Lati gba o pọju lati ikẹkọ, o nilo lati gba agbara ipin ti agbara kan šaaju awọn kilasi. O ko le ṣe o lori ikun ti o ṣofo.
Ṣaaju ki o lọ sinu alabagbepo, o nilo lati rii daju wipe ara ti gba iye to pọju amuaradagba ati awọn carbohydrates. Won yoo funni ni agbara ati agbara nigba ikẹkọ, ati lẹhin naa yoo ṣe iranlọwọ si tete igbasẹ awọn iṣan.
1. Ibugbe
Wọn ni nọmba ti o pọju ti awọn carbohydrates to gaju, eyiti o pese ara pẹlu agbara. Awọn eniyan ti o fẹran irin-ajo ni owurọ ati ki o foju owurọ, awọn onisegun onilọmọ ni iṣeduro strongly njẹun ogede ṣaaju ki o to wọ inu ile-igbimọ. Fun iye akoko ikẹkọ, yoo pese wọn pẹlu awọn amuaradagba pataki lati ṣe agbero ati mu isanmọ pada. Ki o ma ṣe padanu "iwo ti o dara", o jẹ wuni lati jẹun ni kikun nipa wakati kan ati idaji lẹhin ti njẹ eso.
2. Oatmeal
Oats jẹ ọlọrọ ni awọn carbohydrates. Nwọle sinu ẹjẹ, wọn kun ara pẹlu agbara. Ti oatmeal deede ko ba rawọ si ọ, gbiyanju lati ṣawari rẹ gẹgẹbi ohunelo pataki kan.
3. Kafiini
O ṣeun si caffeine, agbara diẹ ṣe, ara wa ni o rẹwẹsi pupọ, ati ilana sisun sisun ni fifẹsiwaju. Nitorina, ọpọlọpọ awọn ounjẹ ounje niyanju ṣe mimu ago ti espresso ṣaaju ki ikẹkọ.
4. Awọn eso smoothies
Ko dun nikan, ṣugbọn tun wulo. Awọn eso smoothies eso ni iye nla ti amuaradagba didara ga. Awọn iṣelọpọ ti wa ni kiakia digested, nitori eyi ti awọn carbohydrates bẹrẹ lati sise fun 15-20 iṣẹju. Eyi pese iṣeduro agbara nigbagbogbo.
Awọn iyọdajẹ awọn ounjẹ le jẹ pẹlu afikun awọn oṣuwọn oat, Chia, wara agbon, Wara wara, ope oyinbo. Pupọ adun daradara - blueberries pẹlu ogede, eso almondi, omi ti lemon. Dipo blueberries o le ya oyin. Gbogbo awọn irinše ti wa ni idapọmọra pẹlu iṣelọpọ kan ati awọn ohun amulumala ti šetan!
5. Awọn oyin
Idẹjẹ tutu ati dun. Ohun gbogbo ti o nilo lati lo agbara rẹ jẹ lati jẹ 1/3 tabi 1/4 ife ti chickpeas. Gourmets nigbagbogbo awọn ewa akoko pẹlu lẹmọọn oje.
6. Ẹṣọ awọn alawo funfun
Aanra ti o wa ninu awọn yolks ti wa ni irọra laiyara, nitorina ti o ba jẹ gbogbo ẹyin ṣaaju ki ikẹkọ, iwọ yoo ni idunnu. Ohun miiran - awọn ọlọjẹ ni fọọmu funfun rẹ. Ọra ninu wọn ko wa, nikan agbara!
7. Awọn eso ti a ti sọtọ
Eyi jẹ igbadun ti o tayọ, ṣugbọn ipanu agbara. Awọn eso diẹ ti o gbẹ, ati pe o ni ifarahan lẹsẹkẹsẹ agbara. A mẹẹdogun gilasi kan, ati ni ikẹkọ o yoo jẹ ẹranko ti o tobi julọ.
8. Tositi lati akara akara gbogbo
Ni awọn irugbin ni kikun ni okun ti o tobi, eyi ti yoo pese agbara agbara fun gbogbo iṣẹ. Ni ibere ki o má ba ni tositi ti "ihoho", o le fi awọn yoghurt ati awọn pistachios Greek si satelaiti.
9. Eku adie ati iresi brown
Iru ounjẹ yii kun oju ara pẹlu agbara pupọ ti o wulo, ṣugbọn ni akoko kanna o fẹrẹ ko sira ninu rẹ. Awọn carbohydrates ti awọn eroja lati iresi fun lalailopinpin, ati awọn amuaradagba lati adie ni o ni idiyele fun iyara imularada ti awọn isan lẹhin awọn kilasi. Iresi, ti o ba fẹ, le rọpo pẹlu quinoa, awọn irugbin aladun tabi awọn ẹfọ. Awọn ounjẹ miiran yoo wa ni digested ju gun ati nigba idaraya yoo fun ikunra ninu ikun.
10. Wara yo yo
Ni warati Giriki ni afiwe pẹlu deede ti o fẹrẹẹmeji bi Elo amuaradagba ati dinku ko din. Agbara ati awọn ounjẹ ina jẹ ohun ti o nilo ṣaaju ki o to ikẹkọ.
11. Maca
Pupọ Peruvian ko nikan mu ki awọn ipele pataki ati ifarada ṣe pataki, ṣugbọn tun ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera miiran. Ọpọlọpọ awọn ẹrọ orin jẹ eso apọju ṣaaju ki ere naa, lati gbe iṣẹ wọn si ipo ti o pọ julọ.
Maṣe gbagbe: ṣaaju ki o to ikẹkọ o nilo lati jẹ. Awọn eniyan kan gbagbọ pe bi wọn ba npe ni ikun ti o ṣofo, wọn yoo ni anfani lati padanu diẹ sii. Ṣugbọn eyi jẹ imọran ti o ṣe pataki, niwon igbanilẹgbẹ ti npa a le "sunmọ" ati pe ko padanu nkankan rara.