Ọpọlọpọ awọn ọmọde ọdọ n ṣe aniyan nipa boya wọn le padanu iwuwo nigba igbi-ọmu. Ni ifẹ lati wa imolelọkan, ara ẹni ti o kere ju ati ti o ni imọran jẹ deede ati adayeba.
Iwuwo iwuwo nigba oyun n ṣe iṣe nikan si awọn iyipada ninu isan ti homonu, ṣugbọn paapaa ifarahan igbadun to gaju. Lẹhin ti o ti tẹ fun osu mẹsan ti afikun owo, awọn iya ni o ni iṣoro nipa boya o le padanu iwuwo lori GW. Lẹhinna, ko ṣee ṣe lati ṣafikun si ọpọlọpọ awọn ọna ti o munadoko igbalode ti a ni idojukọ lati dinku idiwo ara ni akoko yii. Eyi yoo yorisi idinku ninu lactation, ati ninu awọn ipo paapaa pipadanu pipadanu wara. Ṣugbọn ṣiwọn pipadanu lai ṣe ipalara ọmọ naa nitõtọ. Otitọ ni pe ilana ti ṣiṣe iṣelọpọ wa ni a tẹle pẹlu iṣọ agbara agbara ti ara. Ẹkọ rẹ le gba nibikibi lati awọn kalori 500 si 800. O wa ni wi pe ti obirin ba jẹun daradara ati pe ounjẹ rẹ jẹ iwontunwonsi, lẹhinna o yoo ni anfani lati padanu iwuwo. Lati ṣe itesiwaju ilana yii yoo ṣe iranlọwọ idaraya.
Bi o ṣe le padanu yara GW pẹlu yara?
Awọn obirin, ni kiakia ni nini iwuwo nigba oyun, tun fẹ lati yọ kuro ni kiakia. Iṣẹ-ṣiṣe bẹ jẹ nitori agbara ti ọkọọkan, niwon ni akoko lactation, awọn aati ti iṣelọpọ inu ara wa ni itọọsiwaju, ati ọpọlọpọ awọn kalori ti a gba ni a ṣalaye sinu wara. Sibẹsibẹ, lati padanu iwuwo ni kiakia, o yẹ ki o ṣatunṣe akojọ aṣayan to wọpọ, tẹ sinu ounjẹ rẹ diẹ awọn ounjẹ ti o wulo ati awọn ounjẹ, bẹrẹ si dun awọn idaraya. Ohun pataki ni pe gbogbo eyi ni akoko ati ifẹkufẹ.
Iya aboyun ni GW yẹ ki o tẹle awọn ofin igbadun lati padanu iwuwo:
- jẹun yẹ ki o pin;
- ni onje gbọdọ jẹ bayi boiled ati stewed n ṣe awopọ, bakanna bi steamed;
- ninu akojọ aṣayan gbọdọ wa ni amuaradagba bayi ati ounjẹ carbohydrate;
- o rọrun, ni kiakia ṣe afiwe awọn carbohydrates bayi ni awọn ọja ti o dajọpọ yẹ ki o rọpo nipasẹ awọn eka ti a ri ninu awọn ẹfọ ati awọn eso;
- o nilo lati mu bi omi pupọ bi o ti ṣeeṣe.
Diet ni GB fun pipadanu iwuwo jẹ ki o jẹ awọn ounjẹ wọnyi: awọn eso, eso ti o gbẹ, awọn ọja ifunwara, cereals, cereals, juices juices, compotes, eja, awọn ọja ọja, awọn apọn ati awọn ohun ṣe wẹwẹ, awọn ẹfọ, awọn eso, ọya.
Ninu akojọ aṣayan iya, eyi ti o ntẹsiwaju lati ṣe iwuwọn idiwọn, awọn ọja wọnyi ko yẹ ki o wa:
- ọra, sisun ati awọn n ṣe awopọ;
- sausages ati awọn ọja ti o pari-pari;
- awọn ohun elo iyẹfun daradara;
- chocolate, sweets ati awọn didun lete miiran;
- awọn ohun mimu ti a ti mu carbonated, awọn juices ti a ṣajọ.
Lati padanu iwuwo pẹlu GW, o nilo lati gbe bi o ti ṣeeṣe. Fun eyi kii ṣe pataki lati lọ si ile- idaraya tabi ile-iṣẹ amọdaju. O le tan irin-ajo deede pẹlu ọmọde sinu ṣiṣe. Pẹlupẹlu, ipa-ipa to ni ipa yoo ni anfaani.
Lati ṣe apejuwe, jẹ ki a ṣafihan apejuwe bi o ṣe le padanu àdánù nigba GW: lo akoko diẹ sii lori ibi-gbigbe, ṣe itunwọn ounjẹ rẹ, fifun awọn ounjẹ ti o ni ipalara ki o si ṣe ayanfẹ fun igbadun ounjẹ ti ara ati ilera.