Nipa awọn ounjẹ onjẹ ti o ni ọpọlọpọ potasiomu, o yẹ ki o mọ gbogbo eniyan ti o ni iṣoro nipa ilera wọn. Potasiomu jẹ pataki fun ara, ati aipe rẹ le fa ilọsiwaju ti ailera aifọkanbalẹ, ati lati dena eyi, o jẹ dandan lati ni awọn iṣopọ diẹ ninu ounjẹ rẹ.
Ninu awọn ọja wo ni ọpọlọpọ potasiomu?
Iru sẹẹli ti o rọrun ati idaniloju gẹgẹbi iyẹlẹ ẹfọ ni o ni iye nla ti nkan na wulo. Lati le mu anfani diẹ sii si ara, o ṣee ṣe lati fi kun oyinbo ti oyin adayeba, eyiti o tun tọka si awọn ọja ti o ni awọn potasiomu pupọ.
Apple cider kikan jẹ tun lori akojọ awọn ọja ti o niye ni nkan yi. Dajudaju, o gbọdọ ṣe adalu pẹlu omi ni iwọn ti 1 tsp. kikan fun milimita 200 ti omi, ohun mimu yii le wa ni ọti-waini lojoojumọ, bayi, gba igbadun deedee ti potasiomu.
Ṣiṣe deede njẹ sibẹ apricots, ọpọtọ, prunes ati raisins, eniyan ko le bẹru fun otitọ pe oun yoo ni aipe ti nkan na ti o wulo. Awọn onisegun ni imọran lati jẹun nipa 50 g awọn eso ti a ti gbẹ fun ọjọ kan, eyi yoo jẹ to to. Bi fun awọn eso alabapade ati awọn berries, orisun orisun potasiomu jẹ bananas, awọn ipara, melons, pupa currants ati cranberries. Ninu ooru ati ni Igba Irẹdanu Ewe o dara lati fi ààyò fun awọn eso tutu, ju awọn eso ti o gbẹ lọ.
Awọn kukumba, awọn tomati, radish, elegede ati zucchini kii ṣe iranlọwọ nikan lati daabobo idagbasoke ailera ti potasiomu ninu ara, ṣugbọn tun fi awọn vitamin ti awọn ẹgbẹ pupọ kun ọ. Ni orisun omi, nigbati idagbasoke ti aipe Vitamin ko ṣeese, o nilo ni o kere ju 1-2 awọn ounjẹ ti ẹfọ titun ni ọsẹ kan, nitorina o le ṣetọju daradara ati iṣeduro ajesara.
Awọn ọja to nilo itọju ooru, ni ibi ti ọpọlọpọ potasiomu ati eyi ti o ni awọn ounjẹ miiran, yẹ fun ibaraẹnisọrọ ọtọtọ. Eja bi cod , egugun eja ati awọn kaakiri ni a kà si ọkan ninu awọn ti o dara julọ ni awọn vitamin ati awọn ohun elo alumọni, ṣugbọn lati le tọju awọn ohun-ini wọn wulo, o jẹ dandan lati pese ounjẹ fun tọkọtaya, ko si ọran ti o npọ si akoko itọju ooru. Nitorina, faramọ ohunelo fun sise ati ki o ma ṣe pa eja na ju ina ti o beere.
Ounjẹ ati ẹran ẹlẹdẹ tun wa ninu akojọ awọn ounjẹ ti o wa pupọ ninu potasiomu, o ṣe pataki lati wẹ wọn daradara ki o si sọ wọn ṣaaju ki wọn to fi wọn sinu ina. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati yọ awọn ohun ipalara jẹ ki o si wa ni ilera.