Slimming pẹlu Elena Malysheva

Igbẹkẹle nla ni imọran nipasẹ ọna ti Elena Malysheva - yi "olootu TV", olutọju ounjẹ kan ati pe o kan obirin ti o ni ẹru ti mo fẹ gbagbọ, nitori pe ara rẹ ko ni idibajẹ. Awọn ounjẹ ti ya awọn ilana ti ounjẹ ilera, nitorina a le lo fun igba pipẹ laisi ipalara si ilera.

Awọn ọja slimming nipasẹ Elena Malysheva: bans

Ni eto ounjẹ Malysheva, ọpọlọpọ awọn ọja ṣubu sinu akojọ ti a gbesele nitori ipalara wọn tabi iye caloric giga. Awọn wọnyi ni:

• eyikeyi ounjẹ ọra;
• eyikeyi ounjẹ sisun;
• iyo iyọ;
• gaari;
• awọn ọja iyẹfun, pẹlu awọn pastries ti o dara;
• poteto, Karooti ati awọn beets;
• iresi;
• gbogbo ohun ọti ọti-waini, pẹlu ọti-waini.

Paapa ti o ba kan fi gbogbo eyi silẹ, iwọn rẹ yoo bẹrẹ sii laiyara ṣugbọn ti yio dinku. Ati lati ṣe aṣeyọri awọn esi ti o niye, o yẹ ki o tọka si onje ara rẹ.

Awọn ounjẹ fun sisan Elena Malysheva: awọn ilana ipilẹ

Malysheva nfunni awọn ofin pupọ, lẹhin eyi, o yoo ni awọn esi nla. A ṣe akojọ wọn:

• ko ni irọra - jẹ eso kan ti eso, ẹfọ tabi ọja ti ọra-kekere;
• Jeun ni igba marun ni ọjọ ni awọn ipin kekere;
• gbiyanju lati jẹ ni akoko kanna ni gbogbo ọjọ;
• Ṣe iṣiro melo awọn kalori ara rẹ nilo pẹlu agbekalẹ paṣipaarọ ipilẹ (RO) ni isinmi, eyi ti o ṣe iṣiro bi wọnyi: OO = 10 x iwuwo (kg) + 6.25 x iga (cm) - 5 x ọjọ 161;
• ṣatunṣe ara lati jẹun didara, sọ fun ara rẹ pe, "jẹun daradara!"

Awọn iru awọn ofin ti o rọrun yoo ran ọ ni kiakia lati mu nọmba naa pọ.

Akojọ aṣyn Elena Malysheva fun pipadanu iwuwo

Maṣe gbagbe pe iwọn idiwọn pẹlu Elena Malysheva ni ilera, eyi ti o tumọ si pe iwuwo yoo dinku laiyara ati lailai. Ṣugbọn iwọ kii yoo fi silẹ diẹ sii ju 3-5 kg ​​fun osu. Ti o ba ṣe atilẹyin abajade, iwuwo yoo wa pẹlu rẹ lailai. Elena ko fun akojọ aṣayan kan, ṣugbọn o le ṣajọ ara rẹ da lori awọn iṣeduro. Fun itọju, o le lo aṣayan wa:

1. Ounjẹ aṣalẹ (ni 8 am). Oat porridge lori omi, wara-ọra wara tabi wara.
2. Keji keji: apple.
3. Ounjẹ: ẹran / adie / eja pẹlu ẹgbẹ n ṣe awopọ, tii lai gaari.
4. Njẹ ipasẹ lẹhin ounjẹ: apple.
5. Ajẹ: saladi Ewebe pẹlu awọn ẹyin, kefir-free-fat free.

Maṣe gbagbe pe o ṣe pataki lati ma lọ kọja akoonu caloric ti o ti pinnu. O le jẹ kere, ṣugbọn kii ṣe diẹ sii. Ipadanu iwuwo yii yoo ni ilera ati rọrun!