Sibẹsibẹ ajeji o le dun, igbẹkẹle keji jẹ o dara fun iṣiši ipa pupọ diẹ sii ju akọkọ lọ. Ni oṣu kẹrin awọn obirin n lo si ipo rẹ, ariwo naa pada, idajọ idaamu deede normalizes. Fun awọn aboyun ni ọdun keji, yoga yẹ ki o lọ kọja awọn aala ti awọn ile-ije ti iṣan atẹgun, nitorina ni awọn osu to ku ni o ni imọran lati ṣe agbero idibajẹ ti awọn isẹpo ti alajọpọ iwaju.
Awọn kilasi Yoga fun awọn aboyun le ṣe otitọ igbala awọn obinrin. Yoga yoo ṣe iranlọwọ fun kukuru ìmí, ewiwu, awọn iṣan lagbara ati isan iṣan, yoo gba agbara pẹlu agbara. Nipa ọna, awọn ti o ti ni iriri ni awọn idaraya tabi yoga fun awọn aboyun lo mọ pe ni ipo yii, awọn adaṣe ko ni itaya, ṣugbọn ni ilodi si, ṣagbara.
Ti o dara ju asana ni yoga fun awọn aboyun ni "o nran". Awọn idapada ti ẹgbẹ-ara, idagbasoke ti ọpa ẹhin, eyi ti o ni lati ṣatunṣe si fifa pọ - eyi ni pato ohun ti o nilo ni bayi.
O kan ma ṣe gbiyanju lati lo awọn adaṣe yoga fun awọn aboyun bi ohun elo sisun sisun. Ni ọsẹ 13, a ti mu idaduro iwuwo ṣiṣẹ ati ọpọlọpọ awọn obirin, ti o jẹ ti iwa, gbiyanju lati da ara wọn sinu ikẹkọ lati jade kuro ni iwuwo. Ranti: ni ipo yii o yẹ ki o nikan ṣe ni awọn itọju ti o dara, ni ilera ti o dara, ati pe ko si idi, ma ṣe ṣe akiyesi nipasẹ Emi ko le.
Awọn adaṣe
- Ti dide duro - ipo ti n gbe, pelvis wa siwaju, awọn ọpa ti wa ni ọwọ, awọn ọwọ, ori ati ọmu ti wa ni apa ọtun. A pada ọwọ siwaju, awọn ọpẹ pọ. Ṣe ọna ọtun, na isan apa pada ati si oke. Tan ifasimu, gbe igbaya soke, ni aarin ti a pada si isinmi.
- A nà ọpa ẹhin, a ti gbe awọn pelvis siwaju, a ti gbe ẹyẹ àyà nipasẹ inhalation. A tan ọwọ ni ayika awọn ẹgbẹ, lẹhinna tan ọwọ wa soke ati isalẹ - ọwọ ọtún wo ọrun, ọwọ osi - sinu ilẹ, lẹhinna a tan ori ati yi ọwọ pada. Ni ipo yii, na ọwọ rẹ si apa mejeji, ika ọwọ ni aaye bi o ti ṣee ṣe, yika awọn apapo asomọ.
- Iwọn iyọ ti ita - ti a gbe jade nipasẹ awọn ọpa ẹhin, awọn ọpọn ti o wa ni wiwọ. A tẹri si apa otun, a tẹ ọwọ ọtún silẹ bi kekere bi o ti ṣee ṣe pẹlu ẹsẹ, ki o si gbe kamera ti o wa ninu kamera naa. Exhalation jẹ ni aarin, ifasimu jẹ ninu ẹdọfu.
- Awọn iṣan pectoral nla - fun eyi o nilo lati mu ọwọ rẹ fun iru atilẹyin kan. Pa ara kuro lati inu atilẹyin wa, pelvis siwaju, ọṣọ giga. A simi ikun. A yi ọwọ pada ki o tun ṣe idaraya naa.
- Awọn ọwọn jẹ fife, ẹsẹ ni ita labẹ 45dọti, mu, lori igbesẹ ti a gbe ni apa ọtun. A yọ pelvis pada sẹhin, ara wa ni sisun siwaju - a ṣe gigun.
- Awọn ṣubu ni ẹsẹ ọtun ni iwaju, ti osi nihin lori orokun. Tún awọn idoti ati ki o jẹun ni pelvis siwaju - tan isan itan. Ipa ti a ṣe lori imukuro.
- Fi awọn ọpẹ si isalẹ lori ilẹ, yọ ẹsẹ sẹhin kuro lati ilẹ, gbe jade ki o si mu u lori atampako rẹ.
- Sise idaraya. 6 ati 7 lori ẹsẹ keji.
- Awọn ẹsẹ jẹ ilọpọ ju awọn ejika lọ, a tan awọn iduro si apa osi, a gbe agbelebu soke ni aarin, a da awọn apẹrẹ, a mu awọn ejika pada ati isalẹ. A yọku ọpẹ kuro ki o si yọ kuro ni ibadi, gbígbé àyà. A na ọwọ ọtún si oke, a ma yọ iṣiro nipasẹ ori. A tan ninu itọsọna miiran.
- Gigun ti o tobi - pẹlu awọn ọpẹ ti ọwọ a fi ipari si awọn ibadi ti inu, afẹyinti ni ite jẹ ani, ma ṣe tẹ. Awọn ẹsẹ jẹ die-die "ẹsẹ-ẹsẹ," a fa siwaju lati inu àyà. Iho kanna jẹ rọrun fun ṣiṣe odi tabi atilẹyin kan.
- Awọn ẹsẹ jẹ igun-ejika ni ẹgbẹ, ni afiwe, awọn ọwọ papọ, awọn ọpẹ ti a sopọ. A ṣubu, tẹ awọn ẽkún wa, fa adẹtẹ pada sẹhin, tẹ ara si iwaju.
- Lati išaaju asana, crouching laarin awọn ẹsẹ, ti o ba ṣeeṣe, awọn ẹsẹ jẹ afiwe, awọn agbọn ni a ti pese lati inu gbogbo. A ṣii apoti, a gba ipo itura.
- A fi awọn ẹsẹ wa si Turki, tẹsiwaju siwaju, awọn iṣeduro ṣeto bi iyara bi o ti ṣee. Lori igbesẹ ti a fi siwaju, ọwọ wa ni isinmi. A yi ipo ti awọn ese naa pada ki o tun tun ni ite.
- Gbigbe pelvis ati idaraya Kegel - dubulẹ lori ilẹ, ọwọ pẹlu ara, ẹsẹ lori igun awọn ejika. A ṣe gbigbọn ti pelvis, buttocks nigba ti titẹ labẹ rẹ. Lẹhin osu mẹfa ti oyun, a le ṣe idaraya yii lori gbogbo awọn mẹrin (ti o ba jẹwọ lori afẹhinti korọrun) - a rọpo gbigbọn pelvis "cat". A duro lori gbogbo merin, yika wa kuro ninu ifasimu ati tẹri ni imukuro.