Idoju iwuwo doko

Ninu aye ọpọlọpọ awọn ounjẹ ati awọn ọna lati padanu iwuwo, ṣugbọn, laanu, wọn ko mu awọn esi to dara julọ, bi o ṣe pataki lati tẹle awọn ofin ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe abajade esi ti o fẹ.

Awọn ofin fun ipadanu pipadanu iwuwo

1. Din owo fifun gbọdọ jẹ o lọra. Laisi ipalara si ara rẹ, o le padanu to 1-2 kg ni ọsẹ kan. Awọn ounjẹ ti o ṣe ipinnu awọn esi chic (5-7 kg ni ọsẹ kan), ṣugbọn o ṣeese pe iwuwo yoo pada, tabi paapa siwaju sii. Idanu pipadanu ati irọrun ti o dinku patapata nfa awọn lilo ti awọn tabulẹti, awọn oògùn miiran, ati awọn ounjẹ ti o pọju .
2. Tẹlẹ sinu si esi to dara julọ. O nilo lati ni igboya ninu awọn ipa rẹ ki o si ṣe idojukọna laisi ohun ti, bii ohun ti. Maṣe tẹtisi si ẹnikẹni, gbagbọ ninu aṣeyọri rẹ.
3. Awọn ipilẹ ti iṣiro ti o munadoko julọ. Awọn iṣeduro pupọ wa ti yoo ran ọ lọwọ lati ṣe agbekalẹ ounjẹ ọtun:

• a ko ṣe iṣeduro lati jẹ 3-4 ṣaaju ki oorun, ki o le yọkuro aini, mu gilasi kan ti kefir;
• awọn ounjẹ ti o jẹ yẹ ki o jẹ alabapade ati adayeba;
• lati padanu iwuwo, o nilo lati ṣetọju iṣiro-omi, fun mimu yii ni gbogbo ọjọ fun 2 liters ti omi tutu;
• O ko le jẹ awọn didun lete ati iyẹfun, bakannaa awọn ounjẹ ti o ni awọn ohun ti a ti dapọ, fun apẹẹrẹ, lardi, eranra ati iru;
• lojoojumọ, lai kuna, jẹ awọn ẹfọ titun tabi awọn eso, ki o tun mu awọn juices adayeba;
• Cook ounje naa ni ọna ti o tọ, ti o ba wa ni, steamed, ni lọla, ṣeun tabi sise;
• lẹẹkan ni ọsẹ kan, ṣe awọn ọjọ ti o jẹwẹ, eyi ti o yan lati inu iye nla ti irufẹ ounjẹ yii;
• fun pipadanu iwuwo ti o munadoko ati sisun sisun pupọ ti o nilo oorun sisun, sisun wakati 8 ọjọ kan;
• lo akoko ni ita ati lọ si awọn ere idaraya.

Bawo ni lati ṣe eto igbadanu pipadanu?

Ọna ti o munadoko julọ ti iwọn idiwọn yẹ ki o da lori eto igbadanu pipadanu kọọkan ti yoo ṣe pataki fun ara rẹ.

1. Ohun akọkọ ti o nilo ni lati ṣe iṣiro idiwo apẹrẹ rẹ . Ọpọlọpọ awọn agbekalẹ ti yoo ran o lọwọ lati baju iṣẹ-ṣiṣe yii. Nitorina o le wa iye akoko ti o nilo lati padanu iwuwo. Niwon ọsẹ kan jẹ eyiti ko fẹ lati padanu pupo, o kan pin ipa ti o pọju nipasẹ iwuwo to dara julọ, ati pe iwọ yoo kọ ẹkọ ti iwọn idiwọn.
2. O tun nilo lati ṣe iṣiro iye awọn kalori ti o nilo lati jẹ lojojumo. Yi iye ko yẹ ki o kere ju kere ju - 1200 kcal. Fun eyi, tun, awọn agbekalẹ pataki ati awọn tabili wa.
3. O ṣe pataki lati ṣajọ onje ounjẹ ojoojumọ.
   Ni akoko yi iwọ yoo mọ iye awọn kalori ti o nilo, awọn ọlọjẹ, awọn carbohydrates ati awọn ọmu, ati awọn ọja ti o n ṣajọ kii yoo nira rara.
4. Bẹrẹ bẹrẹ awọn idaraya. Ni akọkọ, iye awọn akoko ikẹkọ yoo jẹ diẹ, ṣugbọn lẹhinna lati igba de igba iwọ yoo ni anfani lati ṣiṣẹ ni gbogbo ọjọ miiran ati ki o lero.

Eyi ni gbogbo awọn ilana pataki ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati yọkufẹ afikun poun lẹẹkan ati fun gbogbo awọn, ati pe eyi, mu ilera rẹ ati ipinle ti ara naa di pipe. Ṣeto ara rẹ ni ipinnu ati pe yoo gbọ tirẹ.