Ọpọlọpọ gbagbọ pe gbigbọn ara fun awọn ọmọbirin - o dabi igbadun deede fun pipadanu iwuwo. Ni otitọ, eyi kii ṣe otitọ ni otitọ. Erongba pupọ ti gbigbona wa sinu lilo lati lexicon ti bodybuilders, ati pe o tumọ si yọ kuro ni alabọde ti o wa ni abẹrẹ ti o wa ni abẹ ki o le fojusi lori awọn iṣan ti o fa, awọn isan aala. Bayi, gbigbọn fun awọn ọmọbirin jẹ ilana ti o ṣe pataki ati gigun, ju ti o rọrun ounjẹ, idi ti eyi ti n yọ awọn kilokulo ti o kọja. Ni idi eyi, a pese ounjẹ naa ni ọna kan ti o dinku nikan, ti ara si di "gbẹ", ti o rọ ati ti o ni itọlẹ.
Gbigbe ara fun awọn ọmọbirin: awọn ẹya ara ẹrọ
O ṣe pataki lati ranti pe awọn isan naa yoo dinku ju rọrun ju ohun ti ọra lọ, eyi ti o tumọ si pe wọn nilo lati ni atilẹyin pupọ, fun wọn ni agbara ati awọn kaadi cardio-lo. Awọn iṣan jẹ ọkan ninu awọn orisun agbara agbara kalori, ati bi wọn ba farasin lati inu ara rẹ, iwọ yoo bọsipọ sii ni kiakia, niwon ti o jẹ awọ ti o nlo awọn kalori to kere. Bayi, idi pataki ti gbigbọn ni lati pa awọn isan ati pa awọn ologbo.
Yiyọ awọn isan fun awọn obirin nṣiṣẹ lori awọn ilana kanna bi gbigbegbẹ fun awọn ọkunrin. Nitorina, ni afikun si fifuye deede ati deede, o tun jẹ pataki lati jẹun daradara. Ijẹun ti o tẹle sisun fun awọn ọmọbirin jẹ lori otitọ pe ara ti ni oludanu ti awọn carbohydrates - eyi ni a ṣe lati mu fifun awọn pipin ti o ti fipamọ tẹlẹ. Bayi, pẹlu ifaramọ kikun pẹlu awọn ofin fun osu 2-3, o le yọ kuro ni ọgbọn kg ti iwuwo. Ati pe awọn isan gbigbọn fun awọn ọmọbirin ni a ṣe pẹlu gbogbo awọn ofin, lẹhinna o jẹra nikan, ati awọn isan naa ni a pa - ati ara wa di ẹwà ati ti o dara.
Gbigbe ara fun awọn ọmọbirin: onje
Gbigbe ara fun awọn obirin ni o ni onje ti o muna pẹlu iṣiro ti awọn ẹni kọọkan. Ṣiṣeyọri ti awọn carbohydrates lọra - ati lẹhinna lọra pada si onje. Ijẹrisi ni lati pa ọjọ-ọjọ ti ounjẹ ounjẹ ati kika iye awọn carbohydrates ninu ounjẹ rẹ. Ti o ko ba fẹ awọn iwe atẹwe Ayelujara, pa iwe-iranti kan ninu iwe-ipamọ rẹ ki o lo awọn tabili fun ounjẹ Kremlin.
Iwọ yoo yà, ṣugbọn ni ounjẹ yii o ni lati fi awọn ọja ti o wulo julọ silẹ - fun apẹẹrẹ, awọn eso. Ero epo lo yẹ ki o run diẹ ẹ sii ju 1-2 tablespoons ọjọ kan ati dinku gbigbe gbigbe iyo.
- Ni ọsẹ akọkọ: ni gbogbo ọjọ o le jẹ 2 giramu ti carbohydrates fun kilogram ti iwuwo rẹ (ti o ba ṣe iwọn 50 kg - 100 giramu ti carbohydrate fun ọjọ kan). O le jẹ gbogbo ounjẹ ti o wa ni irọra - brown rice, buckwheat, flakes. Sibẹsibẹ, o jẹ buckwheat - ni ibẹrẹ, ọpẹ si itọka kekere glycemic, eyiti o ṣe pataki. Ilana ti akojọ aṣayan - adiye adiye, skim curd, eyin (tabi dara julọ - awọn eniyan alawo funfun).
- Ni ọsẹ keji - lojoojumọ gba laaye lati jẹ 1 gram ti carbohydrates fun kilogram (fun apẹẹrẹ, ṣe iwọn 50 kg - jẹ 50 giramu ti awọn carbohydrates). Tabi ki, ounjẹ naa jẹ kanna.
- Ni ọsẹ kẹta, 0,5 g ti carbohydrates fun kilogram ti ara rẹ jẹ eyiti a gba laaye (50 giramu - 25 g carbohydrates).
- Ni ọsẹ kẹrin tẹsiwaju ijọba ti ọsẹ kẹta. Ti o ba ti lero pe ko julọ
ọna ti o dara ju ni lati foju ipele yii. - Ọsẹ karun - lojoojumọ ni a fun laaye lati jẹun 1 giramu ti awọn carbohydrates fun kilogram (bi ọsẹ keji).
- Ni ọsẹ kẹfa - bi ni ọsẹ akọkọ, awọn carbohydrates 2g fun 1 kg ti iwuwo. Jade ni ounjẹ ni ko si idajọ ko le padanu, bibẹkọ ti o yoo gba iwuwo pupọ.
O ṣe pataki lati ni oye pe gbigbọn ara fun awọn ọmọbirin ni imọran akojọ kan ti ko ni aabo fun ara. Awọn onje carbohydrate jẹ ewu pupọ, ti o ba lo o lainimọra, o le ni ọpọlọpọ awọn iṣoro pẹlu awọn ara inu. Ilana ti ounjẹ ni pe awọn carbohydrates jẹ orisun agbara ti o rọrun ati ki o yarayara, nitorina ara wa lo ọgbọn nlo glucose fun gbogbo awọn ti o nilo inawo nla ti agbara. Ati pe ọpọlọpọ awọn carbohydrates jẹun pẹlu ounjẹ, ara wa ni pipa titi di igba ti o dara julọ ni irisi. Awọn ihamọ ti iru eyi fa ki eto-ara-ara ṣe lati ṣajọ awọn ohun-iṣowo atijọ.