Bayi siwaju ati siwaju sii gbajumo ni nini kan pataki Iru ti amọdaju ti - Pilates. Kii iṣe abẹrẹ ti ibile, awọn pilates ni orilẹ-ede wa ko mọ fun gbogbo eniyan. Lakoko ti o ti kọja iru ilana irufẹ bẹ fun lilo awọn idi ti o yatọ patapata. Ninu kini awọn oniwe-tabi awọn ti o yatọ ati pe boya awọn ẹya ara ti awọn pilates wa lati dagba diẹ? Eyi ni yoo ṣe apejuwe ni nkan yii.
Kini Pilates?
Gẹgẹ bi a ti sọ tẹlẹ, Pilates jẹ ẹya pataki ti awọn ere-idaraya, eyiti o jẹ nipasẹ awọn irọra ti o lọra ati awọn iṣan, ifojusi pataki, mimi ati ọpọlọpọ awọn omiiran. Diẹ ninu awọn paapaa sọ pe Pilates jẹ apapo awọn adaṣe ti ara ati ti opolo.
Njẹ Mo le padanu nigba ti n ṣe awọn pilates?
Idahun ti awọn eniyan ti o npe ni Pilates: "Dajudaju, o le!" Ṣugbọn sibẹ o tọ lati sọ pe a ko ṣe apẹrẹ awọn adaṣe yii fun pipadanu iwuwo, ṣugbọn fun ilọsiwaju gbogbo ti ara eniyan. Giwọn idiwo ti o pọju - eyi ni abajade keji, ṣugbọn gan, pẹlu iranlọwọ ti awọn Pilates o le padanu iwuwo. Awọn olukọni olutọpa sọ pe iṣẹju mẹẹdogun 10 ti idaraya ni ọjọ kan jẹ to lati padanu iwuwo. Gbagbọ, o rọrun ju lilọ lọ si idaraya. Boya, idi idi ti awọn Pilates fun pipadanu iwuwo ni a npe ni "awọn eerobics alaro".
Lati loke, oluka ko le ni oye bi eyi ṣe le jẹ. O kan iṣẹju 10 ti Pilates to fun pipadanu iwuwo? O dabi ẹnipe itan-itan, ọtun? Nitorina, ni ẹẹkan a yoo sọ asọye pe bi o ba fẹ lati padanu iwuwo, lẹhinna pẹlu ikẹkọ o yoo nilo lati tun ipinnu rẹ pada.
Bawo ni Pilates ṣe ran ọ lọwọ lati padanu iwuwo?
Ti o ba ṣi ṣiyemeji boya Pilates ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, lẹhinna jẹ ki a wo gangan bi o ti n ṣiṣẹ.
Pilates ṣe awọn iṣedọpọ pẹlu awọn idojukọ ti awọn ara ti ara. Lori iru awọn ibadi, tẹ, tẹlẹgbẹ. Ati pe o wa ni awọn agbegbe wọnyi ati pe o pọju apakan ti o pọju iwuwo. Ati lati ibi yii o di kedere bi sisun sisun ṣe waye. Pẹlupẹlu, anfani pataki kan ti lilo Pilates fun pipadanu idibajẹ jẹ sisẹ ati imẹlọ. Fun iṣọsẹ kan, ara rẹ jẹ iwọn 300 kilocalories, eyiti o kere pupọ ju, fun apẹẹrẹ, ninu awọn eerobics tabi awọn idaraya gym. Iṣe fifuye yii ko ṣe alabapin si pipadanu pipadanu pipadanu. Ati pe bi pipadanu afikun poun jẹ o lọra, ati paapaa pẹlu okunkun gbogbogbo ti gbogbo awọn isan ara, lẹhinna ni afikun si asọye ti o tẹẹrẹ ati ilera ti o dara, iwọ nmu ara rẹ dara.
Awọn adaṣe fun pipadanu iwuwo
Pilates, bi eyikeyi miiran awọn idaraya, ti a ko ni ni agbegbe kan pato, ṣugbọn ni gbogbo awọn ẹya ara laisi idasilẹ. Dajudaju, o le ṣe itọkasi lori agbegbe iṣoro julọ, ṣugbọn ko ṣe akiyesi nikan si o.
Gbogbo awọn adaṣe Pilates fun pipadanu iwuwo le pin si awọn ẹgbẹ wọnyi:
- Awọn adaṣe fun awọn àyà;
- awọn adaṣe fun awọn ese ati itan;
- Awọn adaṣe fun ẹgbẹ-ikun ati tẹ.
Ni afikun si iyatọ yii, gbogbo awọn adaṣe le ṣe pinpin ni ipinlẹ gẹgẹbi lilo awọn ẹya kan ninu ikẹkọ (ọpọn idaraya, idaraya, awọn simulators, bbl)
O tọ lati sọ pe Pilates ni awọn adaṣe diẹ sii ju 500 lọ, ọkọọkan ti n ṣe iṣẹ rẹ. Awọn adaṣe ni a yàn nipasẹ ẹlẹsin ti o da lori ifojusi ti o ṣeto fun ara rẹ, bakannaa fọọmu ara rẹ ati awọn imudaniloju ti o wa (biotilejepe igbehin ni o ṣe pataki julọ). O le ṣe o funrararẹ tabi ni awọn ẹgbẹ. Sibẹsibẹ, ni igba akọkọ ti o jẹ tun ṣe awọn adaṣe labẹ iṣakoso ti ẹlẹsin. Tabi ki, awọn atẹgun ati paapaa awọn oluṣe ko ṣe loorekoore.Eyi ni awọn apejuwe diẹ ti awọn adaṣe Pilates munadoko fun pipadanu iwuwo.
Idaraya 1
Ibẹrẹ ipo (PI): Kan lori iwọn awọn ejika, ọwọ wa ni apa iwaju awọn ẹsẹ, awọn ejika ni isinmi.
Idaraya (VP): Tẹ siwaju, gbigbe awọn ekun ati itankale wọn die si ẹgbẹ. Ni idi eyi, igigirisẹ fọwọkan ilẹ-ilẹ, afẹhinti tẹsiwaju, ọwọ gbera lori awọn ẹsẹ. Nigba ti a ba ṣe idaraya naa ni ọna ti o tọ, irun wa laarin awọn ekun. Pada si ipo ibẹrẹ, ṣiṣe fifọja pẹlu ẹhinhin rẹ, ati gbigbe awọn ejika rẹ si iwaju rẹ.
Idaraya 2
FE: Ẹrọ papọ, awọn ọwọ ti dinku.
VP: Iwọ tẹwọ siwaju, gbiyanju lati fi ọwọ kan ọwọ ilẹ, lai ṣe atunkun awọn orokun rẹ. Lẹhin eyi, laisi iyipada ipo, ya awọn igbesẹ 2-3 (ori isalẹ, awọn idoko duro lori oke). Duro ni ipo yii fun iṣẹju 10-20. Fi awọn akọọlẹ rẹ silẹ si pakà, gbe ori rẹ soke (ṣe aṣeyọri pẹlu ẹhin rẹ). Duro ni ipo yii fun iṣẹju 10-20. Ati lẹhinna a ṣe ohun gbogbo ni ilana atunṣe. A gbe awọn agbekalẹ soke soke, dinku ori, mu ipo wa. A tun ṣe igba 25. Lẹhinna, a ma fi ọwọ wa si awọn ẹsẹ. Rọra pada si IP.
Idaraya 3
IP: Duro lori gbogbo awọn merin, ori ni afiwe si ipilẹ.
VP: Gbe ọwọ ọtún rẹ mu ki o mu u duro niwaju rẹ, ki o si tẹ ẹsẹ osi rẹ. Ipo ti a ti ṣeto ati ki o pada si IP. Lẹhinna yi apa ati ẹsẹ rẹ pada.
Idaraya 4
IP: Duro si apa osi rẹ, fa apa osi rẹ soke, ori lori apa rẹ. Gbe ese rẹ soke 15 cm loke ilẹ.
VP:. O mu awọn ẹsẹ lọ si iwaju si ipo ti o wa ni ila-ara pẹlu ara, tẹ diẹ sii. O pada si FE. Tun igba 25 tun ṣe. Duro ni apa ọtun rẹ ki o tun ṣe idaraya naa.
Idaraya 5
IP: Bi ninu Idaraya 4
VP: Tẹ ẹsẹ rẹ ni ipele rẹ, ki o si gbe wọn siwaju. Rii etikun rẹ, awọn ẹsẹ gbe soke lati dagba igun ọtun pẹlu ara. Tẹ awọn ẹsẹ rẹ pada ki o si pada si FE. Ṣe awọn igba 25, lẹhinna tun ṣe kanna ni apa ọtun.
Idaraya 6
IP: Sun si apa osi rẹ. Ẹsẹ ẹsẹ osi ni a tẹri ni orokun ati ki o tun pada sẹhin.
VP: Gbẹkẹle lori igunwo apa osi ati ẹsẹ ọtun, gbe ara soke. Ọwọ ọtun wa ni fa soke. Ṣe awọn igba 15, lẹhinna yi ipo ti ara pada si apa keji.
Idaraya 7
ẸRỌ: Joko lori fitball, ẹsẹ ẹsẹ ejika, tẹ sẹhin (igun itẹ ni iwọn 150 awọn iwọn), gbe ọwọ rẹ ni iwaju rẹ.
VP: Laisi idaduro si atilẹyin, gbe pada rẹ si ipo idaduro. A ti ṣeto ipo naa si tun pada sẹhin. Tun igba 25 tun ṣe.