Awọn alabẹrẹ, ti o kọkọ wa si idaraya , gbọdọ ṣeto awọn afojusun kan. Ni akọkọ, ikẹkọ to dara ni ile-idaraya tumọ si pe, ni akọkọ, mu ara wa pọ si awọn ẹrù, eyini ni, mu wọn sii ni ilọsiwaju.
Ẹlẹẹkeji, o nilo lati mu ohun orin muscle ati ìfaradà ti ara. Fun eyi, dajudaju, o nilo lati ṣe deede nigbagbogbo, paapaa ti igbesi aye rẹ tumọ si ikẹkọ kan ni ọsẹ kan.
Ati, kẹta, o gbọdọ ṣetan ilẹ fun ilosoke iṣẹ-ṣiṣe. A ko le duro sibẹ, eniyan kan yoo gbooro tabi degrades. Nitorina, fun fifuye igbagbogbo ti awọn isan, lẹhin igba diẹ, o yoo jẹ dandan lati mu fifuye naa siwaju sii tabi yi eka naa pada.
Awọn ofin ti ikẹkọ ni idaraya
Ikẹkọ ọmọkunrin ni ile-idaraya lojutu, akọkọ gbogbo, ni awọn agbegbe iṣoro, ipadanu pipọ ati isọ iṣan ni awọn aaye "abo". Eyi - ikun, awọn ọṣọ, ibadi, àyà, ọwọ. Ti o ba nkọ ni 2 si 3 igba ni ọsẹ kan, itọju rẹ gbọdọ ni awọn adaṣe fun gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan to wa loke.
Imudani-soke ni iṣeeṣe ti o ṣeeṣe fun ikẹkọ ni idaraya. O ko le bẹrẹ awọn simulators laisi igbona soke ati laisi nini warmed. Imọlẹ ni iṣẹju 15 lori titẹtẹ, ati ki o gbona - jẹ ẹkọ ti o rọrun fun gbogbo awọn isẹpo ati awọn isan fun iṣẹju mẹwa 10.
Ati nikẹhin, ninu akojọ awọn aaye ti o ṣe pataki julo bi o ṣe le kọ ni idaraya, jẹ eka. Maṣe lọ si idaraya nikan si "apata". O gbọdọ ronu nipa eka naa, pin awọn ipa ati akoko. Iyatọ ti nṣiṣẹ ni ayika lati ọdọ simulator kan si ekeji kii yoo mu ipa kankan.
Awọn kilasi ni ile-idaraya le ṣe ara rẹ gan abo. Ṣugbọn fun eyi o jẹ dandan lati sunmọ pẹlu awọn ero ati awọn adaṣe pẹlu iwuwo (bọọlu ati awọn dumbbells nilo fun awọn olubere, ṣugbọn kekere kere) ati si awọn ayanfẹ awọn simulators. Dajudaju, aṣayan ti o dara julọ ni ikẹkọ pẹlu ẹlẹsin, nigbati o ba ṣeto iṣẹ-ṣiṣe fun u (padanu nipasẹ ooru), o si gba ifọwọyi pẹlu ara rẹ.