Yoga yẹ ki o jẹ abayo rẹ kuro ninu iṣoro, ki o ṣe kii ṣe ajalu miiran ni irisi ailewu ni owurọ. Ṣiṣe yoga ni ile ko tumọ si fifun ikẹkọ. Nibi o nilo lati ṣe pẹlu ihuwasi.
Ara wa n ṣiṣẹ cyclically. Ti o ba forukọsilẹ fun yoga, iwọ yoo fi afikun ọkan sii. Awọn ara ni a lo si rẹ, ati dipo gigun kẹkẹ, o mu u wá sinu ibajẹ - lẹhinna o ko ni ireti bi lọ, lẹhinna o ṣiṣẹ lori iṣuduro kan, lẹhinna ni ojo ibi ti a pe ọ. Ọna kan lati ṣe atunṣe ara rẹ ni lati ṣe awọn kilasi yoga ni ile ni akoko apoju rẹ, eyini ni, ni owurọ.
Ohun pataki julọ ni awọn kilasi yoga fun awọn akọbere ni pe iwọ nikan ni ti ara rẹ ati nikẹhin mọ bi o ṣe wuyi lati ji ni kutukutu lati gbadun igbesi aye, ati ki o má ba ṣan aago itaniji.
Oorun yoga jẹ ọna lati gba agbara ti o dara fun gbogbo ọjọ naa. Eyi jẹ anfani lati yi ẹda rẹ pada si imularada (ti o waye ni awọn ile-iwe ile-iwe). Ni opin, eyi ni ọna ti o dara julọ lati mu iduro resistance wa fun ọjọ gbogbo.
Fun yoga ni ile yan awọn adaṣe julọ ayanfẹ. Fojusi lori otitọ pe lati igba akọkọ akọkọ ti yoga ni ile, lati se agbero ninu ara rẹ ori ti ayọ, isinmi kan. Kọ ara rẹ lati gbadun igbiyanju naa, kọ ara rẹ lati sinmi ni išipopada, lẹhinna, ko si ohunkan ti o le fa ọ mu ki o fi agbara mu ọ lati fi ikẹkọ miiran silẹ.
Awọn adaṣe
- Mimi ti o jin, ọwọ nipasẹ awọn ẹgbẹ si oke, iṣeduro pupọ - awọn ọpẹ pọ, ti o dara. Inhale - ṣi awọn ika rẹ, exhale - tan awọn ọwọ rẹ si ẹgbẹ. Inhale - so awọn ọpẹ kan wa ni ipele iwo ati ni igbakanna fa ẹsẹ apa osi soke, lẹhinna si ẹgbẹ. Ọwọ ninu egungun naa, da duro ni apa inu ti itan ẹsẹ osi, a ti fi orokun si apakan, ti o fi ibọn ibọn han. A gbe ọwọ soke ni awọn ẹgbẹ, isalẹ ẹsẹ. Inhale, tun ṣe si ẹsẹ keji.
- Ẹsẹ yàtọ, tẹ awọn ekun rirẹ rẹ. Ni idakeji fa isanmi kan. Squat ati ni akoko kanna ti a tan ọwọ wa si apa. Breathe - ọwọ si ara rẹ, exhale - ọwọ si ẹgbẹ.
- Awọn oke ti aarin - a ṣe atunse awọn ese ni ẹgbẹ ẹgbẹ, a na ọwọ wa si ijinna. A yi awọn ẹgbẹ pada. Ọwọ nipasẹ awọn ẹgbẹ si oke, fa ọwọ mejeji ni apapo ati ki o tẹ awọn ẽkun. Breathe - up, exhale - akosile.
- Awọn iyipo ti o wa ni egungun ti ọgbẹ ẹhin - ni ifasimu a gbe ọwọ wa soke, lori imukuro, yika ati lẹhinna fifun sẹhin wa a ṣubu, a di ẹsẹ wa, a wa awọn ẹsẹ pẹlu ara. Fi ipari si oju ilẹ, coccyx soke.
- Lọ si ipo ti igi naa. Golifu, fifi idiwọn silẹ laarin awọn ẹsẹ ati awọn ọpẹ.
- Lọ si aja ti o wa pẹlu idinku mọlẹ. Bounce kuro ni pakà, so awọn ẹsẹ pọ pọ. Gbé ẹsẹ osi naa ni kete ti a fihan, ẹsẹ jẹ kukuru. A gbe ẹsẹ soke loke isalẹ. A tẹ ẹsẹ wa ninu orokun ki o bẹrẹ fun ara wa. A sọkalẹ lọ si ipo ti igi naa, jẹ ki a fa ikun naa si ori. A tun ṣe ohun gbogbo, bakanna pẹlu ẹsẹ miiran.
- Igbi ti iṣan ti ọpa ẹhin, iyipada ninu iṣọ aja, doju soke. A pada si ipo ti oju oju aja. A tun ṣe idaraya naa lẹẹkansi. 6.
- A sọkalẹ orokun wa silẹ si ilẹ-ilẹ, pẹlu ọwọ ọtún wa a gbe aye kan. Ṣe idaraya 6 ṣe lori ẹsẹ keji.
- Ekun ti o wa lori ilẹ, ọwọ n fa isanmi.
- A gbe lọ si awọn ekun wa - mu - ọwọ soke, exhale - ọwọ ni awọn ẹgbẹ. A ṣe ara ara wa ni ikawe, ṣiṣẹ awọn ibadi. Ọkan ọwọ ti wa ni isalẹ sọkalẹ lori igigirisẹ, awọn miiran ti wa ni dide soke. A ṣe išipopada ipin lẹta pẹlu ọwọ wa, siwaju ati sẹhin, tun ṣe, ṣubu si igigirisẹ pẹlu apa keji.
- Duro ni ifarabalẹ, titari pelvis siwaju, tẹ ninu àyà, ya ori rẹ pada.
- Gbe soke ati ki o tẹriba tẹlẹ, yiyi awọn apá rẹ ni iṣọn. Ṣe igbesẹ lekan si.
- A gbe sinu ibi ti aja ti n sọkalẹ, ki o tẹ awọn igigirisẹ rẹ lẹẹkan si ilẹ. Awọn ẹsẹ wa ni titọ, awọn ẹhin ati awọn ẹsẹ wa lori ila kanna.
- Nipasẹ ọna iṣiṣan ti ọpa ẹhin, a gbe sinu ibi ti aja ti n gbe soke. A lọ si isalẹ lori ikun. Fi awọn ika rẹ si ilẹ ilẹ, so awọn ẹsẹ rẹ jọ ki o gbe wọn soke. Inhale - tan awọn apá ati ese si awọn ẹgbẹ, exhale - so wọn pọ pọ. Gbiyanju lati gbe ara ati ese lọ si giga bi o ti ṣee.
- Ọwọ ni titiipa ni ẹhin, a ko ni isalẹ ẹsẹ wa, a gbe ọwọn soke paapaa.
- A lọ sinu ipo kan fun isinmi, ipilẹ ọmọde. A ti wa ni isalẹ silẹ ni igigirisẹ, awọn ọwọ ti wa ni tan, ori wa ti wa ni isalẹ si ekun wa.