ kalori-giga 168 kcal fun 100 g Ti o dajudaju, eyi ko ṣe bẹ bẹ si awọn ounjẹ miiran, ṣugbọn fun ounjẹ, ko si sisun satelaiti ko dara. Ni afikun, apapo awọn ọlọjẹ, awọn carbohydrates ati awọn ọlọjẹ ni akoko kanna - igbeyewo ti o nira fun ikun.
Iwọn caloric tabili ti eja
Awọn tabili mẹta ti o wa ni isalẹ ṣe afihan awọn akopọ ati akoonu caloric ti awọn orisirisi eja ti o gbajumo julọ ni awọn ipalemo ati awọn agbara agbara ti awọn eyin. Ni itọsọna nipasẹ iru alaye deedee, iwọ yoo mọ nigbagbogbo bi o ṣe jẹ ounjẹ yii tabi ti satelaiti naa jẹ.
Ma ṣe gbagbe pe nọmba rẹ jẹ boṣewa - melo awọn kalori ni eja fun 100 g Ṣugbọn, bi ofin. Iwọn deede ti eja fun eniyan ni lati 150 si 250 g, nitorina o nilo lati ṣe iṣiro akoonu akoonu caloric ti apa naa ni afikun.
| | | |
