A ṣe ounjẹ ti o dara fun awọn ti o ti bani o ti nduro fun awọn esi ti o si pinnu lati yipada ni kiakia. O nilo agbara-ipa ti o ni idagbasoke - nitoripe onje jẹ pupọ ni opin, ati lati duro lori rẹ, o ni lati sẹ ararẹ pupọ ni ọpọlọpọ awọn ọna. Ni akoko kanna, ni akoko kukuru kan ti o ni yoo gbagbe nọmba ti o pọju, eyi ti o le jẹ ọna ti o dara julọ si ọna tuntun. Pada si ounjẹ ti atijọ ko ni ṣee ṣe - nitori ti o ba jẹ ọjọ kan o mu ọ wá si kikun, lẹhinna itan naa yoo ṣẹlẹ lẹẹkansi. Ati pe lẹhin igbati ounjẹ ounjẹ yii ba yipada si ounjẹ to dara, lẹhinna o yoo ni anfani lati fikun awọn esi naa ki o si ṣetọju iwuwo ni ami ti o fẹ.
Ilana ti o nira fun pipadanu iwuwo fun ọjọ meje
Aṣayan yiyan ti o dara julọ yoo jẹ ki o gba awọn kọnputa pupọ lọpọlọpọ, ṣugbọn niwon igba naa kuru pupọ, iyatọ gidi ni akoko yii yoo bẹrẹ. Eyi ni idi ti o ṣe pataki lati tẹsiwaju lẹhin ti eto yii ni ounje to dara tabi, fun apẹẹrẹ, ounje ajẹ. Awọn akojọ aṣayan ti a ti o muna onje ti wa ni a ti ṣalaye gangan, ati awọn ti o ko ba le fi o labẹ eyikeyi awọn ipo. Awọn ọjọ diẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ ti onje, dawọ njẹ lẹhin 18:00 - eyi yoo pese ara ati yoo jẹ bi ọna to tọ si onje.
Ọjọ Ọkan
Loni - gbigba silẹ, ati pe nigba ti o ṣe le ṣe - nikan omi ti o mọ jẹ laaye. Ni owurọ o ṣee ṣe lati mu omi ṣọn lemon, gbogbo akoko iyokuro - ohun mimu lai awọn afikun. Ni aṣalẹ, o ni imọran lati ya wẹ.
Ọjọ meji
- Ounjẹ aṣalẹ. Oatmeal lori omi lai iyọ ati suga.
- Ounjẹ ọsan. Iwọn ti bimo ti Ewebe lati eyikeyi iru iru ẹfọ mẹrin, laisi rogbẹ ati awọn ẹran ara.
- Àsè. 1-2 agolo 1% kefir.
Ọjọ mẹta
- Ounjẹ aṣalẹ. Awọn eso nla kan.
- Ounjẹ ọsan. Saladi ti awọn ẹfọ tuntun, ti o jẹun pẹlu oje lẹmọọn.
- Àsè. 1-2 agolo 1% kefir.
Ọjọ Mẹrin
- Ounjẹ aṣalẹ. 1-2 eso lati yan lati.
- Ounjẹ ọsan. Saladi ti awọn ẹfọ tuntun, ti o jẹun pẹlu oje lẹmọọn.
- Àsè. 1-2 eso lati yan lati.
Ọjọ marun
- Ounjẹ aṣalẹ. A ipin ti brown brown iresi lai iyo ati suga.
- Ounjẹ ọsan. Tomati 3-4.
- Àsè. A ipin ti brown brown iresi lai iyo ati suga.
Ọjọ kẹfa
- Ounjẹ aṣalẹ. Sprouted alikama, warankasi ile kekere, tii kan.
- Ounjẹ ọsan. Saladi ti awọn ẹfọ tuntun, ti o jẹun pẹlu oje lẹmọọn.
- Àsè. Kefir.
Ọjọ meje - yan akojọ aṣayan ti ọjọ ti o fẹ julọ. Eto kanna ti idibajẹ pipadanu le ṣee lo bi ounjẹ to muna fun ọjọ mẹta - kan yan akojọ aṣayan kan ti ọjọ mẹta, ati ni akoko yii o padanu nipa awọn kilo 2.
Awọn ounjẹ ti o nira fun oṣu kan
Awọn ounjẹ ti o dara julo ni, boya, ounjẹ aise. Eto ounjẹ yii jẹ ki o jẹ awọn ọja adayeba nikan, eyiti o ni awọn eso ati awọn ẹfọ ni irisi rẹ. Lati gbe awọn eso ti a funni ni ẹmu ti a pese fun gbogbo iru ati irugbin flax, eyiti o jẹ ọlọrọ pupọ ninu wọn. O ti jẹ ewọ fun gbogbo awọn, itọju itọju ti o kọja - ani tii ati omi ti a fi omi ṣan. Ounjẹ ti o muna pupọ yoo jẹ ki o padanu iwuwo nipa iwọn 10-12 fun osu kan da lori ofin rẹ.
Maa awọn ounjẹ ti o muna fun idibajẹ ọra ṣe apejuwe onje, ṣugbọn ninu idi eyi o le jẹ awọn eso ajara, awọn ẹfọ, awọn eso ati awọn irugbin flax. Ni idi eyi, iwọ kii yoo ni awọn ounjẹ mẹta mẹta lojojumọ, bi awọn ọja adayeba ti wa ni digested
- ounjẹ owurọ - irugbin flax, omi;
- keji owurọ - apple;
- ale - saladi Ewebe pẹlu wiwọ lati oje ti lẹmọọn;
- tii ti oorun - iwonba ti awọn eso;
- ale - saladi eso;
- wakati kan ki o to sun - eyikeyi ewebe.
Awọn eso ati awọn irugbin flax yẹ ki o wa ninu ounjẹ rẹ ojoojumọ - eyi ni ohun pataki. Lori ounjẹ yii, awọn eniyan nlo diẹ ẹ sii ju oṣu kan, ṣugbọn o jẹ itura pẹlu awọn ti o ni awọn ẹtọ ti o sanra pupọ - eyiti, laipe, nyara kuro ni iwaju ni oju wa.