Ni ifojusi ireti ti o dara julọ, ọpọlọpọ gbagbe nipa ikẹkọ awọn iṣan abẹ ti inu. Ati bi o ti wa ni asan, nitori pe awọn iṣan abẹ ti inu ati inu inu ti inu inu n pese ẹrẹkẹ to dara. Ibeere bi o ṣe le fa fifa soke awọn iṣan inu inu ni ọpọlọpọ awọn beere lọwọ rẹ, biotilejepe o dabi pe idahun wa lori aaye - o ni lati ṣe iru ere idaraya tabi bẹrẹ lati lọ si idaraya.
Ṣugbọn. ti o ba ṣe awọn adaṣe fun awọn iṣan inu inu, bi awọn elere idaraya ṣe, o le ṣe ikogun awọn ojiji biribiri. Otito ni, ti o ba jẹ labẹ itọsọna ti olukọ, lẹhinna oun yoo sọ fun ọ bi o ṣe le fa fifa soke awọn iṣan inu. Ṣugbọn ti o ba ṣe ayẹwo ni ile, lẹhinna o nilo lati ranti bi o ṣe npa awọn abliques ti ikun:
- ti o ko ba fẹ lati gba iderun iṣan ti o sọ, o yẹ ki o ṣe awọn adaṣe lati ṣe okunkun awọn ita ati awọn iṣan ti ko ni inu ti inu inu laiṣe iwọn ati pe ko ju 2-3 igba ni ọsẹ kan;
- Pẹlupẹlu, ma ṣe reti pe nigba ti o ba gbiyanju lati fa fifa awọn iṣan ti ko ni inu ati inu inu ti inu, iwọ yoo dinku ikun. Pẹlu aibikita aibikita, o le mu sii, nitorina bẹrẹ lati ko awọn isan ti tẹtẹ, ma ṣe gbagbe pe ṣaaju ki o to lẹhin ikẹkọ o ni imọran lati ma jẹun fun wakati kan;
- ati, julọ ṣe pataki, ma ṣe gbiyanju lati fun lẹsẹkẹsẹ ni fifuye ti o pọju - awọn iṣan inu abẹ inu ni o maa jẹ ọkan ninu awọn julọ ti a ko mọ ni ara. Nitori naa, ewu nla kan wa lati ni ipa ti awọn iṣan ti a koju ati, nitori idi eyi, awọn itọra irora ni agbegbe ẹgbẹ.
Nitorina, awọn adaṣe wo ni o nilo lati wa ninu awọn iṣẹ-ṣiṣe rẹ lati le mu awọn iṣan abun inu-ara wọn lagbara?
Awọn adaṣe fun awọn iṣan inu inu abẹ:
- Ipo ti o bẹrẹ (IP): awọn ẹsẹ jẹ yato si ara wọn, awọn ẽkun ti wa ni die-die, awọn ọwọ ti wa ni sopọ mọ ori ori ni titiipa, ara ti ni sisẹ siwaju siwaju. A ṣe awọn oke si apa ọtun ati osi, pa ipo naa, i.e. ko yipada ati ki o ṣe atunṣe pada.
- IP: ti o wa ni ẹhin, igigirisẹ ẹsẹ ọtun wa lori apẹkun osi, ọwọ osi lori ori ori, ọwọ ọtun lori ilẹ pẹlu ọpẹ soke. Ti nmu awọn isan ti ikun inu, nmu igbọwo ti ọwọ osi si orokun ti ọtun, lẹhinna pada si ipo ipo bẹrẹ. Lakoko idaraya, rii daju pe a tẹ pelvis si ilẹ-ilẹ, ati pe awọn igungun ti wa ni itọsọna ni ita. Idaraya yẹ ki o ṣe ni ẹgbẹ mejeeji.
- FE: ti o dubulẹ lori ẹhin, awọn ẹsẹ ṣubu ni awọn ẽkun pẹlu isinmi igigirisẹ lori ilẹ, awọn ọwọ ti o gbooro pẹlu awọn ọpẹ soke pẹlu ara. Ti nmu awọn isan inu, yiya ara kuro lati pakà ati gbe ọwọ wa si apa ọtun, lẹhinna pada si ipo ti o bẹrẹ. Idaraya yẹ ki o ṣe ni ẹgbẹ mejeeji.
- IP: ti o da lori afẹhinti, ẹsẹ lori ilẹ, awọn ẹsẹ ṣubu ni awọn ẽkun, awọn ọwọ ti gbe soke. Ni idakeji yiyọ abẹfẹlẹ kuro lati ilẹ, nfa si ọwọ ti o yẹ.
- IP: ti o dubulẹ lori ẹhin, awọn ẹsẹ tẹ si awọn ẽkun, awọn ejika ejika ni isinmi lori ilẹ, awọn ọwọ ti wa ni titiipa sinu titiipa lẹhin ori. A ya ẹsẹ ọtún kuro lati ilẹ ilẹ naa ki o si na igunwo ti ọwọ osi si apa ọtun, lẹhinna pada laiyara si ipo ipo rẹ. Nigba idaraya, awọn igun-ọna yẹ ki o wa nibe. Idaraya gbọdọ ṣe ni ẹgbẹ mejeeji.
- FE: ti o dubulẹ lori ẹhin, awọn ẹsẹ lori iwuwo, tẹ ni awọn ẽkún, ori ti gbe soke ni kiakia, awọn ọwọ ti nà jade si ẹgbẹ. Tabi, a de ọdọ awọn ẹsẹ tabi awọn ese ẹsẹ.
- IP: Nkan lori ẹhin, ọwọ pẹlu ẹhin, awọn ẹsẹ wa lori iwuwo, ti a tẹ si awọn ekun. A ṣe ideri, ni ihamọ sisalẹ awọn ekun si apa ọtun ati osi. Lakoko idaraya, o ṣe pataki lati rii daju pe awọn egungun ṣi wa si ilẹ-ilẹ.
Gbogbo awọn adaṣe ni a ṣe ni awọn ọna pupọ. Ni iṣẹlẹ ti o ko ti kọkọ ni iṣaaju, lẹhinna ṣe awọn adaṣe ni awọn ipele 2-3 ti 4-8 repetitions. Ti o ba fi ẹrù fun awọn isan rẹ nigbagbogbo, ki o si ko bẹru lati kọja wọn, o le ṣe awọn adaṣe ni awọn ipele 3-4 ti 12-24 repetitions.