Yoga jẹ asa atijọ ti o dapọ mọ idagbasoke ti ara ati ti ẹmí. Yoga ti bẹrẹ ni nkan bi ẹgbẹrun ọdun mẹrin ọdun sẹhin, ati pe o jẹ otitọ pe ọpọlọpọ awọn itan rẹ ti ya ni iyatọ lati ọpọ eniyan, ni ọdun to šẹšẹ - iru igbasilẹ yii n wa awọn alapọ sii.
Pẹlu, a lo yoga lati ṣiṣẹ lori ọpa ẹhin. Idaraya yii jẹ apaniyan fun awọn eniyan ti o ni scoliosis , osteochondrosis, hernia ati awọn arun miiran ti eto igun-ara.
Asanas ti yoga fun ọpọlọpọ awọn anfani fun ọpa ẹhin:
- okunkun - okunfa ti ọpọlọpọ awọn aisan ayọkẹlẹ jẹ ailera iṣan ati, bi abajade, igara pupọ lori ọpa ẹhin;
- isinmi - pẹlu iranlọwọ ti awọn yoga gymnastics fun awọn ọpa ẹhin ti o le fọọmu awọn isan, eyi ti o jẹ abajade ti abawọn ti ọpa ẹhin ti a pin ati ti o pọju;
- ntenọ - Yoga lo lati sisọ ẹhin ẹhin, nitori idibajẹ awọn disiki naa jẹ nitori idinku ni aaye laarin awọn vertebrae.
Awọn adaṣe
A ṣe iṣeduro pe ki o ṣe ọpọlọpọ awọn adaṣe oju-aye fun isan-ara ti yoga.
- Tadasana - orisun igi kan. Awọn ẹsẹ jẹ papo, awọn ẹsẹ wa ni papọ, awọn ọwọ pẹlu ara. Awọn coccyx fa labẹ, nfa ọpa ẹhin si oke, bi ẹnipe a gbe e lori ori ori.
- Prathana - adura tabi iṣaro, awọn ọpẹ dara pọ ni ipele ikun. Ori ti wa ni isalẹ, isunmi jẹ danra ati tunu.
- Awọn ipo ti oorun - awọn ese yato, awọn ọwọ ti a gbe loke ori rẹ, ti lagbasoke ju awọn ejika lọ, awọn ika ọwọ si ọrun, ori rẹ tun pada sẹhin, oju rẹ ti gbe soke. A simi ni laiyara, laiyara a dinku awọn ọpẹ wa ki o si fi ọwọ wa si ara, ṣiṣe ifọwọra oorun.
- Talasana jẹ igi ọpẹ kan. Pa pọ, a duro lori awọn ibọsẹ, ọwọ ti a fa si oke, awọn ọwọ papọpọ, a fa egungun soke soke.
- Vrksasana jẹ igi. A ko yi ipo awọn ẹsẹ pada, a gbe ọwọ wa ni giga awọn ejika.
- Afunrugbin - a ṣe awọn iyipada pẹlu ara ati awọn ọwọ ọwọ, awọn ẹsẹ ati awọn ibadi jẹ alailera ni akoko kanna, ẹsẹ ni iwọn awọn ejika.
- Arhachakrasana jẹ kẹkẹ idaji kan . Pa, tẹ sẹhin, fi ọwọ pa siwaju. Inhale - a tẹ sẹhin, a gbe ọwọ wa lori ẹgbẹ, exhale - a pada si Yip.
- Agbegbe jẹ ẹsẹ papọ, ọwọ osi wa ni ara, ara ọtun wa soke ori. A na ọwọ soke ati si ẹgbẹ, atunse lori ara. Ni ifasimu a gbe ọwọ wa soke, lori exhalation a tẹ si ẹgbẹ keji.
- Trikanasana jẹ igun mẹta kan. A tan awọn ẹsẹ sii bi o ti ṣee ṣe, a ṣii atampako ẹsẹ ọtún si apa otun, gbe apá wa ni apa ejika ati gbigbe si ọna ẹsẹ ọtun. A wo oke ọpẹ. Inhale, exhale, a tun pada si apa keji.
- Warrior - PI bi ninu išaaju asana , nikan ni ori ẹsẹ iwaju ẹsẹ. Ekun naa jẹ 90 ọjọ, awọn apá ti wa ni awọn ẹgbẹ. Ni ifasimu a pada si IP, a tun pada si apa keji.
- Uddiyana bandha (ile olorin) - awọn ẹsẹ ni a pese ju awọn ejika lọ, ọwọ wa ni isinmi lori awọn ikunkun. Ara ti wa ni sisun siwaju, fifun ni, njade, fifuye ẹmi. Gide - gba ẹmi kan.
- Vriksasana jẹ igi. Ti o duro lori ẹsẹ ti o tẹle, ẹsẹ keji ni a tẹ silẹ ati ki o gbe si ibadi ẹsẹ ọtun kan. A mu awọn ọwọ jọjọ ati gbe soke loke ori rẹ. Lori imukuro, laisi iyipada ipo ti awọn ẹsẹ, a jẹ ki ara wa siwaju, ta egungun siwaju, awọn apá wa ni isinmi. Ni ifasimu a dide, lori igbesẹ ni a nà ọwọ wa si oke ati ni ẹgbẹ mejeeji a tẹ wọn silẹ, a din ẹsẹ naa silẹ. A tun ṣe si apa keji.
- Heron - gbe apá apa osi loke ori, tẹ ẹsẹ ọtun rẹ ninu orokun, mu ọwọ ọtún ẹsẹ nipasẹ ẹsẹ ki o tẹ ẹsẹ si ẹhin itan. Atilẹyin iranlọwọ jẹ ani. Lori igbesẹ ni a tẹsiwaju siwaju. Ni ifasimu a sinmi ati isalẹ ẹsẹ wa. A tun ṣe si apa keji.
- Diamond - a joko lori igigirisẹ, a fi ọwọ wa lehin wa pada, gbe ọwọ wa soke bi o ti ṣee.
- Titiipa bakanna bii IP, gbe ọwọ osi lori ori, isalẹ ti o pẹlẹpẹlẹ si abẹ ejika, tan ọwọ ọtún lẹhin wa pada ki o gbe e si apa osi. A tọ awọn ọwọ wa, gbe ipo naa pada ki o tun ṣe si apa keji.
- Mountain - IP jẹ kanna. Ọwọ gbe ati sunmọ ni titiipa lori ori rẹ. A pari idiyele ti yoga ti aisan fun awọn ọpa ẹhin - awọn ọwọ fa wa soke, mu ọwọ wọn ki o si tẹ wọn mọlẹ lori ekun wọn, awọn ọwọ wa silẹ pẹlu ara - ipilẹ ọmọ naa.