Gbogbo awọn alalá ti awọn obirin ti o ni ipalara kekere, ati bi o jẹ tun pẹlu itọlẹ daradara ti tẹmpili - ni apapọ, aṣepe. Ni afikun si awọn adaṣe deede, o le lo ounjẹ pataki kan fun titẹ.
Awọn agbekale ipilẹ
- O ṣe pataki lati ṣe idinwo iye ti o jẹ awọn eeri, ninu ounjẹ rẹ yẹ ki o nikan jẹ awọn orisun ti Ewebe.
- Lati awọn ọja ti o le jẹ, o nilo lati ni ẹẹkan ati fun gbogbo awọn ohun ti o dun, pastry, mayonnaise , ketchup, awọn ohun mimu ti carbonated ati ọpọlọpọ awọn ounjẹ yara ti o fẹran pupọ.
- Ounjẹ fun tẹ ninu awọn obirin jẹ diẹ sii nira diẹ sii ju awọn ọkunrin lọ, bi awọn obirin ti ṣe alaye diẹ si iṣeduro rẹ.
- Dinku gbigbe si iyọ si kere julọ, bi o ṣe da idaduro omi sinu ara.
- Mase mu omi ṣaaju ki o to ibusun, ati pe ounjẹ kẹhin yoo jẹ ko nigbamii ju wakati 3 ṣaaju ki o to akoko isinmi.
- Yi ounjẹ pada diėdiė lati lo lati lo ati bi o ṣe le gbadun.
- Lati bẹrẹ pẹlu, ounjẹ fun sisọ titẹ tẹ yẹ ki o wa ni atẹle yii: fi ọja tutu silẹ ki o si jẹun diẹ sii ju 1200 kcal. Je bẹ bẹ fun ọsẹ 1.
- Apa-kẹta apa awo yẹ ki o ni awọn ọlọjẹ, awọn ọja ti o ku - awọn carbohydrates .
- Ojoojumọ jẹun 6 ni ọjọ kan, ati bi awọn ipin, wọn yẹ ki o jẹ bi 200 g. Bayi, iwọ yoo ma jẹ kikun nigba ọjọ.
- Idena ti o dara fun tẹ iderun, yẹ ki o ni ipin ti o wa yii: 65% - carbohydrates, 20% - awọn ọlọjẹ, 15% - ọra.
- Lilo oṣuwọn ni o kere ju 2 liters ti omi.
- Ṣayẹwo fun iye okun ti o gbọdọ wa ni ounjẹ.
- Ma ṣe lo awọn ijakalẹ eeyan, nitori wọn le ṣe ipalara fun ara nikan.
- Fun apẹrẹ ti o dara, a ko ṣe iṣeduro lati jẹ afikun awọn ounjẹ, nitorina awọn iṣoro ti ipalara pọ julọ ju anfani lọ.
Diet fun apẹrẹ ti o dara julọ
- Ounjẹ aṣalẹ - o le jẹ awo ti oatmeal ati mu omi ti o ni imọran.
- Keji keji ni eyikeyi eso.
- Ọsan- ajẹbẹbẹbẹbẹbẹ, saladi Ewebe ati kekere bibẹ pẹlẹbẹ ti ounjẹ onjẹunjẹ.
- Ipanu - awọn eso diẹ, awọn eso ti o gbẹ ati gilasi ti wara.
- Àjẹ - jẹ saladi ati awo ti awọn legumes.
Ipari
Ṣeun si ounjẹ to dara julọ ati ikẹkọ to lagbara, o le ṣe aṣeyọri awọn esi ti o dara julọ ati ki o ṣe ki o tẹ itẹ rẹ ni ẹwà ati ti o dara. Ranti pe ti o ba padanu àdánù, ṣe itọka iṣan rẹ, ki o si bẹrẹ lẹẹkansi njẹ ohun ti o buruju ati laisi idaduro, ọra yoo pada si aaye rẹ ati paapa siwaju sii.