Gbogbo eniyan mọ pe idaabobo awọ jẹ ipalara. Ṣugbọn pupọ diẹ eniyan ni oye ibi ti o ti wa ati ohun lati ṣe pẹlu rẹ. Cholesterol, ni otitọ, kii ṣe ipalara, ṣugbọn paapaa pataki fun ara wa. O ṣe iranlọwọ fun iṣelọpọ ti Vitamin D ati fun awọn normalization ti hormonal aarin. Kilode ti gbogbo eniyan fi bẹru rẹ nigba naa? O dara nigbati ohun gbogbo ba wa ni iwontunwonsi ninu ara wa. Nigba ti idaabobo awọ ba di pupọ, iṣuṣan ti awọn ohun elo ẹjẹ, eyi ti o ni ipa pupọ lori iṣẹ ti okan ati gbogbo eto igbasilẹ. Nigbati awọn idanwo ba nfi ẹjẹ idaabobo ti o ga soke, o nilo fun onje. O le, dajudaju, mu awọn oloro ti o ni atilẹyin, ṣugbọn laisi ounje to dara wọn yoo jẹ asan. Ṣugbọn kini iru ounjẹ ti o ni idaabobo giga yoo ṣe iranlọwọ?
Ti o yẹ ki o yẹ ki o yẹ ki o ṣe akiyesi nigbagbogbo, ati kii ṣe pẹlu pẹlu idaabobo awọ sii. Pẹlupẹlu, ounje lati dinku idaabobo awọ kii ṣe afihan awọn gbigbe awọn ọja diẹ, dipo irọpo wọn pẹlu awọn ti o wulo julọ, pẹlu akoonu ti ko ni akoonu. Awọn ọja ti pin nipasẹ ipele ti idaabobo awọ da lori akoonu ti o sanra. Bayi, awọn ounjẹ ti o dinku idaabobo awọ, a jẹ wọn, ati ounjẹ ti o gbe e dide - ti wa ni kuro.
A ṣalaye:- Lẹsẹkẹsẹ mu gbogbo sisun ati ọra kuro.
- A gbiyanju lati ya awọn iru ẹran ti o dara, pẹlu awọ ti ẹiyẹ, ni ko si ọran ti a fi siga ati awọn ẹru nla, ati, dajudaju, ẹran ara ẹlẹdẹ.
- O ṣe pataki lati fi ọra ipara-ọra olora san, ipara, bakanna bi awọn orisirisi wara-kasi, wara ti a rọ. Ni afikun, wara yẹ ki a yọ kuro lati inu foomu naa.
- O jẹ wuni lati ya awọn ẹyin ẹyin.
- Pẹlu apẹrẹ ti o nilo lati ṣọra. Fun apẹrẹ, akara lati iyẹfun funfun gbọdọ yẹ, bakanna bi yan, awọn didun lete: awọn akara, awọn akara ati iru.
- Ti o ba ngbaradi ọpọn, jẹ daju lati yọ ikunku lati inu rẹ, tun fun igbaradi rẹ yan eye kekere ati ọra.
- O ko ni soseji ati awọn soseji, o le yan awọn ẹran-ọra-kekere, ibi ifunwara, tabi awọn ọmọ, ati soseji - dandan ni sisun ati gostovskuyu.
- Okun eja ti o san ni iṣunwọnwọn le jẹ, ṣugbọn o dara lati ṣa a, tabi ṣe tọkọtaya kan.
- Ti o ba ṣeeṣe lati ṣalaye, lẹhinna dinku agbara ti bota ati ki o yan didara ati didara, lai ṣe margarine.
- Eso le jẹ, ṣugbọn kii ṣe Kolopin, wọn tun jẹ eru lori ikun, ati dandan ni alabapade, kii ṣe sisun.
- O le jẹ ni titobi ọpọlọpọ, gẹgẹbi awọn ẹfọ ati awọn eso.
- Eso adẹde ko jẹ ipalara, ṣugbọn paapaa awọn apejuwe, gẹgẹbi ẹran ara jijẹ - malu ati eran malu. O tun le pepeye, ehoro ati Tọki.
- O wulo fun ẹja okun ti o kere ju, ede ati squid, nitori wọn ni awọn acids fatty wulo, gẹgẹbi omega 3.
- O le jẹun warankasi kekere, ọra ipara, awọn oyinbo, wara ọti-ara, ati awọn ọja ọra-ọra.
- Iduro funfun le jẹ bi Elo bi o ṣe pataki, kii ṣe ipalara.
- Broths, epo opo, cereals ati legumes le tun jẹ pẹlu awọn ihamọ. Ṣugbọn ko gbagbe nipa sanra.
- O kii ṣe ipalara lati jẹ onjẹ lati iyẹfun kikunmeal, akara pẹlu bran, eso ti a ti jade, akara rye, awọn ounjẹ ounjẹ.
- O le jẹ awọn akara oyinbo dudu, o yoo paapaa wulo. Awọn didun ti ko tun jẹ ipalara si awọn eso ti o gbẹ. Gan wulo yoo jẹ apples , compotes, ati jams,
ṣugbọn pelu alabapade, ilẹ pẹlu gaari.
Bi o ṣe le rii, ounje ni ipele idaabobo awọ ti o ga julọ jẹ pupọ bi ounjẹ to dara. O jẹ bẹ bẹ. Ti o ba jẹun deede, tẹle awọn ilana ti ounjẹ ounjẹ, iwọ kii yoo nilo lati ronu nipa ounjẹ ti o dinku idaabobo awọ. Ko si, dajudaju, o ko le ṣii wiwọle si awọn didun lete ati awọn akara titi lai, nibẹ gbọdọ jẹ ailera kekere ninu aye wa. O kan pe ohun gbogbo nilo iwọn. O dajudaju, iru ounjẹ fun idaabobo awọ silẹ yoo ṣe idiwọn ẹjẹ rẹ, ṣugbọn awọn igbiyanju nigbagbogbo yoo ṣe iranlọwọ lati ṣatunṣe abajade.