Ọkan ninu awọn iṣoro ti o tobi julo ninu igbesi-aye eniyan kọọkan ni ipadanu pipadanu. Ati ohun ti eniyan ko lọ fun, lati padanu awọn tọkọtaya kan ti kilo ti excess iwuwo, eyi ti o ṣe idiwọ igbesi aye.
Nibi, ati awọn ounjẹ ailopin, awọn ohun idaniloju eeyan, isinṣe ti o nṣiro ni idaraya ajọ ọjọ meje ọsẹ - owo eyikeyi nlo lati jagun awọn kilokulo ti o korira. Ṣugbọn lẹhin akoko kan ti imọran pe gbogbo awọn igbiyanju wa ni asan. A gbọdọ ranti nigbagbogbo pe eniyan kọọkan jẹ ẹni kọọkan ati pe o nilo ipo pataki fun sisọnu iwọn. Nitorina, a ṣe itọju kekere kan ati ipari pe idaraya ati ounjẹ to dara julọ ko le to lati padanu iwuwo. Ati ki o nibi ni idi ti:
1. Njẹ ti ko dara ni ko ṣe alawẹ pẹlu awọn ounjẹ ounjẹ ti awọn kalori-kekere kalori.
Ilana akọkọ ti eyikeyi ipadanu idibajẹ jẹ asayan ti ounjẹ, tumo si lilo ounje ni awọn iwọn kere. Eyi ko tumọ si pe o yẹ ki o foju ounjẹ tabi ṣe idinwo ara rẹ. Ọna yii yoo yorisi si otitọ pe o ni aaye kan yoo fọ. Pẹlupẹlu, idinku didasilẹ ninu awọn kalori n ṣodi si otitọ pe ara rẹ ṣe aṣeyọri si "ibinujẹ", idaduro pipadanu idiwo. Pẹlu iru iṣakoso aabo.
Kini lati ṣe ni iru ipo bẹẹ? Gbiyanju lati wa idiyele ojoojumọ rẹ fun awọn kalori ati ki o ṣetọju iye yii nipa lilo awọn oludiroro lori ero. Ni akọkọ, iwọ ko ni akiyesi abajade, ṣugbọn ni akoko ti o yoo ni oye lati mọ iye awọn kalori rẹ idiwọn idiwọ rẹ lati dinku, lai jẹ ki ebi npa ni akoko kanna. Ti o ba nira pupọ fun ọ, beere fun iranlọwọ lati ọdọ onisẹṣe kan ti yoo ran o lọwọ lati bẹrẹ ija pẹlu afikun poun.
2. O jẹun "aṣiṣe".
O wa ero kan pe ọkan ninu awọn "ounjẹ" ti o dara julọ jẹ gbigbepọ ojoojumọ ti 40% awọn ọlọjẹ, 30% ti awọn carbohydrates ati 30% ti ọra. Ipin yii jẹ nla fun pipadanu iwuwo. Nipa ọna, o le lo iṣiro macro lati ṣe iṣiro iye iye ounjẹ.
3. Oṣu ipari - ọta ti ipadanu rẹ.
Otitọ ni pe ọpọlọpọ "sisilẹ" ni awọn ọjọ iṣẹ ṣe ifojusi si eto imujẹ ti a ngbero. Ṣugbọn ni awọn ọsẹ wọn gba ara wọn laaye lati sinmi, lilo awọn ọja pupọ "ewu". Iyọkuba iwuwo eyikeyi yẹ ki o waye ni eto, laisi awọn fifọ ati awọn overeating. Gbiyanju lati dara si eto igbimọ rẹ ni gbogbo ọsẹ. Ṣugbọn bi o ba dabi pe o le fọ ni ipari ose, lẹhinna gbiyanju lati fun ara rẹ ni diẹ sii ni ominira ni yan awọn ounjẹ laarin ọsẹ kan.
4. Iwọ ko irin ni deede.
Ko ṣe ikoko pe pipadanu iwuwo jẹ ilana ti o ni ọpọlọpọ ọna ti o nbeere ki nṣe nikan dinku awọn kalori, ṣugbọn tun npọ si iṣiṣẹ ti ara. Gẹgẹbi igba ti o ṣẹlẹ, ijẹ deede jẹ igbanu pipadanu, paapaa ni awọn titobi nla. Ṣugbọn laisi idaraya, o ko le ṣe aṣeyọri ailopin caloric julọ ninu ara rẹ. Pẹlupẹlu, ṣiṣe iṣe ti ara ẹni n gba ọ laaye lati gbagbe nipa ifarapa ti ebi.
A ṣe iṣeduro lati fun iṣẹju 150 si asa ti ara ni ọsẹ kan, bi o tilẹ jẹ pe o dara - 240. Tun ko gbagbe nipa ikunra ti ikẹkọ. Lati lero ipa ti ikẹkọ, o yẹ ki o mu iwọn iṣẹ pọ nigbagbogbo ati ki o ṣe alabapin ni kikun wiwọn.
5. O nkọ lori eto kanna fun igba pipẹ.
Ara ara eniyan ti wa ni idayatọ ni iru ọna ti o kọja akoko ti o ṣe atunṣe si awọn agbegbe agbegbe ti o si ṣe deede si ikẹkọ. Nitorina, ṣe iṣẹ kanna, o da awọn kalori šuṣi. Bi a ṣe darukọ rẹ loke, o nilo lati mu kikankan naa pọ nigbagbogbo tabi fifuye lati ri esi.
Gbiyanju lati darapọ awọn ẹru oriṣiriṣi. Fun apẹẹrẹ, darapọ awọn adaṣe cardio pẹlu awọn adaṣe agbara - abajade ti o yoo ṣe akiyesi lẹsẹkẹsẹ.
6. O ṣe oju iwọn iye awọn kalori ina ni ikẹkọ.
Dajudaju, ikẹkọ n ṣe iranlọwọ fun awọn kalori, ṣugbọn ko ro pe o sun tobẹku kilo kan fun isinmi kan nikan nitoripe o ti rẹwẹsi ti o si korira pupọ. Ranti pe paapaa ni awọn aaye arin iṣẹju 30-iṣẹju ti o ni agbara ti o ko iná diẹ sii ju awọn kalori 200. Pẹlupẹlu, ma ṣe fi ara rẹ silẹ lori ounjẹ ṣaaju tabi lẹhin ikẹkọ, ni igbagbọ pe lori ikẹkọ ti o nbọ ni iwọ yoo sun ohun gbogbo. Gbogbo awọn iṣe ti o ṣe alabapin si ipilẹ awọn ipo ti o ni ounjẹ ti o ni itunwọn fun ipadanu pipadanu, ṣugbọn kii ṣe lati ṣẹda ajakaye agbaye ni ajalu rẹ.
7. O run julọ awọn kalori ni aṣalẹ tabi ni alẹ.
Boya, loni gbogbo eniyan mọ pe ounjẹ ounjẹ ni aṣalẹ ni a fipamọ sinu awọn ile-ọṣọ ti ara wa. Nitorina, maṣe ṣe overeat ni alẹ, nitori aini owo-owo agbara ni alẹ ṣe iranlọwọ si iṣelọpọ ti iyẹfun daradara kan. O dara lati ropo alejò rẹ pẹlu saladi amọdaju ti o dara tabi ago ti wara.
8. O nṣeto awọn ẹtan-ọjọ (awọn ọjọ ti awọn ohun elo iyara).
Ọjọ Chitmyl jẹ idiwọ ti o jẹ idijẹ ti ounjẹ rẹ lati ṣe iwuri ara rẹ. Ni awọn ọrọ miiran, lẹẹkan ni ọsẹ o gba ara rẹ laaye lati ṣe ase lai ṣe opin si ara rẹ. A fihan pe chetdei le ṣe atunṣe ara rẹ, paapaa ti o ba jẹ ounjẹ pipẹ ati akoko idaraya lai ṣe awọn esi ti o pọ julọ. Ṣugbọn nibi o ni lati ṣọra gidigidi ki o maṣe gbagbe pe ajọ ati idẹjẹ jẹ awọn ọrẹ meji ti o nrìn ni igbagbogbo. Nitorina lo ọgbọn yii nikan ti o ba ni igboya ninu awọn ipa ti ara rẹ.
9. Ni ọjọ kan o sùn kere ju wakati 7 lọ.
O ti pẹ ti a fihan pe oorun ni kikun ni ipa ipa lori gbogbo awọn agbegbe ti igbesi aye eniyan. Nedosyp, paapaa onibaje, jẹ ki ara wa ni iriri iṣoro ati ki o mu ki ounjẹ mu. Ati pe o fẹ lati jẹ awọn ounjẹ-kalori giga. Gbiyanju lati gba oorun to dara ati fun ara rẹ isinmi. Akoko ti a ti ni iṣeduro fun orun ni kikun jẹ lati wakati 7-9 ni yara yara ti o dudu.
10. O paṣẹ "ounjẹ-kuro" ni igba pupọ ati nigbagbogbo.
Paapa ti o ba paṣẹ fun ounjẹ ilera, o gba diẹ sii loore, awọn kalori ati ọra ju ti o ba ṣawari kanna ni ile. Ni afikun, o mu ounjẹ ile, eyi ti o tumọ si pe o lo fere 0 awọn kalori. Maṣe ṣe ọlẹ lati lọ si ile itaja, ra ounjẹ ati ki o ṣe ohun gbogbo fun ara rẹ ni ile. Ati pe o lo agbara, ati pe iwọ yoo gba ara rẹ pamọ lati awọn kalori ti ko ni dandan.
11. O jẹun lakoko ṣiṣe awọn ipe foonu tabi nigba wiwo TV.
Ranti, nigbati o ba jẹ labẹ TV tabi ibaraẹnisọrọ lori foonu, ọpọlọ rẹ yipada laifọwọyi si eyi. Iyẹn ni, o bẹrẹ lati fa ounjẹ ni aifọwọyi, ati nitorina, daa duro lati ṣetọju irọrun ti imun ati iye ti o jẹ. Awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn eniyan le jẹ diẹ ọgọrun awọn kalori diẹ sii nigbati wọn ba ni idamu nipasẹ awọn ọrọ afikun. Kọ ara rẹ lati ṣe ohun kan lati wo abajade ti sisọnu pipadanu rẹ.
12. O jẹun ju sare.
Ọrọ ti o wọpọ fun ọpọlọpọ awọn eniyan ni o yara ju lati jẹun ounjẹ. Awọn onimo ijinle sayensi ti fi han pe opolo wa nilo iṣẹju 20 nikan lati ni itarara. Nitorina, ti o ba jẹ ounjẹ ju saaju laisi fifa o daradara, lẹhinna, o ṣeese, iwọ overeat.
Bawo ni lati kọ ẹkọ lati jẹun laiyara ati ki o ṣe atunṣe daradara? Pẹlu ounjẹ kọọkan ṣe igbiyanju lati ṣaja onje ni iṣẹju akọkọ fun iṣẹju mẹwa 10, lẹhinna fun 20. Lati ṣe eyi, o le wole ounje pẹlu omi laarin awọn eegun, tabi sọrọ pẹlu awọn ọrẹ rẹ (ti o jẹ ounjẹ ọsan papọ).
13. O jẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o kere pupọ.
Ọpọlọpọ ninu awọn ọja ti kii sanra ni akopọ wọn ni akoonu gaari giga. Gẹgẹbi a ti sọ loke, gaari jẹ carbohydrate ti ko ni dandan, ti a fi pamọ sinu ọra. Nitorina, nigbagbogbo ka awọn akopọ ti awọn ọja ati ki o san ifojusi si iye gaari ninu rẹ.
14. Ọpọlọpọ ninu akoko ti o joko lori orisirisi awọn ounjẹ.
Diet - nkan ti o le, bi o ṣe le ni ipa lori ara rẹ, ki o si fa ipalara. Ma ṣe gbiyanju lati tẹle gbogbo awọn idibajẹ irẹwẹsi pipadanu. O dara julọ lati wa eto ipilẹ ti o dara fun ọ ati gbiyanju lati tẹle o. Awọn ayipada igbagbogbo ni awọn ijẹun ti o jẹun ni ipa ti ko ni ipa lori ara rẹ ati ilana sisẹ iwọn.
15. O mu ọti-lile pupọ.
Ọtí kò ràn ẹnikẹni lọwọ lati padanu àdánù. Pẹlupẹlu, lilo awọn idaduro ti oti mu igba iṣelọpọ ati igba ni ọpọlọpọ awọn kalori. Eyi ko tumọ si pe o yẹ ki o mu irora kuro patapata lati inu ounjẹ rẹ, ṣugbọn gbiyanju lati dinku agbara tabi rọpo pẹlu ọti-waini ti o gbẹ. Ati ki o ma ronu tẹlẹ fun awọn ipanu, bi awọn eerun, ipanu ati pizza jẹ bugbamu caloric fun ara rẹ.
16. Ọpọlọpọ ti ounjẹ rẹ jẹ awọn ounjẹ onjẹ.
Awọn ọja ti a ti mu ṣiṣẹ jẹ apejuwe kan laipe ni ile-iṣẹ onjẹ. Ṣeun fun wọn, rẹ hypothalamus - agbegbe ti ọpọlọ lodidi fun idaniloju - ṣe afiwe yarayara yara si sisun ara. Awọn iru awọn ọja yẹ ki o jẹ awọn ti o wọpọ julọ ni kikọpọ, iṣeduro ati ohun itọwo fun ounjẹ onjẹ, ti ara rẹ fi gba "snag" gẹgẹbi ounjẹ deede.
Gbiyanju lati darapo ounjẹ ti ilera pẹlu awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ti kii ṣe ipinnu si awọn aifọwọyi. Gbogbo dara ni isunwọnwọn.
17. Igbesi aye rẹ n jẹ ki o jẹ ounjẹ nigbagbogbo lori ibi-ije tabi ṣaju awọn ounjẹ.
Nigbati o ba wa ni iyara, igbagbogbo o ko ronu nipa ohun ti o jẹ gan - o yan ohun ti o baamu awọn ayidayida rẹ. Ti o ni idi ti o nigbagbogbo overeat. A ṣe iṣeduro lati gbero ounjẹ rẹ ni iṣaaju, ṣeto awọn ipanu ni ilera ọjọ tabi mọ ibi ti ile ounjẹ to sunmọ julọ ti o ni ounjẹ ti o wa ni ibi ti o wa.
18. Ti o fi agbara mu tẹle ìlépa rẹ.
Ọpọlọpọ eniyan ni ibẹrẹ ti pipadanu iwuwo ṣe aṣiṣe to ṣe pataki - nwọn ṣeto fun ara wọn nọmba ti iwuwo ti o fẹ, eyi ti o jẹ abajade le ṣe wọn ni didùn. Ni imọran, eniyan ni idayatọ ni ọna bẹ pe ni igbiyanju lati sunmọ nọmba kan ti o ni ẹyọ, wọn kọ awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ, awọn ounjẹ ti o ṣeun, ounjẹ aṣalẹ. Eyi jẹ ibanujẹ pupọ ati ibanujẹ.
Iyọkufẹ idiwo eyikeyi bẹrẹ pẹlu akọsilẹ ireti ati ki o yẹ ki o tẹsiwaju ni ikanni kanna. Ni akọkọ, ipo aibanujẹ naa ko ni iranlọwọ lati dinku iwuwọn rara. Ati keji, ri fun ara rẹ pe itọkasi iwuwo ninu eyi ti o le ni itura, gẹgẹ bi igbesi aye rẹ ati agbara awọn ara rẹ.
19. O maa n gbagbe lati ṣakoso agbara ati ilera rẹ.
Imọye eniyan ni idayatọ ni ọna ti o kọja akoko, eto idẹ ounjẹ ati ikẹkọ nigbagbogbo lati di iwa. Ni apa kan, o dara gidigidi. Ṣugbọn, o nilo lati ranti pe o yẹ ki o ma ṣọ ara rẹ nigbagbogbo ati ilera. Bi wọn ṣe sọ, feti si ara rẹ. Ati ki o ma ṣayẹwo gbogbo ilera rẹ, iye ti o jẹun, agbara ti fifuye naa.
20. Awọn esi ti o yara ni ọna ti ko tọ si sisẹ iwọn.
Gẹgẹbi iṣe fihan, pipadanu iwuwo jẹ kii ṣe iṣowo ti o yara, ti o nilo ki o kan ara ati sũru. Biotilejepe jabọ 2-3 kilo fun ọsẹ kan - gidi ala ti gbogbo eniyan. Nikan ohun ti ara ti kọọkan wa ni awọn ọna oriṣiriṣi ti o ni ipa si ipadanu pipadanu ati awọn ayipada igbesi aye. Ẹnikan ti ni atunse laipe, ati pe ẹnikan nilo akoko diẹ diẹ sii. Ohun akọkọ ranti pe abajade yoo jẹ ati pe ko yẹ ki o da idaji ọna!
Pipadanu iwuwo jẹ iṣẹ-ṣiṣe iyasọtọ, eyiti gbogbo ọkan ninu nyin le daju pẹlu! Ṣeto awọn ìlépa ki o si lọ si ipo ti o ṣeun.