Onjẹ ti Dr. Kovalkov

Ni bayi, awọn ounjẹ ti Dokita Alexei Kovalkov jẹ gidigidi gbajumo. Ọja onjẹkoro Moscow yi ti ni igbimọ ni ominira, ati pe a ko ni lilo nikan ni sisọ iwọn ati iwọn didun deede, ṣugbọn fun imudarasi iṣelọpọ, eyi ti o jẹ anfani ti ko niyemeji. Lẹhin ti gbogbo, pẹlu ọjọ ori, iṣelọpọ agbara yoo fa fifalẹ, idi ti ija lodi si idiwo to pọ julọ di idiju ati idiju, ati ohun elo iru ilana bẹẹ gba laaye lati ṣe ijaju ilana yii. Nibẹ ni ounjẹ ti awọn ipele mẹrin, lakoko ti a ti tun atunṣe gbogbo eto ounjẹ rẹ.

Diet nipasẹ ọna ti Dr. Kovalkov: igbesẹ igbaradi (2-4 ọsẹ)

Ijẹẹjẹ fun pipadanu iwuwo ti Dr. Kovalkov bẹrẹ pẹlu igbaradi ti ara fun atunṣe atunṣe agbaye. Ni asiko yii, o jẹ dandan lati wọ ara si awọn ihamọ, dinku iwọn didun ikun, dinku ifẹkufẹ, yọkuro iwa iṣunjẹ ipalara.

Ni okan ti ipele yii ni kikọ silẹ iru ounjẹ bẹ:

• awọn eerun, awọn ounjẹ, eyikeyi akara, ayafi ti dudu ati rye rye;
• oka, awọn beets bean, Karooti;
• oyin, fructose, eso ti o gbẹ, eso ti o dun;
• eyikeyi didun lete, pẹlu awọn marshmallows ati chocolate;
• iresi funfun, pasita, poteto ni gbogbo iru;
• oti (eyikeyi - ati akara oyinbo, ati waini, ati paapaa ọti oyin).

Ni idi eyi, o nilo lati jẹun ni igba marun (ounjẹ owurọ, ọsan, ounjẹ ọsan, ounjẹ ounjẹ ounjẹ, ounjẹ) ni awọn ipin diẹ, lẹhin awọn ounjẹ ko mu wakati kan.

Ni ipele yii, iwuwo rẹ yoo bẹrẹ si dinku, ati pe o ko ti bẹrẹ si onje! Ni akoko kanna, nitori idinku awọn sugars ni ọsẹ keji, iwọ yoo ṣe akiyesi pe ifẹkufẹ fun awọn didun lete kuro, ati pe iwọ ko fẹ bẹ fun awọn didun lete.

Diet lori eto Kovalkov: ipele akọkọ (ọjọ 10-14)

Ni akoko yii, ifojusi ti ipele naa ni lati tun iṣẹ iṣelọpọ tun bẹrẹ, iwa ti awọn ipin diẹ, sisọmọ gbogbo ẹya inu ikun ati inu awọn toxini, ati afikun awọn adaṣe ounjẹ. Diet Kovalkov ni ipele akọkọ jẹ akojọ aṣayan ti o muna ati akoko:

1. Ni owurọ - rin lori ikun ti o ṣofo.
2. Ounjẹ owurọ (ni wakati kan) - gilasi kan ti 1% kefir, kan tablespoon ti bran, nọmba kanna ti awọn Pine Pine.
3. Keji keji (lẹhin wakati meji) jẹ apple kan.
4. Ounjẹ (lẹhin wakati 2-3) - apple (aṣayan - idaji eso ajara).
5. Ọsan ounjẹ keji (wakati 2-3 lẹhinna) jẹ apple (aṣayan kan ni idaji eso ajara).
6. Ounjẹ ounjẹ lẹhin (ni wakati 2-3) - apple (aṣayan - idaji eso-ajara).
7. Àjẹrẹ - apá kan ti saladi lati ẹfọ pẹlu epo-kikan tabi epo-lemon wiwu, diẹ ninu awọn warankasi
8. Ṣaaju ki o to lọ si ibusun - gilasi kan ti wara tabi protein kan ti eyin meji.

Agbara fifuye lakoko akoko yii ti ni idinamọ, nikan aerobic ni owurọ. Maṣe lọ kọja ounjẹ ti a ti pinnu.

Diet Kovalkova - ipele 2 (osu 1-7)

Ni asiko yii, igbasilẹ pupọ ti ọra wa. Ni akoko yii, a ṣe iṣeduro ounje kanna ti a ṣe iṣeduro, ṣugbọn o ṣe pataki lati ṣe iyatọ rẹ. Ni awọn 2 nd ipele ti Kovalkov onje akojọ le ni iru awọn ọja:

• eso, ẹfọ, ọya;
• eja, Tọki, ọlẹ adie;
• eja ni awọn iwọn kekere;
• warankasi kekere-sanra warankasi.

Ijẹ yii jẹ ki o ṣe awọn ibiti o tobi ju, awọn ohun akọkọ kii ṣe lati lọ kọja. Nitori aini awọn carbohydrates ti o nira, awọn iṣoro ibùgbé pẹlu ẹda-ara jẹ ṣeeṣe.

Ipele kẹta ti onje onje Kovalkov

Ni ipele yii o jẹ dandan lati fikun awọn esi naa, ati pe o yẹ ki o faramọ nigbagbogbo - eyi jẹ ẹri pe iwuwo ko ni pada.

Ninu akojọ aṣayan ti ipele kẹta, awọn ounjẹ Kovalov yẹ ki o wa ni afikun pẹlu awọn ọja ti ipele keji pẹlu awọn ọja wọnyi:

• ọbẹ dudu ati bran;
• buckwheat, alikama, barle, brown ati iresi ogbin;
• poteto sisun;
• waini ọti-waini;
• kikorò kikorò;
• epo olifi.

Ti o ba dara si ounjẹ yii gbogbo aye rẹ, idiwo ko ni jẹ iṣoro rẹ.