Lati sọ ọra lati inu inu ati awọn ọna tumo si lati dinku ẹrù lori ọpa ẹhin ati awọn isẹpo, lati ṣe iṣọrọ iṣẹ ti okan, lati mu iṣan ẹjẹ ti awọn ara inu ti inu iho inu. Ati pe, yato si, sisẹ "ballast", eniyan kan ṣe irisi ati pe o ni igbega ara ẹni. Ti ọra lati inu ati awọn ẹgbẹ ko lọ kuro, o yẹ ki o sunmọ iṣoro yii ni ọna kika gbogbo.
Kilode ti o fi sanra sanra julọ sii ni igba ati awọn ẹgbẹ?
Ṣaaju ki o to bẹrẹ ija pẹlu excess sanra, o nilo lati ni oye idi fun ifarahan awọn idogo wọnyi. Ati ọkan ninu awọn idi pataki julọ ni awọn ẹru ati awọn iṣoro. Ikọju ti opolo ti ara-ara maa nyorisi overeating, ati ninu papa maa n ko awọn ọja ti o wulo julọ - awọn didun lete, ounjẹ yara , ati ọti-lile. Apọju nla ti awọn carbohydrates imọlẹ pẹlu atilẹyin ti hormone cortisol wahala bẹrẹ lẹsẹkẹsẹ lati wa ni ohun elo ti o wa ni awọ ara ati ikun. Ni afikun, cortisol fa fifalẹ ni iṣelọpọ agbara ati awọn ohun amorindun fun gbigba awọn ounjẹ, nitorina eniyan kan ni ailera ati ti ebi npa, ti o mu ki o jẹ diẹ sii.
Iwọn igbesi aye igbalode ni igba kan eniyan lati ma jẹ ko ni ibamu si ijọba - nikan ni igba 2-3 ni ọjọ kan, lakoko ti o n gba awọn ipin pupọ ju. Dii abajade - iṣu ti a nà, aiṣe deedee njẹ - iwa kan wa lori gbigbe ati ki o gbẹ. Ati pe ti o ba foju awọn ilana ilera, o ṣee ṣe ati irisi parasites ti o fa ki ifẹ naa jẹun siwaju sii.
Idi miiran fun iṣpọpọ ti excess sanra lori ikun jẹ ninu lilo awọn ọja ti o ni awọn homonu, egboogi ati awọn oògùn miiran. Awọn oludẹjẹ onjẹ nigbagbogbo ma ṣe bikita nipa awọn onibara ni gbogbo, awọn eranko inject pẹlu ọpọlọpọ awọn oogun lati ṣe èrè nla. Awọn oludoti wọnyi ni ipa ipa iṣelọpọ, iṣiro homonu, imudara eniyan, awọn aisan ti o fa ati isanraju.
O ṣeun, diẹ sii igba eniyan wa lati pinnu pe, pelu wiwa nọmba ti o pọju awọn oògùn ti o ṣe iranlọwọ fun idinku ti ọrọnra, awọn ti o munadoko julọ jẹ awọn igbadun ti o dinku ti o le ṣe ni ile, ati pe ounjẹ ounje to dara.
Bi o ṣe le yọ ọra kuro ninu inu ati ẹgbẹ: awọn adaṣe ti o wa
Ọkan ninu awọn adaṣe ti o wọpọ julọ ti o wulo julọ fun sisẹ ọra ninu ẹgbẹ - lori ikun ati ẹgbẹ - ni torsion ti hula-hoop. O dara julọ lati yan apẹrẹ kan pẹlu awọn ifibọ ọpa. Iyokọ kiriohukup nilo ni o kere idaji wakati kan ọjọ kan, akọkọ ninu itọsọna kan, lẹhinna - ni ẹlomiiran.
Idaraya nla miiran jẹ igi. Awọn alabẹrẹ le lo awọn ẹya ara ẹrọ ti ikede rẹ: dubulẹ lori aaye ti o ni idaniloju lati dide si ọwọ rẹ (tabi gbigbe si ori awọn iwaju rẹ), dinku ẹsẹ rẹ ki o si dide si ika ẹsẹ rẹ, gbiyanju lati tọju ara rẹ ati awọn ẹsẹ patapata ni ila, sisọ gbogbo isan, paapaa tẹ. Jẹ ki igi naa yẹ ki o jẹwọn bi o ti ṣee.
Awọn ohun elo ti o ṣe akiyesi ni a pese nipasẹ awọn isinmi-aisan ti atẹgun, eyi ti o nmu awọn iṣan mu, ṣe afikun ẹjẹ si awọn ara ati awọn tissues, ati iranlọwọ lati wẹ awọn ifun. Mu awọn iṣesi ile-ije ti atẹgun ni awọn ipo pupọ:
- ẹmi nla ati fifẹ pẹlu ikun ti o ni idunnu;
- fifẹ mimu, ẹdọfu ati ifasilẹ ti ikun fun 10 aaya;
- glunus muscle strain fun 10 aaya;
- fagira lọpọlọpọ, atilẹyin awọn iṣan ti o nira.
Bawo ni a ṣe le fa aisan daradara lati inu ati awọn ẹgbẹ - ounje to dara
Awọn ounjẹ, ti a ṣe apẹrẹ lati ṣe iyọra sanra lori ikun, ni nọmba ti o pọju ti awọn ounjẹ ti o niye ni awọn okun ọgbin. Fiber ti mu ki o mu awọn fats ati awọn toxins kuro lati inu ifun, ṣe atilẹyin gigun ti satiety. O ṣe pataki julọ lati ni eso kabeeji funfun ati ori ododo irugbin bibẹrẹ, awọn ẹfọ, cucumbers, awọn beets, eggplants, awọn legumes, prunes, apples, ati jero, oatmeal, buckwheat.
Rirọ lati yọkura ọra lori ikun le jẹ pẹlu ayafi ti ounjẹ ti oti, suga ati iyọ. Ọti-muro nmu igbadun pọ sii ati pe o ni nọmba ti o pọju awọn kalori. Suga tun jẹ caloric excessive, ati, ni afikun, o, gẹgẹbi iyọ, ṣe alabapin si iṣeduro ti omi pupọ.
Lati ṣatunṣe onje ati dinku ipele ikun, o niyanju lati jẹ awọn ipin diẹ, ṣugbọn nigbagbogbo - 5-6 igba ọjọ kan. Ni awọn ọjọ ibẹrẹ, ikun ti o ni idaji-aiṣan le ṣẹda awọn ibanujẹ ti ailewu, ṣugbọn lẹhin ọjọ 5-7 awọn ọja-iṣowo rẹ, ati awọn ipin diẹ jẹ to lati kun.
Bọtini lati ṣe aseyori ni fifun ọra lori ikun ati ẹgbẹ jẹ ọna ti o ni agbara, pẹlu awọn adaṣe ti ara ati ounjẹ ọlọrọ kan.