Ọpọlọpọ awọn ọmọbirin igbalode n gbiyanju lati yọkuwo ti iwuwo pupọ ati mu igbadun ara wọn dara sii. Fun eyi, awọn kilasi ni idaraya jẹ pipe. Lati gba abajade ti o fẹ, o nilo lati mọ bi a ṣe le ṣe deede ni irin-ajo ni alabagbepo ara rẹ laisi iranlọwọ ti awọn ọlọgbọn kan. Awọn ofin pupọ wa ti yoo ṣe awọn kilasi bi o munadoko bi o ti ṣee ṣe.
Bawo ni awọn ọmọbirin ṣe nkọ ni deede ni idaraya?
Ni akọkọ, o nilo lati ni oye bi awọn simulators ṣe n ṣiṣẹ. Fun idi yii, a le rii apejuwe ati awọn aworan ni kukuru lori fifi sori ẹrọ kọọkan. Ni afikun, nẹtiwọki le wa awọn ilana ti lilo olupese kọọkan. Awọn agbekale ipilẹ wa ti yoo ṣe ikẹkọ ominira ni agbara bi o ti ṣeeṣe.
Bawo ni lati ṣe itọnisọna daradara ni idaraya lai si olukọni:
- Ti pataki ni deedee awọn kilasi, bibẹkọ ti ko ni esi. Ojutu ti o dara julọ ni ikẹkọ ni igba mẹta ni ọsẹ kan.
- Ko si ohun pataki ni iye ẹkọ naa, nitorina akoko to kere julọ ti o gbọdọ wa ni alabagbepo ni iṣẹju 40.
- A ṣe iṣeduro pe ki o kọkọ ṣiṣẹ ni ibi ti o ṣe pataki fun ara rẹ ki ẹkọ naa yoo ni eto. Ni akọkọ, o nilo lati fi akoko fun ṣiṣẹ awọn iṣan nla, eyini ni, awọn itan ati awọn iṣọn, ati lẹhinna, ti ṣaṣeyọri gbe soke.
- Idaraya kọọkan yẹ ki o ṣe ni awọn ọna mẹta, pẹlu fifun laarin wọn yẹ ki o wa ni igbẹhin ki awọn isan ko ni isinmi. Bi nọmba ti awọn atunṣe, lẹhinna o yẹ ki o daaju awọn ipa ti ara rẹ, ati lẹhinna, pẹlu iṣere kọọkan iye naa yẹ ki o pọ si i.
- Oyeye bi o ṣe le ṣe deede ni deede idaraya, o jẹ dandan lati sọ nipa nilo fun gbigbona, idi eyi ti o ṣe lati ṣeto awọn isẹpo ati awọn isan fun fifun pọ. Ni apapọ, igbẹkẹle naa yẹ ki o duro ni iṣẹju 5-10.
- Fun ikẹkọ lati munadoko, o jẹ dandan lati darapo
aerobic ati agbara fifuye. Akọkọ ti a ṣe lati mu inara ṣiṣẹ daradara ati lati ṣe idagbasoke eto inu ọkan ati ẹjẹ, ati pe keji yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe iṣẹ igbadun ara ti o dara. - Nigbati o ba sọrọ nipa bi o ṣe le ṣe itọnisọna daradara, o ṣe akiyesi pe awọn iṣan ni agbara lati lo fun ẹrù, nitorina o ṣe pataki lati yi awọn ile-iṣọ pada nigbagbogbo, ṣiṣe awọn orisirisi awọn adaṣe.
- Idanileko yẹ ki o pari pẹlu itọpa, fun eyiti o gbooro jẹ ọna ti o dara julọ. Ti nmu awọn isan ti a ti kojọpọ ni ikẹkọ, elere idaraya dinku ewu ti igbeja lile ni ọjọ keji.