Ṣaaju ki o to bẹrẹ idiwọn ti o padanu, ọpọlọpọ ni o nife ninu boya o wa onje ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo, jẹ ki a ṣe pẹlu. Ajẹun kan pato, a ko le fun akọle yii, niwon sisọ jẹ ilana ẹni kọọkan fun eniyan kọọkan. Ṣugbọn gbogbo awọn kanna, jẹ ki a gbiyanju lati wa awọn iṣeduro ti yoo jẹ ki o ṣe fun ara rẹ ni ounjẹ ti o munadoko julọ.
Awọn ofin ipilẹ fun onje ti o dara julọ:
- Lati bẹrẹ pẹlu, pinnu, nitori ohun ti o ni apọju iwọn , boya idi naa kii ṣe pe iwọ njẹun nigbagbogbo awọn ounjẹ ibanuje, ṣugbọn ohun gbogbo jẹ diẹ sii pataki.
- Lati ṣe ipinnu si igbadun ni ipinnu ti ko tọ, nitori pe irora nigbagbogbo ti iyàn yoo ko ṣeto ara rẹ lati padanu iwuwo. Dipo ki o dinku ọra ti o sanra julọ yoo ṣajọpọ rẹ.
- Gbiyanju lati jẹun nigbagbogbo, ṣeto awọn ipanu, ṣugbọn ṣe idaniloju pe awọn ipin ko tobi.
- Ṣe atunyẹwo ti firiji rẹ ki o si yọ gbogbo ounjẹ ipalara ti o wa nibẹ, ki o si tunpo pẹlu awọn ọja ti o wulo ati awọn ayanfẹ.
- Ka awọn kalori. Bayi, o le tọju abala iye ti o jẹ ati bi o ṣe padanu. O le ṣe iṣiro idiwọn rẹ, eyi ti kii yoo fun ọ ni anfani lati dagba stout.
- Ranti iyẹfun omi ni ara rẹ, mu o kere 1,5 liters ti omi ojoojumo.
- Lọ si fun awọn ere idaraya, lati ṣe aseyori awọn esi to dara julọ ni igba diẹ.
Fun awọn iṣeduro wọnyi, iwọ yoo ni oye lati ni oye ti o jẹ ounjẹ ti o dara julọ fun ọ. Nigbamii, wo awọn imọran diẹ ti a kà sinu awọn ounjẹ ti o dara ju fun ikunku idibajẹ. Ni apakan yi ara ti o nira pupọ lati yọkufẹ awọn afikun poun, nitorina ni kiakia iwọ kii yoo ṣe awọn esi to dara julọ. Awọn iṣeduro wọnyi dara fun gbogbo awọn ọmọbirin:
- Gbiyanju lati ma jẹ ohun pupọ ni idaji keji ti ọjọ, paapa fun ale, niwon gbogbo awọn excess ti wa ni osi ni ẹgbẹ rẹ ati ikun.
- Ounjẹ ojoojumọ gbọdọ ni o kere marun ounjẹ.
- Lati yọkura ọra lori ikun, patapata kọ lati mu ohun mimu ọti-lile, niwon kii ṣe "ikun ti ọti" jẹ ẹru fun ẹda obinrin.
- Rọpo ounjẹ ti o sanra pẹlu ounjẹ kekere kalori, eyiti o ṣe iranlọwọ dinku idaniloju. Tun gbagbe nipa awọn didun lete, iyọ ati awọn ohun elo ti a fun ọ.
- Sise jẹ pataki fun tọkọtaya kan, beki tabi sise, ki o kii ṣe ipalara, ṣugbọn wulo fun ara rẹ.
- Oja ikẹhin yẹ ki o jẹ ko nigbamii ju wakati mẹrin ṣaaju ki o to akoko sisun.
- Maa ṣe gbagbe nipa awọn ẹfọ titun, awọn eso ati omi, eyi ti o gbọdọ mu ni o kere ju liters 2 lojojumo.
Tẹle awọn iṣeduro wọnyi, lọ si fun awọn ere idaraya, ati ikun ti o ni idẹ yoo di otitọ fun ọ. A ko le ṣe akiyesi awọn ajeji idakeji, nitorina ro awọn agbekale ti onje ti o dara julọ fun awọn ọkunrin. Awọn ounjẹ bayi yatọ yato si awọn aṣayan awọn obirin, niwon awọn ọkunrin nilo opolopo awọn kalori ati awọn eroja miiran ti a wa.
- Ni iru ounjẹ bẹẹ yẹ ki o jẹ awọn ounjẹ ti awọn diẹ ẹ sii ni awọn carbohydrates, niwon wọn ni ipa buburu lori ara.
Ṣe ayanfẹ rẹ si awọn ounjẹ ti o ni awọn carbohydrates ti o wa, gẹgẹbi awọn akara rye ati oatmeal. O dara julọ lati jẹ wọn ni owurọ. - Lo iye owo ti o sanra. Jeun ounjẹ ti o ni awọn acids fatga-3: awọn ẹja oriṣiriṣi, awọn sardines, awọn legumes, awọn eso, epo ara ati ọra ati awọn omiiran.
- Ni ounjẹ ojoojumọ o yẹ ki o jẹ iye ti amuaradagba pupọ. Yan awọn ounjẹ ti o fẹran pupọ ninu eyiti o wa ni amuaradagba ati jẹ wọn ni igbagbogbo bi o ti ṣee, fun apẹẹrẹ, eran, eyin ati awọn omiiran.
- Je oniruru okun, bi o ṣe mu pe ebi naa dara, bakannaa maṣe gbagbe nipa awọn vitamin , jẹun awọn ẹfọ ati awọn eso.
Bayi o le ṣẹda fun ara rẹ ni onje ti o dara julọ fun ipadanu pipadanu.