Iṣẹ-ṣiṣe ti a ṣe pataki ninu idaraya naa ko dara, lẹhinna yan funrararẹ aṣayan diẹ ti o rọrun fun idiwọn idiwọn - nrin pẹlu awọn ọpa idẹ tabi bi a ti n pe ni Scandinavian nrin. Ikan diẹ pataki ni pe awọn adaṣe ni o waye ni afẹfẹ titun. Awọn eniyan le jẹ alabaṣepọ ni itọsọna yii ni awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi.
Kini o fun Scandinavian nrin pẹlu awọn igi?
Ni afikun, ti o rin ni afẹfẹ titun mu idunnu, itọsọna yii ni ere idaraya ni ọpọlọpọ awọn anfani. Awọn iṣẹ iṣelọpọ nigbagbogbo n ṣe iranlọwọ lati bawa pẹlu iwuwo ti o pọju, ati pe ara yoo wo ẹtan. Iwọn ẹjẹ jẹ ṣi deede, iṣẹ ti iṣan atẹgun tun tun dara. Scandinavian ti nrìn pẹlu awọn ọpá, ti o lo fun pipadanu iwuwo, le ṣe okunkun ajesara ati ki o yọ eero ara . O tun ṣe akiyesi ipa rere lori ipele ti idaabobo awọ ninu ẹjẹ ati lori iṣẹ ti aifọkanbalẹ.
Bawo ni a ṣe le rin pẹlu awọn ọpa fun irin-ajo Nordic?
Lati bẹrẹ ilana ti sisọnu idiwọn, o nilo lati ṣe deede nigbagbogbo ati ki o lo ni o kere awọn akoko ikẹkọ mẹrin fun ọsẹ kan. Akoko naa ko ṣe pataki. Nibẹ ni awọn ilana kan ti iṣẹ lati se aseyori awọn esi to dara:
- hitch 5 min. - awọn oke ati yiyi awọn ẹya ara ti ara;
- akọkọ apakan 30-60 min. - Nrin ni iyara giga, tobẹ ti okan oṣuwọn jẹ 60% ti Max;
- hitch 5 min. - nrin ni igbadun sisẹ.
O nilo lati rin bi o ṣe le ṣeeṣe, lai ṣe atunkun awọn ẽkun rẹ ati fifẹ ẹsẹ rẹ ki igigirisẹ, ati lẹhinna, gbigbe sisan lọ si gbogbo ẹsẹ. Ara nigba ti nrin yẹ ki o tẹ siwaju siwaju. Awọn itusilẹ nilo lati ṣe atunṣe si ipele ti gbigbe awọn ẹsẹ sii, ki o si pa wọn mọ si ara bi o ti ṣee.
Isinmi duro fun pipadanu iwuwo le jẹ ọjọgbọn, eyi ti a le rii ni itaja idaraya, ṣugbọn awọn ọpa idẹ tun dara, ṣugbọn wọn ko yẹ ki o ga.