Ayọ jẹ, boya, kii ṣe ala ala bulu ti o ṣeeṣe, eyiti gbogbo wa pẹlu itara o yatọ. Kilode ti a ko le ri? Bẹẹni, nìkan nitori ohun gbogbo ni ayika ko le jẹ pipe ni kan jiffy. Ati awọn julọ ti ko dara loju ọna lati lọ si "blue ọrun" ni pe ni awọn akoko nigba ti, o yoo dabi, ohun gbogbo wa ninu awọn ti o dara ju fọọmu, diẹ ninu awọn kekere idọti wa si oju mi. Nítorí náà, ayọ wa di miliọnu awọn egungun.
Ni iru awọn akoko bẹẹ, a nilo awọn nkan ti o ni pataki, gẹgẹbi, fun apẹẹrẹ, serotonin.
Kini serotonin?
Ninu "eniyan", a npe ni sérotonin homonu ayọ, biotilejepe eyi nikan ni idaji otitọ. Serotonin jẹ adanisitẹnti, eleyi ti awọn ipalara rọra, ọna ti o yatọ lati ṣe ibaraẹnisọrọ laarin awọn sẹẹli ara nerve. Nigba ti a ba fi idi iṣelọpọ serotonin mulẹ, a ni idunnu, idunu, anfani ni igbesi aye, nigbati o ba kuna kan ni paṣipaarọ rẹ - kii ṣe awọn ọjọ depressive nikan, ṣugbọn awọn aisan bi schizophrenia, diathesis, migraine, allergies.
Serotonin ko ri ni awọn ounjẹ, o ti ṣiṣẹ ni ara wa. Sibẹsibẹ, ninu awọn ọja kan ni nkan ti o wa tẹlẹ ti serotonin - tryptophan. Eyi ni ohun ti a nilo fun paṣipaarọ serotonin deede.
Awọn iṣẹ
Ni afikun si idunu "npọ", serotonin tun ni ipa ti o ni abawọn, ti o nrẹ titẹ titẹ ẹjẹ, n ṣe atunṣe kidirin ati itọju ẹdọ wiwosan. Pẹlupẹlu, idurosinsin otutu ti ara ati respiration lele lori deede iṣelọpọ iṣọn-ẹjẹ. Ọpọ julọ ninu gbogbo nkan yi ninu ọpọlọ. Ati eyi kii ṣe ohun iyanu, nitori pe o jẹ ọpọlọ ti o jẹ ikopọ awọn ẹru ara ti a ko "salaye" laisi serotonin.
Isopọ ti awọn ero ti o dara ati serotonin
Eyikeyi ti wa nife ni bi a ṣe le gbe ipele ti serotonin, ati nitorina, bi o ṣe le gbe iṣesi rẹ soke, igberaga ara ẹni, iṣọkan ara ati igbadun pẹlu igbesi aye. Ohun akọkọ ti yoo ran wa lọwọ ni ero ti o dara.
Serotonin jẹ nkan ti akọkọ wa si olubasọrọ pẹlu ero. Ni igba akọkọ ti ariyanjiyan ba waye, lẹhinna serotonin ṣe akiyesi o ati gbigbe si awọn ẹyin ti o nwaye ti o ni ero si ero ati ki o ṣe afihan awọn iṣe wa si idasilo ti loyun.
Eyi jẹ otitọ kan, kii ṣe itan: awọn ero ti o dara julọ ṣe pataki si sisọpọ ti iṣeduro iṣọn-ẹjẹ, awọn ohun buburu - nwọn ṣẹ ọ. Gegebi abajade, paapaa ailera le dide, arun kan ninu eyi ti ọpọlọ ni gbogbo awọn oludoti pataki, ṣugbọn ko si asopọ, "ibaraẹnisọrọ" laarin awọn sẹẹli. Iṣẹ iṣoro ati iṣẹ alaiṣẹpọ wa.
Awọn ọja |
Dajudaju, gbogbo wa mọ nipa awọn ọja ti o mu iṣesi dara. Ni akọkọ, wọn ni awọn didun lete, ṣugbọn wọn ko ṣiṣẹ ni laibikita fun serotonin ti o pọ si, ṣugbọn nitori iṣeduro gaari sinu ẹjẹ, eyi kii ṣe abajade ti o wulo julọ.
O wulo diẹ sii lati jẹun onjẹ ọlọrọ ni serotonin.
Ni akọkọ, o jẹ chocolate, ati, dudu (ati diẹ sii akoonu ti koko, ti o dara). Ọja miiran ti o ni iru si ti o ni awọn serotonin jẹ kofi . Ati fun awọn ipa ti o jẹ ko wulo lati mu o pẹlu gaari.
Ọkọ olokiki ti idunu jẹ ogede kan. Gbogbo eniyan, laisi idasilẹ, ro ariwo ti ayọ lẹhin tijẹ ogede kan. Awọn eso igi miiran miiran n fa isejade serotonin paapaa laisi agbara, lati itanna kan - awọn eso olifi, awọn ọpọtọ, awọn ọjọ, awọn akara oyinbo.
Ti o ba sọkalẹ lọ si awọn ounjẹ diẹ sii, iwọ tun le darukọ awọn ewa , jero, buckwheat, awọn tomati. Wọn ko ni tryptophan ni kanna
Awọn idaraya
A fihan pe kii ṣe ounjẹ nikan, ṣugbọn awọn idaraya le jẹ orisun ti serotonin. Agbara igbiyanju, rin ni afẹfẹ tuntun, jijo ati odo - lẹhin gbogbo eyi awa ni igbadun ti idunnu ati ayọ, eyi ti o tumọ si pe serotonin ṣiṣẹ "ọtun".
O rorun lati pinnu pe lati ṣe igbesi aye igbesi aye ti o ni ilera ni ara rẹ ni lati ṣe afihan iṣelọpọ serotonin.