O ti wo lati awọn fidio mejila nipa awọn oriṣiriṣi yasọtọ ti yoga, ka awọn akopọ awọn iwe lori imoye ati imọ ẹrọ, ṣugbọn sibẹ ko ti gbiyanju ohun ti yoga lori "awọ rẹ". Igbala rẹ jẹ yoga ni ile, eyi ti o jẹ ọkan ninu awọn aṣayan diẹ ti o ni ifarada, ati ni apa keji ko ṣeeṣe.
Lehin ti o ṣeto ara rẹ ni idiyele ti iṣakoso awọn adaṣe yoga ni ile, o ba pade ipilẹ agbara ti awọn iṣẹ ile ti o npọ si i. Ni ipari, eto lati ṣe yoga ni ile - jẹ iṣan abayọ kan.
Ti o ba gba ara rẹ lọwọ ati gbagbe nipa iṣoro fifun 15, ranti ofin pupọ ti yoga ni ile:
- Ṣe o 2 tabi 3 igba ni ọsẹ kan, ṣugbọn ni gbogbo ọjọ;
- jẹ ki ikẹkọ ni kukuru, ṣugbọn lojoojumọ;
- faramọ ara rẹ si awọn adaṣe, lẹhinna o yoo beere pe ki o mu eto naa ṣẹ;
- Maṣe lepa awọn asanas ti a ti yipada, bẹrẹ pẹlu awọn ti o rọrun julọ ati ti ọmọ;
- tọju yoga bi ebun si ara rẹ.
Awọn adaṣe
A ṣe iṣeduro fun ọ lati ni iriri iriri kukuru kan ti hatha yoga ni ile.
- Joko ni ipo ti o ni itura, tobẹẹ pe iwuwo ara wa fun awọn egungun ischium. "Tete" awọn ọpọn, awọn atanpako ati awọn ika ọwọ ti wa ni pipade, a dinku awọn irun si awọn ekun wa. A ṣe iyipo yika ti o wa ninu awọn ejika, ti o wa ni isalẹ lẹhin ade, ifasimu ati exhaling - a pa oju wa. A sinmi, a ngbọran fun ikẹkọ.
- Ṣii oju wa, tẹsiwaju si adaṣe iṣẹpọ. Iyiyi ti ori-ori - pẹlu awokose ori yoo pada, lori imukuro ori lọ siwaju. A ṣe awọn iyipada ti titobi ti o pọju. A ṣe awọn ayipada 4 fun ẹgbẹ kan.
- Fi ọwọ sii ni titiipa, fa wọn soke. Awọn ejika ti wa ni isalẹ, awọn coccyx isalẹ, nà jade, lẹhinna ọtun, lẹhinna ọwọ osi.
- A gba ọwọ wa lẹhin awọn ẹhin wa ki a ṣe titiipa. Lori imukuro a lọ si iho, ọwọ na si oke.
- Gbe awọn ejika mu, gbe awọn apá wa ni iwaju wa, gba awọn didan ni titiipa, tan ọwọ wa ninu imukuro, pẹlu imudaniloju - pada. A ṣe igba meje, lẹhinna yi awọn ọwọ ki o tẹsiwaju.
- Fa awọn ese siwaju, ta awọn apo-iṣowo (a joko lori egungun ischium), simulate awọn igbesẹ si iwaju ati sẹhin, bi ẹnipe nrin lori ilẹ pẹlu basin. Awọn ẹsẹ wa ni isinmi, a mu iṣan pọ ni awọn itan.
- Ọwọ isinmi lori ilẹ, awọn irọ na na, a bẹrẹ lati compress awọn ika ẹsẹ, lẹhinna unclench. Ṣe idaraya yii pẹlu agbara pupọ, awọn ẹsẹ yẹ ki o yato si, ki o kan awọn igigirisẹ nikan.
- A n yi ẹsẹ elongated pada ni iṣọn ni ọkan ati apa keji.
- Egungun ọtun ni a tẹri ni ikunlẹ, igigirisẹ lẹgbẹẹ akosile, ẹsẹ osi ni a gbe siwaju, awọn orokun ti awọn mejeeji mejeeji papọ. A ṣe akojọpọ ẹsẹ apa osi, atunse o ni orokun, fi ọwọ kan pada, gbe iwọn ti ara si wọn. Gbé ikẹkọ ọtun lati inu ilẹ, fi ẹsẹ ti ẹsẹ ọtún silẹ. Ni igbesẹ ni a gbe ikun kan, lori ohun awokose - a isalẹ si isalẹ. A ṣe igba meje, lẹhinna yi ese wa.
- A kọja awọn ẹsẹ ni iwaju wa, a dide laisi ọwọ lori imukuro.