Ọpọlọpọ yoo yà, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn eniyan ti o fẹ ko padanu iwuwo, ṣugbọn, ni ilodi si, gba iwuwo. Awọn eniyan ti o ni imọran, ti o ṣan ti gbọ ohun kan bi "egungun ti a bo pelu awọ," n wa awọn ọna lati gba ọra yarayara. Erongba pe ninu ọran naa o jẹ dandan lati dawọle lori ounjẹ yara, awọn akara wa ati ki o wẹ gbogbo rẹ pẹlu omi onisuga, jẹ aṣiṣe. Iru ipinnu bẹẹ yoo mu ki o daju pe ara yoo wa ni bo pẹlu awọ ti o dara julọ ati pe ninu ọran naa, a yoo ni lati wa ọna lati padanu iwuwo. Ti o ni idi ti o ṣe pataki lati gba oṣuwọn ti o tọ.
Awọn ọrọ diẹ nipa awọn idi ti iwuwo kekere. Ni ọpọlọpọ igba, ohun gbogbo ni a ti sopọ pẹlu ofin ti ara ati pẹlu irọri. Ni idi eyi, o ni lati ṣiṣẹ lile lati yi ipo naa pada. Ọpọlọpọ awọn eniyan ni idiwo ti idaduro nipasẹ iṣelọpọ agbara, eyiti o jẹ pe, awọn kalori ti wa ni sisun ni kiakia. Idi miiran ni ilọsiwaju awọn arun orisirisi.
Bawo ni ọmọbirin kan yoo dagba kiakia ni ile?
Dajudaju, akọkọ ti o ni lati ṣiṣẹ lori ounjẹ rẹ, nitori ara nilo agbara, ati awọn ohun elo ile, lati ṣeto ibi ti o fẹ.
Bi ọmọbirin kan ti nyara kiakia:
- Awọn ounjẹ yẹ ki o jẹ kalori giga, bẹẹni ti o ba jẹ pe eniyan apapọ kan ni nọmba yi jẹ 1500-2000 kcal, lẹhinna fun awọn ti o fẹ lati ni iwuwo, iye yii yẹ ki o pọ sii nipasẹ meji. Maṣe ṣe alekun agbara iye agbara ti ounjẹ, ki o si ṣe sii ni pẹkipẹki.
- Ṣe ayanfẹ si ounjẹ ida, ki ikun naa rọrun lati ṣe ilana ounjẹ. O dara julọ lati jẹ gbogbo 1.5-2 h Ṣiṣe soke akojọ aṣayan rẹ, ayafi fun awọn ounjẹ ipilẹ, ṣe ayẹwo ati ipanu .
- Sọrọ nipa ohun ti o nilo lati jẹ lati mura sanra, o tọ lati ṣe akiyesi pe o nilo lati yan awọn ounjẹ ti o dara ati ilera. O ṣe pataki lati mu iye amuaradagba pọ, ti o wa ninu eja, eran, awọn ọja ifunwara ati eso. O tun le fi awọn akọọlẹ amuaradagba si akojọ aṣayan rẹ. Awọn akojọ aṣayan gbọdọ jẹ awọn carbohydrates pẹrẹ, ti o fun ara ni agbara to ṣe pataki. Ẹka yii ti awọn ọja pẹlu cereals, pasita, ati awọn ọja iyẹfun gbogbogbo. Maṣe gbagbe nipa awọn ọmu, eyi ti o yẹ ki o wa ni ẹmi. Awọn oludoti wọnyi wa ninu eja, eso, epo epo ati awọn apọnados.
- Ni ọjọ ti o ṣe pataki lati ṣetọju ifilelẹ omi nipasẹ mimu 1,5-2 liters ti wẹ ati ṣi omi ni ọjọ kan. Ṣaaju ki o to joko ni ori tabili o niyanju lati mu 1 tbsp. oje, eyi ti yoo mu ki yanilenu.
Lati ṣe afihan ohun ti o nilo lati jẹ lati mura sanra, ronu akojọ aṣayan kan. Mu o ni ipilẹ lati se agbekale ounjẹ rẹ:
- Ounje : ounjẹ ounjẹ, sise ni wara, pẹlu bota ati eso, ati tun tii tabi kofi pẹlu wara ati awọn ounjẹ ipanu.
- Ipanu : diẹ ninu awọn pastries, tii tabi kofi, ati eso kan.
- Ounjẹ : apakan kan ti akọkọ satelaiti, satelaiti ẹgbẹ pẹlu onjẹ tabi eja, bakanna bi saladi ti a wọ pẹlu epo.
- Ipanu : iwonba kan ti eso tabi awọn eso ti o gbẹ.
- Ijẹ : ounjẹ ti ounjẹ arọ kan tabi saladi eso. Ni alẹ o le jẹ eso tabi ipanu kan pẹlu wara.
Ṣiwari bi o ṣe yarayara lati sanra, o tun jẹ dandan lati sọ nipa nilo fun aṣayan iṣẹ-ara, ti o ba jẹ pe, o ko fẹ lati jèrè nikan Layer Layer. Yan fun ara rẹ itọsọna ni ere idaraya ti o fẹran gan, fun apẹẹrẹ, o le we, rin pẹlu idaraya, ṣiṣe, bbl Pẹlupẹlu, fifaye ti ara yoo gba laaye kọnputa kilo.
Lati le ni sisanra, o niyanju lati sun ọpọlọpọ, nitori ni akoko somatropin homone yii, eyi ti o jẹ iduro fun ibisi iṣan isan. Ohun miiran ti o wulo ni lati dinku iṣoro, eyi ti o nyorisi idibajẹ pipadanu. Yẹra fun awọn ohun ti o pọju iṣelọpọ agbara, pẹlu kofi , siga ati awọn ohun mimu ọti-lile.