Tabata ko beere ikẹkọ pataki, ṣugbọn niwon ikẹkọ jẹ ohun ti o nipọn, ni iwaju arun inu ọkan, o dara lati kọ ọna yii ti sisọnu iwọn.
Ọna ti taba jẹ ti a ṣe fun awọn eniyan ti ilera ti ko ni akoko tabi ifẹ lati lọ si awọn kilasi pataki lati le gba fọọmu ti o dara. Nitorina, awọn adaṣe lori ọna ti taba ṣe ni akoko ti o kuru ju - lati 4 si 20 iṣẹju.
Itọju wa ti awọn adaṣe lori ọna ti taba jẹ 5 awọn ọna ti 4 iṣẹju kọọkan. Ni pato, awọn adaṣe ti ara wọn ni ikẹkọ yi yoo jẹ diẹ sii nipasẹ ọna ti taba, ati awọn ọna marun - eyi jẹ iṣalaye, ki a maṣe gbagbe pe a n dagba awọn ẹya ara ti ara.
Ọna akọkọ ati ọna keji ni ṣeto awọn adaṣe ti awọn ilana ti taba jẹ si awọn ẹsẹ, awọn kẹta - si ọwọ, kẹrin ati karun - si tẹ.
Awọn adaṣe lori ọna ti taba
- Jii okun - 20 -aaya ti fo fo, 10 aaya ti isinmi ati ki o to iṣẹju 4.
- Awọn isalẹ pẹlu squats - a fi ẹsẹ ọtún lọ siwaju, lẹhinna a ṣe ẹgbẹ kan si apa ọtun pẹlu titan pada si ọtun lunge. A yọ ẹsẹ kuro ni IP, lẹhinna ṣe kanna pẹlu ẹsẹ osi ati iyipo ni ẹgbẹ kan fun 20 aaya. Nigbana ni 10 aaya isinmi ati ohun gbogbo tun ṣe gbogbo iṣẹju mẹrin.
- A ya dumbbells - ọwọ pẹlu dumbbells ni iwaju ti àyà. A fi awọn ifọwọkan pẹlu awọn ọwọ mejeeji siwaju, ati lẹhinna kanna ti ọwọ tabi tapa a ṣe. Bayi, a gbe - siwaju ati apakan. Tun fun 20 aaya, lẹhinna sinmi fun 10 aaya ati bẹ fun iṣẹju meji.
- A tẹsiwaju siwaju, awọn ọwọ ti wa ni isalẹ ati isinmi, lori imukuro a ṣe awọn ifọwọkan pẹlu ọwọ wa si awọn ẹgbẹ, laisi fifẹ awọn igunwa wa titi de opin, a gbiyanju lati pa awọn iṣan lori ẹgbẹ yii. A tun ṣe pẹlu awọn aaye arin 20 -aaya - idaraya, 10 aaya - isinmi, iṣẹju 2.
- A dubulẹ lori apata, tẹ si apakan, pẹ diẹ kuro awọn ese wa, a ti gbe oju kuro si ilẹ. A tẹ awọn ẹsẹ lọ siwaju bi a ti njade, awọn egungun ti n lọ ati tẹlẹ ni awọn ẽkun. A ṣe iṣẹju 2 - 20 aaya ṣiṣẹ, 10 aaya isinmi.
- "Bikita" - ṣiṣẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ, bi ninu idaraya išaaju, o kan fi iyọ ti tẹtẹ pẹlu ọwọ rẹ ni ori ori rẹ, ati pe kikun ara ti ara. A ṣe awọn ipilẹ 4 ti 20 aaya pẹlu 10 aaya ti isinmi.
- A ṣe itọkasi asọ, ati lati ipo yii a lu awọn fifa siwaju ati siwaju pẹlu awọn ọwọ ni apapo. A ṣe nikan ipin kan fun 20 aaya, lẹhinna sinmi fun 10 aaya.
- "Rock-climber" - a pa awọn ipo ti ara bi ninu idaraya išaaju, ṣugbọn a ṣiṣẹ pẹlu awọn ẹsẹ wa - a fa triangle kan pẹlu ẹsẹ kọọkan, akọkọ a isalẹ ẹsẹ lati ẹgbẹ, lẹhinna ni aarin, gangan labẹ ara wa, ki o si sọ ọ pada si FE. A ni awọn ẹsẹ miiran, a ṣe ipin kan.
- A dubulẹ lori ikun, awọn apa tẹlẹ ni awọn egungun ati ki o gbe soke nipasẹ ara lori igbesẹ. A ṣe ipin 1.
- A ṣe itọkasi ti o wa lori awọn ilọsiwaju, maa lọ si ipo ti o wa ni ipo ti o wa laipọ - a fi ọpẹ ti ọwọ osi si ilẹ, lẹhinna eyi ti o tọ, a fi ara wa silẹ si pakà pẹlu ọwọ iwaju ọwọ osi, lẹhin naa ni ọtun ati titi ipari opin-ogun 20.
- A ṣe itọkasi tẹnumọ, lori imukuro, a lu ọwọ kan niwaju wa ni ipele ejika - 1 Circle.
- Tun idaraya naa "Climber".
- A tun ṣe idaraya 9.
- A tun ṣe idaraya 10.