Awọn anfani ti awọn eso olifi ni a ti mọ fun ọdun pupọ, ṣugbọn otitọ pe diẹ ninu awọn aṣoju jẹ awọn apanirun ti o sanra pupọ ti a ti fi hàn pe laipe laipe. Awọn ọna pupọ wa lati padanu iwuwo, ninu eyiti ọja akọkọ ni onje jẹ eso eso-ajara.
Njẹ otitọ pe eso-ajara mu iná sanra?
Awọn ọja ti o wulo julọ fun awọn eniyan ti o fẹ lati bawa pẹlu iwuwo to pọ, ni ipa ti o sanra ti o lagbara. Akojọ wọn pẹlu eso-ajara, ti o ni ọpọlọpọ awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn oludoti miiran. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe anfaani akọkọ kii ṣe ninu ara, ṣugbọn ninu awọn fiimu ti ọpọlọpọ ṣubu jade nitori kikoro wọn, ati ṣe aṣiṣe kan. Eso-ajara mu iná sanra nitori niwaju naringin ati inositol, eyi ti o wa ninu iṣọn.
Ohun ti a darukọ akọkọ ṣe iṣeduro iṣelọpọ agbara, ṣe itọju ara ti awọn fifun pipin ati ṣiṣe itọju ara ti idaabobo awọ. A fihan pe diẹ diẹ ninu eso pupa ni, diẹ sii ni wiwa rẹ. Inositol jẹ adun agbọn ti o dara, ati iranlọwọ fun ẹdọ lati ṣakoso awọn ọra ti o wọ inu ara. Eyi na tun nfa ifẹ lati jẹun dun. Awọn eso miiran ni okun, eyiti o ṣe tito nkan lẹsẹsẹ. O ṣeun si awọn ohun-ini wọnyi, eso eso eso-ajara jẹ gbajumo ati ki o munadoko.
Eso eso ajara fun Ipadẹ Iwọn
Awọn olutọju onjẹ jẹ iṣeduro pe gbogbo eniyan ti o fẹ satunṣe nọmba wọn, ni ninu akojọ wọn yi eso kikorò. Ni afikun, o jẹ dandan lati yi awọn iṣesi diẹ pada ni ounjẹ ati lẹhinna abajade lori awọn irẹjẹ yoo ṣe fẹ. O ṣe pataki lati gbagbe lailai nipa awọn ọja ipalara: ọra, dun, sisun, mu, salted, ndin ati bẹbẹ lọ. Ounjẹ lori eso eso ajara tumọ si ibamu pẹlu awọn ilana pataki ti awọn ounjẹ ounjẹ.
- Je ounjẹ kekere ni awọn ipin kekere. Eyi yoo yago fun overeating ati ki o yoo ṣetọju iṣelọpọ agbara.
- O jẹ ewọ lati jẹun fun awọn wakati meji ṣaaju ki o to oorun, ṣugbọn ti o ba ni irora ti o lagbara, lẹhinna a le fun awọn eso eso igi kan diẹ.
- O ṣe pataki lati ṣe akiyesi ijọba mimu, mimu o kere 1,5 liters fun ọjọ kan. Ni afikun, o le mu alawọ ewe tabi tibẹ, ṣugbọn laisi gaari.
- Lati ṣe awọn esi to dara julọ, o yẹ ki o ni idapọ eso-eso eso alikama pẹlu irẹwẹsi ti ara ẹni, fun apẹẹrẹ, o le ṣe awọn adaṣe tabi awopọ.
Akiyesi pe eso-ajara ni awọn itọkasi, eyi ti o ṣe pataki lati ṣe akiyesi. Niwon eyi ni osan, o le fa ibanujẹ ailera ninu ara ati lẹhinna o yoo ni lati yan ọna miiran ti sisọnu iwọn. Pẹlu lilo awọn eso nigbagbogbo, o le fa ilosoke ninu acidity ti oje inu, nitorina ko le jẹ pẹlu gastritis ati ọgbẹ. A ko ni onje fun exacerbation ti cholecystitis ati pancreatitis, ati paapa fun awọn ipo pathological ti awọn ẹdọ ati ẹdọ.
Eso ajara fun ọjọ mẹta
Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu eyi ti a pe ni "Ayebaye", eyiti o tumọ si jẹun idaji wakati kan ki o to jẹun eso-ajara 1/2. Niwon eso eso eso ajara n mu awọn ọra ti nmu ati pe o pọju pipadanu, bi eso, o ni iṣeduro lati mu o fun ounjẹ owurọ. Wiwo ounjẹ yii le jabọ si 2 kg, ṣugbọn ti o ba fẹ, o le ṣetọju akoko to gun. Ijẹ eso eso-ajara, akojọ aṣayan eyi ti yoo han ni isalẹ, yatọ si, nitorina o ko ni ni lati jiya fun ebi.
- Nọmba ọjọ 1 . Ni ounjẹ owurọ ni o wa pẹlu nkan ti o wa ni ọra kekere ati ti alawọ ewe tii. Ni arin ọjọ, o le jẹ saladi ti ẹfọ, ṣugbọn ko lo awọn ẹfọ starchy, gẹgẹ bi awọn poteto. Fọwọsi satelaiti pẹlu oje lẹmọọn. O le mu tii. Fun ounjẹ aṣalẹ, nkan kan ti a le yan tabi ṣẹ, kan saladi alawọ ati tii jẹ o dara.
- Nọmba ọjọ 2 . Ọjọ kejì ti eso eso ajara ni owurọ, o le jẹ awọn tọkọtaya awọn eyin ti o ni lile-ti o ni lile ti o ni tii tabi kofi. Awọn akojọ aṣayan ọsan jẹ iwonba ati pẹlu 50 g ti-kekere sanra warankasi. Fun ale, o le ni 200 giramu ti eja ti o yan, kan bibẹrẹ ti akara dudu ati saladi alawọ kan pẹlu lẹmọọn lemon.
- Nọmba ọjọ 3 . Ni owuro o nilo lati jẹ 2 tbsp. spoons ti oatmeal tabi muesli. O le fi awọn eso ajara kekere kan tabi tọkọtaya awọn eso eso pia. Gẹgẹ bi o ti n ta omi tabi lọtọ o le jẹ 4 tbsp. waini ti wara ọra-kekere. Fun ounjẹ ọsan, iyo bimo lati ẹfọ, ati fun ounjẹ - 200 g ti ti yan tabi awọn ọmọ wẹwẹ ati tii.
Eso ajara ati eyin - onje
Ọna ti o wọpọ julọ fun pipadanu iwuwo, ti o da lori lilo awọn olifi eso, jẹ ẹya ti a gbekalẹ. Awọn ẹyin jẹ orisun ti amuaradagba ti o ni rọọrun ti a sọ sinu ara. Ọpọlọpọ awọn eniyan ni o ni aniyan pe ounjẹ eso-eso-eso-eso yoo ran alekun cholesterol, ṣugbọn o yẹ ki o ko ṣe aniyan nitori rẹ, nitori pe o jẹ iwontunwonsi pẹlu lecithin. Awọn aṣayan oriṣiriṣi wa fun ọna yii lati padanu iwuwo ati julọ ti o ṣe pataki julọ ni eso eso-ajara pẹlu eyin, ti a ṣe apẹrẹ fun ọjọ mẹta. Ti a lo nigba ti o ba nilo lati ni kiakia:
- Ounje : 1/2 grapefruit, ẹyin ti a ṣoro lile, bibẹ pẹlẹbẹ ti akara dudu ati tii tii.
- Ounjẹ ati alẹ : Ipa eso ajara, awọn ọmọ wẹwẹ meji ati tii alawọ.
Kefir-eso girepufuriti onje
Ilana miiran ti o wulo fun pipadanu iwuwo, eyi ti a ṣe akiyesi fun ọjọ mẹrin ati ni akoko yii o le sọ sẹhin ti o kere ju 2 kg. Lori awọn anfani anfani ti osan ti tẹlẹ a ti sọ, ati bi jina bi kefir, o jẹ ko kere pataki fun awọn ti o fẹ lati di slimmer. Mimu naa jẹ ounjẹ ati iranlọwọ lati gbagbe nipa ebi fun igba diẹ. Ni ilọsiwaju o yoo ni ipa lori iṣelọpọ agbara ati iṣẹ ti ngba ounjẹ. Nitori iyatọ laxative, o ṣee ṣe lati wẹ ara ti awọn nkan ipalara jẹ. Onjẹ pẹlu eso-ajara ati warati tumọ si agbara fun ọjọ kan ti 1,5 liters ti wara fermented ati 0,5 kg ti osan.
Onjẹ - eso eso ajara ati tii tii
Ọkan ninu awọn ohun ti o wulo julọ fun awọn ti o fẹ padanu iwuwo jẹ tii alawọ ewe, ti o ni ọpọlọpọ awọn ohun-ini pataki. O ṣe eto eto ti ounjẹ ati iṣelọpọ agbara, o jẹ ohun ti o nyọ lọwọ iṣọnṣe iṣoro ati ajesara. O ṣe pataki lati sọ awọn ohun-ini antioxidant rẹ. Aini eso eso ajara pupọ pẹlu alawọ ewe tii le, fun igba pipẹ, ṣe ipalara fun ilera rẹ, nitorina o dara lati lo o fun awọn ọjọ ti fifa silẹ , eyi ti yoo ran ọ lọwọ lati padanu si 2 kg. Awọn ounjẹ ojoojumọ jẹ pẹlu 1 kg ti osan ati 3-4 tbsp. tii. Opo iye ti o yẹ ni o yẹ ki o pin si awọn ẹya ti o dọgba.
Ṣe o ṣee ṣe eso-ajara fun alẹ lori ounjẹ kan?
Awọn eniyan ti o n gbiyanju lati mu ara wọn dara, gbọdọ wa ni ibamu pẹlu ofin naa, eyiti o tọka si ohun ti o ko le jẹ awọn wakati mẹta ṣaaju ki o to akoko sisun. Ni akoko kanna, ọpọlọpọ ni irora lati ebi pupọ, ti ko jẹ ki wọn ṣubu ni ipo deede, nitorina o ṣe pataki lati mọ akojọ awọn ọja ti a fun laaye fun alẹ. Niwon eso-ajara ti n sunrara, o le ṣee jẹun nikan ṣaaju ki o to sun, ṣugbọn o jẹ dandan lati jẹun, diẹ ti o lewu julọ fun nọmba naa. Njẹ awọn onjẹujẹ laaye lati jẹ ọpọlọpọ awọn inubu, nitorina awọn ohun elo ti o wulo nigba orun ni ara yoo jẹ lọwọ.