Granola, tabi, bi a ṣe npe ni, ounjẹ ounjẹ Amerika kan, jẹ adalu ti o ti fọ ati oatmeal ti o gbẹ, eso, eso ti a gbẹ ati oyin. Eyi jẹ ounjẹ ounjẹ ti o wulo pupọ, ti o rọrun lati mura ni ile ni adiro. Lati ṣe eyi, lọ ati ki o dapọ gbogbo awọn eroja, lẹhinna gbẹ ninu adiro ni iwọn otutu ti o to iwọn 200, lati igba de igba, igbiyanju. O tun le lo awọn oatmeal nikan, ṣugbọn tun alikama, awọn flakes buckwheat tabi awọn miiran - lati lenu.
Awọn akoonu caloric ti granola
Ẹrọ caloric ti satelaiti, eyiti o ni ọpọlọpọ awọn eroja, da lori akoonu caloric ti awọn eroja. Awọn flakes oat, eso ati oyin ni akoonu giga caloric (nipa 300, 650 ati 375 kcal fun 100 g ọja, lẹsẹsẹ). Awọn eso ti a ti sè jẹ kere si caloric (nipa 230 kcal fun 100 g ọja). Awọn akoonu caloric ti apapọ adalu yii, ti o jẹ, granola, jẹ nipa 400 kcal fun 100 g. Ṣugbọn, paapaa ni gbigbe agbara caloric, granola jẹ niyanju lati jẹun fun ounjẹ owurọ pẹlu ounjẹ ounjẹ. Maa ṣe gbagbe pe awọn eso sisun, ko nikan ti o ga julọ ninu awọn kalori, wọn tun ṣajọpọ awọn carcinogens, nitorina o ṣe pataki lati san ifojusi si ohun ti o wa ninu adalu ti o jẹ eso ti o gbẹ, ti ko si ni sisun.
Bakannaa granola ti o jẹunjẹ, ti a lo bi ipanu tabi ipanu. Awọn akopọ ti yi adalu pẹlu awọn flakes buckwheat, onje si dahùn o unrẹrẹ ati, dipo oyin, maple omi ṣuga oyinbo. Awọn akoonu caloric ti iru granola bẹẹ jẹ kekere, ni afikun, o le jẹun nipasẹ awọn eniyan ti n jiya lati inu ifarahan si oyin.
Awọn anfani ti granola
Awọn anfani ti granola jẹ kedere, niwon awọn eroja lati eyiti o ti ṣe ni ile itaja ti vitamin ati awọn ounjẹ. Ounjẹ ti adalu yii jẹ iru eyi pe, pẹlu lilo kekere iye ti o, ipese agbara ti wa ni afikun fun igba pipẹ, nigba ti awọn carbohydrates ti o tọ ninu awọn flakes ko ni gbe ni irisi awọn idogo ọra.