Gbogbo wa rẹrin ni gbolohun "ohun ti o jẹ lati padanu iwuwo", ṣugbọn ti o kere julọ, o le fa iwonba ti o ba jẹ ọtun. Nipa ọna, kili a tumọ si nipasẹ ounjẹ to dara fun idiwọn ti o dinku: ounjẹ ti o ni iwontunwonsi tabi ounjẹ to dara?
Daradara, jẹ ki a ṣe pẹlu rẹ. Diet jẹ ifilọlẹ ọja, eyi ti o jẹ wahala fun ara. Ṣugbọn ipinnu si lilo ọja kan ati rirọpo rẹ pẹlu awọn kalori to kere julọ jẹ tẹlẹ ounjẹ. O wa ni wi pe ounjẹ to dara fun pipadanu iwuwo jẹ ibamu pẹlu ounjẹ, kii ṣe iwa ara, o fi silẹ laisi awọn ọlọjẹ (awọn ọlọra tabi awọn carbohydrates). Bẹẹni, lilo ounjẹ kan le padanu iwuwo, ṣugbọn ti o ba joko lori wọn nigbagbogbo, lẹhinna ara bẹrẹ lati lo si ipo yii, ati pe awọn ounjẹ ti dinku dinku. Gegebi abajade, a gba iṣiro pipadanu diẹ (abajade maa n duro ni pipẹ) ati ipalara nla si ara.
Nitorina, bawo ni a ṣe le jẹun ọtun lati padanu iwuwo, niwon a ti ri pe ounjẹ fun iṣiro pipadanu kii ṣe ọna ti o dara julọ.
Bi o ṣe le padanu iwuwo pẹlu iranlọwọ ti ounje to dara?
Yiyọ iwuwo pẹlu iranlọwọ ti ounje to dara jẹ ṣeeṣe ti o ba tẹle awọn atẹle wọnyi nigbati o ba n ṣe onje ojoojumọ rẹ.
- Lati bẹrẹ pẹlu rẹ o ṣe pataki lati ṣajọ awọn ọja ti o dẹkun pipadanu iwuwo. Awọn wọnyi ni wara, ẹran ẹlẹdẹ, awọn tomati, iwukara, oti, poteto (ati awọn ọja pẹlu sitashi). Ati pẹlu, ẹlomiran, eweko, iru eso didun kan, walnuts, apricots, broths ati soups, ti a ti jinna lori ẹja ati eran. Niwon a fẹ lati jẹun ọtun, kii ṣe ounjẹ, lati padanu iwuwo, awọn ọja wọnyi ko le ṣe atunṣe patapata lati inu ounjẹ, ṣugbọn a dinku agbara wọn. Ati pe a kun aini awọn nkan ti o wulo pẹlu awọn Karooti, seleri, cucumbers, awọn ata, awọn patisi, awọn ewa alawọ ewe ati awọn ewa alawọ ewe, zucchini, eso kabeeji omi, ẹja ati ẹran, awọn eso ekan ati awọn ọja soy.
- Ni ibere ki o má ṣe ṣe afẹfẹ, o nilo lati jẹun nigbagbogbo, ṣugbọn diẹ diẹ sẹhin. Nitorina o le ṣakoso agbara rẹ ki o ma ko kolu ounje.
- Pẹlupẹlu, maṣe jẹun ni kete lẹhin idaraya - lẹhin idaraya, oje oje bẹrẹ lati dagbasoke ko lẹsẹkẹsẹ. Nitorina, ounjẹ, jẹun lẹsẹkẹsẹ lẹhin awọn idaraya, kii yoo daadaa daradara.
- Nibẹ ni o wa ṣaaju ki o to sun tabi lẹsẹkẹsẹ ṣaaju iṣagbara ti ara, ju, ko yẹ. Ọna ti o dara julọ lati ni ipa lori ara jẹ igbara ina lẹhin ti njẹun.
- Lilo omi šaaju ki o to, nigba ati lẹhin ounjẹ ko tun ṣe iṣeduro. Awọn mimu, ti o wọ inu ile ti ounjẹ, dabaru pẹlu idanajade ti oje ti o wa, ti o nfa pẹlu idinku ounje. O gbagbọ pe ounjẹ le jẹ pari pẹlu tii nipa idaji wakati kan lẹhin ti onje.
- Maa ṣe pari ounjẹ lati jẹ eso - wọn ti di kiakia digested, ṣugbọn bi wọn ba wọ inu ikun ti o ti ni kikun tẹlẹ, fa itọlẹ.
- Ati pe dajudaju, ki o má ba ṣe afẹfẹ, o nilo lati ṣe itọju ounje daradara ati gbadun gbogbo awọn ounjẹ jẹ. Nitorina o le ṣe ayẹwo idiyele ti ikunrere.
- Bawo ni lati jẹ daradara lati padanu iwuwo? O ṣe pataki lati ka awọn kalori. Lẹhin ti pinnu ipin gbigbe kalori pataki fun ọjọ kan, a ṣe akojọ aṣayan wa gẹgẹbi o. O le pẹlu awọn didun lete, ohun akọkọ ni lati pa laarin aṣa.
- Ati ṣe pataki julọ, lati padanu iwuwo, ounje to dara yẹ ki o mu idunnu - ounje ti o ni lati ni igbadun! Ti o ba gbagbe rẹ, lẹhinna awọn fọọmu titun kii yoo jẹ igbadun, ṣugbọn, o ṣeese, iwọ kii yoo ṣe aṣeyọri wọn - tani o fẹ jẹ ounjẹ onjẹ?
Bawo ni lati padanu iwuwo ati ki o jẹun ọtun?
A sọ fun wa pe o nilo mejeeji lati jẹun ọtun ati lati padanu iwuwo daradara. Kini eyi tumọ si? Ni akọkọ, o jẹ ọna ti o rọrun fun idibajẹ pipadanu, boya, o ṣeto ti o ni aiṣe ti ara. Lẹhinna a nilo ijumọsọrọ pataki. Ẹlẹẹkeji, ko ṣee ṣe lati ṣe iyọkufẹ pipadanu lai idaraya, nikan wọn ni anfani lati pada si iṣeduro iṣelọpọ pada si deede. Ati ni ẹẹta, ni kete ti o ba gba ipa ọna apọnju ija, iwọ ko le lọ pẹlu rẹ. O nilo lati tọju fọọmu naa nigbagbogbo. Ati ere idaraya yii, ati ounje to dara.