Lotus Pose

Ifiwe ododo fọọmu lotus, padmasana - ti a mọ ni gbogbo agbaye: ẹsẹ kan wa ni itan itan ti ẹsẹ keji, igigirisẹ ni ayika ikun. Ẹsẹ keji jẹ iru. Knees fi ọwọ kan ilẹ. Ara wa ni titọ, pẹlẹhin, ara ni iwontunwonsi, ko ni awọn ọna si ẹgbẹ ati ko tẹ si ẹgbẹ. Ahọn gbọdọ wa ni isinmi si odi. Ọwọ ti dubulẹ lori ẽkún wọn ni ipo isinmi, ni sisẹ si awọn egungun. O le pa oju rẹ fun isinmi pipe. Ni ipo yii, o yẹ ki o jẹ itura (awọn tete bẹrẹ sii nira) ati itura, awọn irora to dara ko yẹ ki o ro.

Ẹni ti o fẹ joko ni ipo lotus le lo awọn irọri ati awọn maati. Lati joko o jẹ pataki lori eti iwaju ti ẹguru kan tabi irọri kan fun gbigbe ara rẹ siwaju ati lati ṣe iṣọrọ ikojọpọ lori egungun.


Yoga - ipolowo lotus

Iṣaro ni ipo lotus ni ipa ipa lori ara, eyi ti, ni apapọ, wulo ni ipo lotus funrararẹ. Ara ṣe apejuwe ati pe eniyan ni "ti wẹ" o si di alaafia. Lilọ ti awọn ohun ara adiye ṣe atunṣe, ipo ipo yi gbe soke awọn isan ti afẹhin. O sọ pe ipo lotus n wẹ kuro ninu awọn ẹṣẹ ati eyi jẹ tun anfani rẹ. Eniyan ti o mu ami yii ni idinamọ nipasẹ awọn ikanni agbara agbara, nitorina imukuro isonu agbara nipasẹ isalẹ. Ni ipadabọ fun awọn igbiyanju rẹ o ni alaafia, imoye ti otitọ ati aye gidi, ati julọ pataki - ọgbọn.

Nigba igbiyanju ati ṣiṣe aṣeyọri ti ipo lotus, o le ni awọn idiwọ irufẹ bẹ: ailagbara ati iṣoro pupọ. Nitorina, o nilo lati ṣetan ara rẹ silẹ. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran fun ṣiṣe awọn adaṣe wọnyi lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati daju.

1. "Folded sheet". Joko lori ilẹ, fa ẹsẹ rẹ, ẹsẹ ni apapọ, o jẹ dandan lati ni iyọdagba to dara, ki o má ba ṣe ipalara fun ọpa ẹhin! A tẹsiwaju siwaju, ọwọ wa ika ẹsẹ wa si dubulẹ lori ese wa.

2. "Iwe ti a ti fi oju paarọ". Ni ọna kanna bi ninu idaraya išaaju, ẹsẹ kan nikan nilo lati tẹri ni orokun ki o si fi leralera si ẹni ti o wa ni itọlẹ, fifọ pẹlu ẹsẹ.

Lẹhin ti o ti ṣe eyi, fi ẹsẹ kan ti ẹsẹ ti o tẹ lori ideri ibẹrẹ ti o wa ni gígùn jade, ki o si gbiyanju lati ṣe ki orokun dubulẹ lori pakà ati ki o má ṣe afẹfẹ ni afẹfẹ. Ni ipo yii, gbe ọwọ kan loke apẹrẹ ẹsẹ, ki o si fa ẹlomiran nipasẹ atampako. Yi ẹsẹ pada ni awọn itọnisọna oriṣiriṣi, o yẹ ki o gba itanna gbona, ṣe ifọwọra ẹsẹ .

3. "Ipa ti Awọn Labalaba". Lẹhin eyini, tẹ awọn ẹsẹ ni awọn ekunkun ati titari awọn ẹkun. Eyi gbọdọ ṣee ṣe lati mu ẹsẹ lọ si pelvis. Gba awọn ọwọ rẹ gba ọwọ rẹ ki o si ṣe atunṣe ẹhin rẹ, jẹ ki awọn ejika rẹ tọ. O nilo lati gbiyanju lati de awọn ẹgbẹ ti awọn ekun si ilẹ.

Gún egungun rẹ soke ati isalẹ. O dabi awọn iyẹ labalaba. Idaraya yii wulo pupọ, o niyanju lati ṣe si gbogbo eniyan ṣaaju ki gbogbo gbingbin ni lotus. Ti o ba ṣe iṣẹ ṣiṣe ni ọna afẹfẹ, awọn ẽkún rẹ yoo kere si ipalara ni ojo iwaju.

4. "Aabo to dara". Lẹhin ti o ba ni imọran labalaba ti o dara julọ, pẹlu ọwọ rẹ fi ẹsẹ rẹ si ọna yi, ki wọn tọka si oke. Fi awọn egungun rẹ si ori awọn ẹsẹ ati ki o tẹẹrẹ siwaju sira. Dajudaju, eyi ni o yẹ ki o ṣe pẹlu ẹya ọpa ẹhin!

Fi ẹsẹ rẹ si igun ti awọn ejika rẹ, ki o tun tẹ si ọkan tabi ẹsẹ keji. Maṣe gbagbe pe o nilo lati tẹ awọn ọpa ibọn, ko si ni isalẹ lẹhin. Ni ipari, fi awọn ibọsẹ naa han lori ẹsẹ ki o si tẹ siwaju pẹlu awọn ẹhin itanran.

Si akọsilẹ: maṣe gba laaye irora ailera ninu awọn isẹpo ẹsẹ , nitorina ki o má ṣe ṣe ipalara fun ararẹ. Tetera gan-an, ṣugbọn maṣe dawọ idaraya lakoko ohun gbogbo! Ṣetan fun otitọ pe ikẹkọ keji le dabi ipalara si ọ ju ti iṣaaju lọ. Ṣugbọn nigbana ni ara rẹ yoo lo pẹlu rẹ ati ohun gbogbo yoo ṣiṣẹ jade.