Ara-ẹmi jẹ ere-idaraya ti o ni imọra ti o ni imọran ti o ṣe iranlọwọ lati ja idiwo ti ko lagbara laiṣe awọn adaṣe ti ara, ṣugbọn pẹlu iranlọwọ ti agbara iwosan ti atẹgun, eyiti o mu ki iṣelọpọ naa mu. Ti o ba pinnu lati gbiyanju, ohun akọkọ ti o nilo lati Titunto si ni ilana imularada ninu ilana ara-ara. Nigba ti kii yoo ṣiṣẹ daradara fun ọ, awọn ẹkọ kii yoo ni agbara ni iwọn kikun.
Ara-ara: itọju mimi
Titunto si ẹmi ara eerobic breathflex, lẹsẹkẹsẹ lo lo si eyi fun ipo ti o tọ. Duro ni gígùn, ẹsẹ lori igun awọn egungun pelv, awọn ejika wa jade. Tún awọn ekunkun rẹ, fi ọwọ rẹ kun awọn ẽkun rẹ (ṣugbọn ko tẹ ọ!), Nmu awọn ejika rẹ tọ, ati awọn apa rẹ ni gígùn. Ni ipele to ti ni ilọsiwaju, awọn ibadi yẹ ki o wa ni afiwe si ilẹ-ilẹ, ṣugbọn o dara fun awọn olubere lati lo ọna ti o rọrun.
Ni ipo yii, tẹle awọn idaraya lori aaye ara mimi:
- Gbiyanju awọn ète rẹ ninu tube ati laiyara, rọra gbogbo afẹfẹ lati inu ẹdọforo rẹ, lakoko ti o nyọ ikun rẹ, sisalẹ àyà rẹ ati diaphragm. Fi ori rẹ silẹ die-die.
- Ṣe afẹmira gbigbona ati didasilẹ ninu imu rẹ. Ni akoko kanna, ṣaju apoti naa siwaju, gbe ori rẹ soke, ki o si kun afẹfẹ pẹlu afẹfẹ gẹgẹ bi o ti le.
- Lojiji lojiji gbogbo afẹfẹ jade nipasẹ ẹnu ẹnu ti o laye, tẹ ẹhin naa mọlẹ.
- Mu ẹmi rẹ mu. Fi lọra si ara rẹ si 10 (tabi o kere si 8), lẹhinna lẹhinna o le simi. Iwọ yoo ṣe akiyesi pe ikun rẹ ti wa ni, ati pe o nilo lati gbìyànjú lati fa ani diẹ sii, kii ṣe jẹ ki ara rẹ ni isinmi.
- Duro, gba air laaye lati wọ awọn ẹdọforo, ati ni arin ti awọn awokose, ṣii àyà naa ki o si so awọn iṣan ẹdọ ara, ṣiṣe afẹmii keji lati simi ni afẹfẹ diẹ sii.
Bọláti Bodiflex fun pipadanu iwuwo jẹ idiju nikan ni akọkọ kokan. Ṣiṣe o ni awọn igba pupọ, ati pe o le ṣe atunṣe laiṣe lai ṣafọ sinu itọnisọna.
Ara: ilana itọju nipasẹ awọn ofin
Ọpọlọpọ awọn eniyan maa n ṣe akiyesi awọn itọnisọna kekere ni apejuwe awọn adaṣe, ni ibamu pẹlu eyiti awọn aṣiṣe kan ninu imuse ni o wọpọ. Ti o ba bori lati gba ipa ti o pọ julọ,
- Ti o ba jẹ pe idaraya naa "nmí ni ṣiṣekulo," o tumọ si pe o nilo lati pa diẹ ni kukuru ati bi o ti ṣeeṣe.
- Maṣe gbagbe lati ṣe awọn agbeka yii pẹlu okunfa, eyi jẹ afikun iranlọwọ ti o rọrun, laisi eyi ti o jẹ fere soro lati ṣe aṣeyọri ti o tọ.
- Ni ipele kẹta, imukuro yẹ ki o jẹ lagbara ti o ko le tun yọ.
- O ṣe pataki pupọ lati maṣe gbagbe nipa ẹmi keji ti awokose lori igbesẹ karun. O faye gba o laaye lati ṣi awọn ẹdọforo patapata.
Ati ki o ṣe pataki julọ - ma ṣe rush lati lọ si idaraya! Kọ ẹkọ pipe ti awọn ilana imularada, ati pe lẹhinna tọka si eka ti awọn adaṣe .