Ọra ti nra ni ile

Awọn gbolohun "awọn ere idaraya ati awọn apanirun ti o dara julọ" awọn iṣẹ alailẹgbẹ lori awọn obirin: aworan alaafia kan lẹsẹkẹsẹ han lẹsẹkẹsẹ - o ko ni lati ṣe ohunkohun, nikan ni ọja kan ati padanu iwuwo lati ọdọ rẹ, ni kiakia, daradara ati laisi igbiyanju! Dajudaju, awọn ero wọnyi jina si otitọ.

Bawo ni awọn apanirun igbona ṣiṣẹ?

Ọra ti o sanra jẹ ero ti o wa si wa lati awọn idaraya. O jẹ awọn elere idaraya, pẹlu idi lati yọ ideri ti o sanra kuro ati lati fihan awọn isan ti o wa ni ayika wọn, ṣe awọn apanirun ti o sanra pataki, eyi ti a npe ni dokita tabi ẹlẹsin fun wọn.

Iru awọn apanirun ti o sanra mu fifẹ awọn iṣelọpọ si iye to si gbe agbara sinu agbara, eyi ti awọn elere nyara ni iṣọrọ, lilo awọn pipẹ gigun ni idaraya. Nitori ilo agbara agbara yii ati iṣeduro iṣelọpọ agbara, pipadanu pipadanu nwaye. Ṣugbọn, bi o ṣe rọrun lati ṣe akiyesi, awọn "awọn iwe-iṣere iyanu" jẹ gidigidi ewu, ti agbara ti a ba yọ ni akoko pipin ti ọra, maṣe lo, ṣiṣe awọn adaṣe ati sisun lori akete.

Ṣe Mo yẹ ki o mu awọn olutọra olora kii ṣe fun awọn ẹlẹre? Dajudaju, ko tọ ọ, nitori pe o jẹ ipalara pupọ fun gbogbo ara-ara bi gbogbo. Ati awọn ẹda ipa bi igbadun sisun ati irora ailewu jẹ o rọrun lati ṣe itẹwọgbà fun ọ.

Sibẹsibẹ, nibẹ ni ẹgbẹ miiran - awọn ti n pe ni adayeba ti o sanra daradara. Eyi pẹlu awọn ọja ti awọn oriṣiriṣi meji: diẹ ninu awọn ni akoonu kekere kalori, ti ara fi n gba agbara diẹ sii lati ṣe ikaṣe wọn ju ti o gba lati ọdọ wọn. Ẹgbẹ miiran pẹlu awọn ọja ti o mu idaduro iṣelọpọ ati iranlọwọ ko ṣe fi awọn ọra silẹ ati lo awọn ile oja ti o nira fun aye. Njẹ awọn apanirun ti o sanra naa ṣe ipalara? Dajudaju ko! Ni ilodi si, wọn wulo, ati bi o ba ṣajọ akojọ rẹ ninu wọn, iwọ yoo yarayara akiyesi ipa ipa kan!

Awọn ọlọra-ọra-ẹfọ-ọra-oyinbo

Awọn oludena ti o dara julọ ti o wa ni ile ni, dajudaju, awọn ẹfọ. A gbọdọ jẹ wọn bi o ti ṣee ṣe ati siwaju nigbagbogbo, bi wọn ṣe wulo fun tito nkan lẹsẹsẹ ati iranlọwọ gangan lati padanu iwuwo. Nitorina, awọn ọpa ti o dara julọ lati awọn ẹfọ:

1. Seleri. Ewebe daradara yi ṣinṣin si iṣeduro iṣelọpọ ati ṣe iṣeduro pipadanu pipadanu pipadanu pẹlu lilo ojoojumọ ni ounjẹ.
2. Eso kabeeji jẹ apanirun ti o dara julọ ati itọwo didùn, ti o le jẹun ni gbogbo ọjọ. Ikọkọ ni wipe eso kabeeji jẹ kalori-kekere, ṣugbọn o ni ọpọlọpọ okun, eyiti o mu ki ara wa ni ibamu. Ni afikun si eso kabeeji funfun, eso kabeeji, awọ ati broccoli tun wulo.
3. Courgettes ati zucchini. Ewebe yii tun jẹ didoju si itọwo rẹ ati o dara fun lilo ojoojumọ ni ounjẹ. Kalori kekere ṣe o jẹ oluranlọwọ alailẹgbẹ ninu sisọnu idiwọn.

Awọn ẹfọ wọnyi jẹ o tayọ. Ṣugbọn, o jẹ itẹwọgba lati sọ pe gbogbo gbogbo awọn ẹda ti kii-starchy (ie ohun gbogbo ayafi awọn poteto, oka, awọn ewa) ni o dara fun ounjẹ nigba ti o din idiwọn ati igbelaruge sisun awọn ọra. Wọn yẹ ki o yan fun awọn garnishes.

Nipa ọna, awọn ata gbigbona ati iranlọwọ italẹ lati padanu iwuwo, nitori wọn nyara iyara iṣelọpọ sii. Wọn yẹ ki o tun wa ninu ounjẹ rẹ, ti o ba gbe itọwo wọn.

Awọn apanirun Ọra-Awọn eso

Awọn eso yoo ṣiṣẹ lori eto kanna bi awọn ẹfọ - wọn jẹ kalori-kekere ati lati tuka iṣelọpọ agbara. Awọn eso wọnyi ni awọn ohun-elo ti o dara julọ fun sisun sisun:

1. Eso ajara jẹ ọgbẹ ti o sanra, eyiti a mọ si wa nipa ibi-ounjẹ ti o da lori rẹ. Fifẹpọ iṣelọpọ ti iṣelọpọ ati iranlọwọ lati ṣe iṣeduro eyikeyi ounjẹ rọrun. Ati pe ti o ba jẹ idaji ṣaaju ki ounjẹ kọọkan, o le padanu ikora gan-an! Nipa ọna, awọn osan-unrẹrẹ miiran ni ipa kanna.
2. Kiwi jẹ eso miiran ti o jẹun ti o jẹun ni gbogbo ọjọ. Kalori kekere, o pọju sisun sisun!

O ṣe pataki lati ranti awọn iyasọtọ meji nikan: ajara ati ogede - wọn ni akoonu ti kalori giga kan ati fun pipadanu iwuwo ko si ori! Gbogbo awọn eso miiran le ṣee jẹ lailewu.