Bawo ni lati wa ni kikun lẹhin 6 pm ati sibẹ ko si bọsipọ? Lati ibeere yii, a pinnu lati ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan ti o tẹle ara wọn ati pe o wa lori ounjẹ nigbagbogbo.
O wa jade pe awọn nọmba onjẹ kalori kekere kan wa ti o le jẹ paapa ni alẹ, laisi iberu ti nini afikun poun. Ati diẹ ninu awọn ẹfọ tabi awọn eso le wa ni sisun nìkan. Ṣugbọn, dajudaju, ohun pataki jẹ ṣi ko si overeat.
1. Olu
A lo lati ro pe awọn irugbin jẹ ọja ti o wuwo fun ikun, nitorina o jẹ caloric. Ṣugbọn eyi kii ṣe bẹẹ, awọn olu ko ni awọn kalori pupọ, ati pe a fi iye owo to dara julọ fun wọn nipasẹ awọn ọna sise, fun apẹẹrẹ, frying tabi stewing in cream cream, pẹlu awọn poteto tabi eran, ati bẹbẹ lọ. Ati bi a ba ṣagbe awọn irugbin, akoko pẹlu iye kekere iyọ, turmeric ati ọya, lẹhinna o yoo jẹ ounjẹ ti o dara julọ, inu didun ati ti kii-kalori.
2. Seleri
Ọpọlọpọ awọn ounjẹ onjẹjajẹ gbagbọ pe fun tito nkan lẹsẹsẹ ọja yi ara nilo awọn kalori diẹ sii ju eyiti sele seleri, ṣugbọn 100% awọn ẹri kii ṣe. Sibẹsibẹ, otitọ wa pe 100 giramu ti seleri ni awọn kalori 16 nikan, nitorina o le jẹun lailewu paapa ni arin alẹ ti o ba ni imọra ninu ikun. Ati pe iye ti a ko le yanju fun awọn ounjẹ miiran yoo ṣe afikun ilera.
3. Beetroots
Beetroot jẹ wulo paapaa ni fọọmu aṣeyọri, paapaa ni boiled tabi ndin. O nse ilana ti o tọ fun iṣelọpọ ti awọn ẹran, nitorina nitorina idi idiwọ gidi si isanraju.
4. Caviar Ewebe
Ọja yii kii ṣe wulo, dun, ṣugbọn o kere si kalori. Ti o ba fẹ "di irun" ṣaaju ki o to lọ si ibusun, leyin naa a le jẹ ki o jẹun lailewu, yoo jẹ ki o ni ikun ati ki o ko ni fi awọn ohun ti o pọ ju ara lọ sinu ara lọ.
5. Awọn apples ti a ti din
O ti pẹ ti ko si ikoko ti awọn apples apples ko le satiate, ṣugbọn, ni ọna miiran, mu ẹya ani diẹ idaniloju. Ṣugbọn ti o ba beki wọn ki o si tú oyin ni oke, lẹhinna eyi ti o dùn yii yoo fun ọ ni agbara ati ori ti satiety, ṣugbọn kii ṣe awọn kalori. Ọdun oyinbo yii jẹ o dara fun aroun ati ale.
6. Eyin
Ti o ba ṣa awọn eyin ni "itura" tabi pese ohun oṣirisi lati awọn ọlọjẹ, iwọ yoo ni ipanu to ni itẹlọrun ati ti kii-kalori. Ni 100 giramu ti ọja yi ni awọn awọn kalori 158 nikan.
7. Rasipibẹri
A le gbadun rasipibẹri ni ayika aago, o si tun yoo ko ni afikun iwuwo. Ni awọn raspberries awọn kalori pupọ wa pupọ, ṣugbọn o wa ọpọlọpọ awọn nkan to wulo.
8. Blueberries
Ni awọn bilberry ni nikan 44 cal. ni 100 giramu, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn vitamin wulo, awọn amino acids ati awọn antioxidants. A mọ Berry yi fun awọn ohun ini idena rẹ lodi si akàn, nitorina, yan ipanu kan lati akoko bilberry, iwọ tun mu ara rẹ dara.
9. Karooti
Awọn Karooti funrararẹ jẹ gidigidi dun, ati ti o ba tun jẹun ni hummus, lẹhinna ipanu yoo jẹ dun daradara ati ni akoko kanna ko ni ṣe ipalara nọmba naa. Ti o ba jẹ awọn Karooti kekere meji, lẹhinna ara yoo gba oṣuwọn ojoojumọ ti beta-carotene ati ọpọlọpọ awọn vitamin miiran ati awọn ounjẹ.
10. Apricot
Ma ṣe padanu akoko ti apricots - eyi ni o dara julọ ati ounjẹ ti o wulo julọ ni alẹ ni akoko gbigbona.
11. Nectarine
Idanilaraya igbadun akoko miiran ati igbadun to rọrun. Eso yii ṣe alabapin si iṣelọpọ agbara ti o nṣiṣe lọwọ nitori akoonu ti o pọju okun.
12. Epo
Ọdun ati eso didun yii kii ṣe kalori-giga, ṣugbọn o ni itẹlọrun. Sibẹsibẹ, o jẹ ju eru fun ikun ati ọkan eso jẹ to lati ni itẹlọrun oru, lai ṣe ipalara nọmba naa ati ki o ko ni ikunra ninu ikun.
13. Idaamu
Eja yii ni a npe ni ijẹununwọn ati iwulo julọ. Ojẹ funfun rẹ jẹ gidigidi dun, o ni awọn irawọ owurọ, iodine, amino acids ati awọn nkan miiran ti o niyelori fun ara.
14. Ija
Ko si ẹja ti ko wulo ati ti ijẹun, eyi ti o jẹ paapaa ni a jẹ lẹhin 6 pm, bi o ti ni methionine - nkan ti o din awọn olora ti o din.
15. Squid
O yoo jẹ yà, ṣugbọn eyi jẹ iru ẹja ounjẹ ti o dara julọ. Ẹjẹ Squid ni ọpọlọpọ awọn amuaradagba ti o wulo ati iodine, nitorina o ṣe pataki lati jẹun fun awọn ti o ni awọn iṣoro pẹlu iṣọn tairodu ati idiwo to pọju. Ti o ba jẹ eran kekere squid kekere ni alẹ, lẹhinna nọmba rẹ lati eyi kii yoo jẹ nkan.
16. Ọka
Dajudaju, a n sọrọ nipa ọja ti a ti gbin, akolo yoo ko ṣiṣẹ fun ounjẹ aṣalẹ nitori ounjẹ akoonu ati awọn ohun miiran. Ọja yii ko ni idena idaduro ọra ninu ara nikan, ṣugbọn o tun yọ idaabobo excess.
17. Elegede
Ewebe yii jẹ ibi-itaja kan ti awọn eroja ati awọn vitamin nikan. Elegede ni itọwo didùn, nitorina o jẹ dara lati jẹ paapaa ni fọọmu fọọmu, yato si, kii ṣe kalori. Ati pe ti o ba beki elegede kan pẹlu oyin tabi kekere iye gaari, iwọ yoo gba pupọ elegede elegede.
18. Eso kabeeji
Gbogbo awọn eso kabeeji ni a kà ni ijẹununwọn, nitorina, ti o ti jẹ saladi kan lati inu rẹ ṣaaju ki o to lọ si ibusun, iwọ ko ṣe ipalara fun nọmba naa.
19. Turnip
Ewebe yii jẹ fun ohunkohun ti o gbagbe, o wulo gidigidi, o le ṣe okunfa eto imuja naa, wẹ ara rẹ mọ ki o ma ṣe ipalara fun nọmba naa, bi o ṣe jẹ ọja ti o ni ounjẹ.
20. Kiwis
Kiwi jẹ eso ti o dara julọ. Kii ṣe pe o le, ṣugbọn o nilo lati jẹ ni eyikeyi akoko ti ọdun ti o padanu, bi o ṣe n ṣe igbadun ati sisun awọn ọmu, o ṣe deede idiwọn iyọ omi, o jẹ ki iṣan ikunra wa ninu ikun ati ki o fi ara ti o ni awọn nkan ti o wulo.