Gbadun ounje ilera ati orisirisi awọn awọ rẹ, nitori pe ilera ni ọpọlọpọ awọn awọ.
Awọn tomati: Ọra ni Vitamin C, awọn antioxidants ati awọn vitamin B.
Pomegranate: Ti o gaju ti Vitamin K, okun ati Vitamin C.
Awọn ata gbigbẹ: Opo orisun ti awọn antioxidants, Vitamin C, Vitamin B6 ati awọn ohun alumọni.
Melon: Awọn ohun ti o ga julọ ti vitamin C ati A, bii potasiomu.
Dun ọdunkun (dun ọdunkun): A orisun ti awọn vitamin A ati C, manganese ati bàbà.
Oranges: Ọra ni Vitamin C, okun ati folic acid, eyiti o ṣe pataki fun idagba ati idagbasoke awọn ilana iṣan-ẹjẹ ati awọn ilana iṣan.
Olive epo: orisun oloro ti awọn antioxidants ati awọn polyphenols anti-inflammatory, eyiti o lagbara lati dabobo awọn ẹyin DNA lati awọn ipa ti awọn carcinogens. Omi olifi naa tun ti ṣaara pẹlu awọn acids eru-nla, paapaa, Omega-9. Awọn ọmọkunrin wọnyi ti o ṣe alabapin si mimu ipele deede ti idaabobo awọ ẹjẹ - ni ipa ninu idinku awọn ipinnu ti "ipalara" ati mimu ipele iduro ti "idaabobo" wulo.
Spaghetti lati elegede "elegede": Ṣetan lati iru elegede pataki kan, ti a pe ni "squash", jẹ wọpọ ni North America. Ara ti elegede yii ngbẹ die-die ti fanila tabi Wolinoti. O ni okun, awọn vitamin A ati C. Spaghetti lati elegede yii jẹ apẹrẹ ti o tayọ ti o jẹ deede, nitori pe o rọrun lati jẹ. Squahetti elegede ko ni gluteni, eyi ti o le ni ipa lori ikun ati isẹpo.
Eyin: Opo ti o dara julọ Omega-3, vitamin B ati ni pato choline, eyiti o jẹ dandan fun sisẹ ti gbogbo ẹyin ninu ara eniyan.
Brussels sprouts: Ọlọrọ ni vitamin A, vitamin C ati okun.
Avocado: O tun ni okun, awọn koriko ti a koju, gẹgẹbi Omega-6 ati Omega-3.
Seaweed: Opo ohun alumọni kan, awọn vitamin A, C ati iodine.
Blueberries: Agbara ti awọn antioxidants, Vitamin K ati manganese.
Sardines: Ile-itaja kan ti Vitamin B12 ati Vitamin D, awọn akoonu amuaradagba nla ati pe ko eja miiran ko kojọpọ Makiuri.
Blue Corn: Ni cellulose ati awọn antioxidants.
IPadiri: Ni awọn antioxidants, Vitamin C ati awọn irinše egboogi-ipara-ara.
Purato Ọdunkun: orisun pataki ti potasiomu ati awọn antioxidants, fa fifalẹ ilana ilana ti ogbologbo ati pe o ni ipa ti o ni ipa lori awọn ohun elo ẹjẹ.
Oṣan dudu: Ọlọrọ ninu awọn ohun alumọni, didan ati awọn okun sesamolina jẹ awọn ounjẹ pataki meji ti o din ipele ipele idaabobo.
Ero pupa: Ohun to gaju ti vitamin K ati C, ati awọn polyphenols anti-inflammatory.
Beetroot: O ni folic acid ati awọn ounjẹ, eyiti o pese ara pẹlu awọn antioxidants, awọn ohun elo egboogi-ipara-ara ati ti o ṣe alabapin si imukuro awọn majele.
Eggplant: orisun orisun okun, ti o ni idaabobo awọ silẹ ninu ẹjẹ, o nfa hemopoiesis pẹlu ẹjẹ.