Bọọlu fun amọdaju, tabi fitball - jẹ oludaniloju ere idaraya ti o dara julọ, eyiti o ni orukọ ni imọran ti o wulo julọ ni ile-iṣẹ amọdaju ni 2008. Awọn adaṣe lori rogodo ti a fi agbara mu fun ara ni ẹda multifaceted, ati bakanna, o jẹ diẹ sii wuni ati ki o dani lati ṣe alabapin ninu rẹ. Awọn adaṣe ti ara pẹlu rogodo ṣe idagbasoke ko nikan agbara ati imudaniloju, ṣugbọn awọn agbara gẹgẹbi irọrun ati iṣọkan awọn iṣoro. Ni afikun, awọn ẹkọ deede lori fitball ni osu 1-2 nikan ṣe alekun didara.
Awọn adaṣe lori rogodo: kan diẹ itan
Ni awọn eerobics, fitball ko wa ni gbogbo ọdun diẹ to ṣẹ, gẹgẹbi ọpọlọpọ gbagbọ. O bẹrẹ lati ṣee lo ni ibẹrẹ awọn ọdun 1950 ni Switzerland - ṣugbọn ni akoko yẹn o jẹ ẹya ẹrọ ti awọn onisegun ṣe iṣeduro fun awọn alaisan pẹlu paralysis. Nikan ọdun 20 lẹhinna, awọn onimo ijinlẹ Amẹrika bẹrẹ si ṣe akiyesi rẹ bi ẹda ere idaraya fun gbogbo eniyan. Ni awọn ọdun 1990, nigbati o ba fẹsẹmulẹ, awọn eerobics, weightlifting di pupọ gbajumo, rogodo Swiss bẹrẹ lati lo bi o ti jẹ bayi.
Fun akoko asiko yii, ọpọlọpọ awọn ile-iṣẹ ti wa ni idagbasoke ti o ṣe iranlọwọ ati ki o yọ ipalara irohin pada, ki o si ṣe isan awọn isan ati ki o mu gbogbo ara wa. Loni, awọn adaṣe fun tẹtẹ pẹlu rogodo idaraya, ati awọn adaṣe miiran ti iṣalaye oriṣiriṣi, jẹ gidigidi gbajumo.
Awọn adaṣe lori rogodo
Awọn adaṣe fun iṣẹ pẹlu fitbolom ni ọpọlọpọ, ati awọn agbegbe ti gbogbo awọn olukọ yi ti o yatọ si yan awọn aṣayan wọn. A nfun ọ ni ẹya ti o pari julọ ati ti o yatọ ti o fun laaye laaye lati ṣe akoso gbogbo ara. Maa ṣe gbagbe pe ni ibẹrẹ ikẹkọ, itanna gbona jẹ pataki (ni o kere ipinka ipin lẹta nipasẹ gbogbo awọn isẹpo ni ọna ati iṣẹju 4-5 ti nṣiṣẹ lori aayeran).
Pelvic gbe (ṣiṣẹ titẹ, pada, awọn ẹsẹ)
Fi silẹ ni iwaju rogodo, fifun ẹsẹ rẹ si i, lai fọwọkan ẹsẹ rẹ. Gbe rogodo pẹlu ẹsẹ rẹ si ara rẹ, gbe awọn pelvis soke. Ni aaye oke, duro fun iṣeju diẹ, lẹhinna pada si ipo ibẹrẹ. O le sinmi awọn ọpẹ lori ilẹ. Tun 10 igba ṣe.
Awọn oke si awọn ẹgbẹ (tẹ ati awọn iṣan abẹ inu bii)
Sisẹ lori afẹyinti, rogodo jẹ sandwiched laarin awọn ese, tẹriba ni awọn ekun, ọwọ wa ni isinmi lori ilẹ. Ma ṣe ya awọn ejika kuro, tẹ awọn ẹsẹ rẹ si ọtun, pada si atilẹba, ki o si tẹ si osi. O nilo 12 iru atunṣe bẹẹ. Ni ipele to ti ni ilọsiwaju, awọn ẹsẹ yẹ ki o wa ni gígùn - gbiyanju ati ṣe o ni ọna ọtọtọ.
Idoji pẹlu kan fitball (tẹ)
Silẹ lori ilẹ, a ti fi rogodo ṣubu laarin awọn ẹkun, awọn ẹsẹ ni a tẹ, ọwọ ni ori ori, ikun jẹ ti iṣan. Gbe ẹsẹ rẹ soke ki o si ya pelvis kuro ni ilẹ. Tun 12 igba ṣe.
Titari-soke
Duro pẹlu ikun rẹ lori fitball ki o lọ siwaju pẹlu ọwọ rẹ ki awọn ẹsẹ nikan ni isalẹ awọn ekunkun wa lori rogodo. Mu awọn ọwọ rẹ lọra, ṣe awọn igbiyanju agbaiye ti o ni. O gba 10-12 awọn atunṣe. Idaraya yii jẹ awọn isan ti gbogbo ara.
Pada awọn titari-ọwọ (ọwọ, paapaa ti awọn ọwọ)
Ọwọ isinmi ninu rogodo, ẹsẹ - ni ilẹ, ara ṣe ila ilara pẹlu gbogbo ipari. Titari nyara, sisun awọn apá ni awọn igun. Tun ṣe bi o ṣe le, aṣeyọri 10-12 igba.
Legs gbe (fun awọn apẹrẹ ati awọn ẹsẹ)
Duro pẹlu ikun rẹ lori fitball ki o lọ siwaju pẹlu ọwọ rẹ ki awọn ẹsẹ nikan ni isalẹ awọn ekunkun wa lori rogodo. Tabi gbe ẹsẹ rẹ soke bi o ti ṣee. Ṣe awọn igba 10-15 fun ẹsẹ kọọkan.
Awọn adaṣe lori rogodo yẹ ki o ṣe laarin iṣẹju 40 iṣẹju 3 ni ọsẹ kan. Nigbati o ba pari gbogbo wọn, tun bẹrẹ lẹẹkansi. Nitori abajade ikẹkọ yii, iwọ yoo ni ifarada , agbara, ati dexterity. Ninu fidio o le wo awọn adaṣe fun gbogbo ara, eyi ti yoo tun wulo fun ọ.